Menjadi gemuk dapat menyebabkan beberapa penyakit masuk ke dalam tubuh. Beberapa penyakit ini mematikan. Beberapa mungkin tidak tetapi secara drastis akan mengurangi kualitas hidup Anda. Penyakit-penyakit tersebut termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker di beberapa bagian tubuh, radang sendi dan hipertensi.
Kehilangan berat badan membantu mencegah dan mengendalikan penyakit ini.
Metode menurunkan berat badan telah diusulkan oleh banyak ahli. Beberapa dari mereka bekerja dan beberapa tidak. Banyak metode ini tidak melanjutkan dengan hasil yang tahan lama. Setelah Anda memutuskan untuk mengikuti salah satunya, pastikan Anda memilih yang benar. Anda juga harus memahami bahwa ada banyak suplemen palsu yang mengklaim dapat membantu mengurangi lemak di pasaran. Banyak dari mereka hanya memberi Anda hasil sementara. Anda harus melihat sendiri mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Lebih baik mengandalkan opsi penurunan berat badan yang sehat yang akan memberikan hasil seumur hidup.
Bagaimana Saya Menjaga Berat Badan Saya {setelah YEARS of dieting}
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan tetap sehat, berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti:
1. Jangan mengubah diri Anda menjadi mode kelaparan.
Jangan melewatkan waktu makan. Jika Anda melakukannya, otak Anda akan melihatnya sebagai pertanda buruk dan akan mengubah tubuh Anda menjadi mode kelaparan. Anda akan menyimpan lebih banyak lemak daripada sebelumnya. Metabolisme tubuh Anda akan berkurang secara drastis. Anda akan membakar lebih sedikit lemak.
Lemak nantinya akan terakumulasi di area yang tidak Anda inginkan. Anda akan memiliki perut, pantat, dan kaki yang lebih besar. Saya tidak berpikir Anda menginginkannya ketika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.
2. Dapatkan sarapan yang tepat.
Meskipun Anda tidak boleh hanya minum kopi sebagai sarapan, Anda tidak boleh mengambil banyak susu pada saat itu. Anda harus memilih yang tepat untuk diri sendiri. Pastikan sarapan Anda harus ringan dan bergizi.
3. Alih-alih makan besar. Pecah menjadi makanan kecil tetapi lebih sering.
Jika Anda melihat sebagian besar paket makanan yang ditawarkan di pasar untuk kehilangan lemak, sebagian besar dari mereka memungkinkan Anda untuk memiliki lima atau enam kali makan kecil daripada hanya tiga kali makan besar. Makan terlalu banyak bisa berbahaya dan tidak sehat. Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda jika Anda terbiasa makan besar setiap kali Anda makan.
4. Memiliki tujuan yang jelas tentang penurunan berat badan.
Jadikan tujuan Anda juga realistis. Anda tidak dapat kehilangan apa yang telah Anda kumpulkan dalam sepuluh tahun terakhir dalam dua bulan. Temukan pedoman penetapan tujuan dan ikuti. Anda akan membutuhkan tujuan jika Anda ingin sukses dalam penurunan berat badan Anda.
5. Jangan mengeringkan tubuh Anda. Minumlah cukup air bersih per hari.
Air putih akan membantu proses metabolisme Anda. Pada akhirnya, Anda akan membakar lemak lebih cepat. Ini juga akan membantu Anda memberantas limbah berlebih dari proses pembakaran lemak Anda. Jangan abaikan air minum jika Anda ingin tetap sehat ketika Anda sedang menurunkan berat badan.
6. Gula berbahaya bagi tubuh Anda.
Sementara Anda mengambil tindakan pada rencana penurunan berat badan Anda, jauhi apa pun yang manis. Ini juga termasuk buah favorit Anda. Gula dapat disimpan sebagai lemak dan itu buruk bagi tubuh Anda.
7. Hindari jenis konsumsi lemak yang buruk.
Anda harus mempelajari lemak mana yang baik dan lemak mana yang buruk bagi Anda. Beberapa lemak memberi Anda manfaat menyeimbangkan metabolisme tubuh Anda. Beberapa lemak bahkan membantu fungsi otak Anda. Sementara banyak lemak sangat jahat sehingga mereka bisa membunuhmu. Belajarlah untuk diri sendiri di mana yang benar dan mana yang salah.
8. Cukup berolahraga. Lakukan setiap peluang yang Anda bisa.
Aktivitas harian Anda bisa menjadi latihan Anda jika Anda tahu cara menerapkannya. Anda dapat memilih untuk menggunakan tangga sebagai ganti menggunakan elevator atau eskalator. Anda dapat memarkir mobil Anda lebih jauh dari biasanya dan berjalan lebih cepat. Anda dapat mengangkat botol air Anda saat membaca email. Semua bisa dengan mudah dilakukan dengan pengetahuan yang benar.
Jika Anda tidak tahu caranya, cari sumber daya yang tepat di internet.
Jika Anda memiliki tujuan dan rencana yang tepat, Anda harus dapat mengikutinya secara efisien. Anda kemudian tidak jauh dari melihat hasil yang Anda inginkan. Anda bisa mulai dengan langkah lambat dan bergerak lebih cepat nanti. Penurunan berat badan adalah proses yang memakan waktu. Anda seharusnya tidak mengharapkan hasilnya dalam semalam. Butuh waktu bertahun-tahun untuk mendapatkan pound yang Anda miliki sekarang. Jadi, Anda harus memahami bahwa Anda butuh waktu untuk kehilangan mereka juga. Cara Menjaga Berat Badan yang Sehat Sangat wajar bagi kita untuk membandingkan diri kita sendiri dengan orang lain dalam hal masalah berat badan alih-alih terhadap standar ilmiah objektif apa pun. Ini bisa menjadi masalah ketika Anda melihat-lihat pusat perbelanjaan lokal Anda dan mencoba dan memutuskan apa yang dianggap normal dan sehat akhir-akhir ini. Jauh di lubuk hati kita tahu apa yang baik untuk kita, tetapi kita terus memelihara tingkat obesitas yang tumbuh tercepat di planet ini.
Jadi, bagaimana Anda menentukan berat badan sehat Anda sendiri?
Nah, karena ada begitu banyak faktor yang memengaruhi tubuh dan kesehatan kita, menetapkan berat badan ideal untuk setiap orang adalah tugas yang sulit. Sebenarnya lebih bermanfaat untuk mempertimbangkan rentang berat badan yang sehat daripada berat spesifik untuk tinggi badan Anda. Masukkan Indeks Massa Tubuh (BMI).
Indeks Massa Tubuh adalah formula sederhana yang memberi tahu Anda jika Anda termasuk dalam kisaran berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda. BMI sangat berguna karena berkorelasi erat dengan persentase lemak tubuh Anda dan yang perlu Anda ketahui untuk mengetahuinya adalah berat dan ukuran tinggi badan Anda. Anda cukup memasukkan nilai-nilai ini ke dalam persamaan BMI dan angka yang dihasilkan adalah BMI Anda.
Untuk menghitung BMI Anda, ikuti langkah-langkah ini:
LANGKAH 1: Sosok Ketinggian Anda | Ukur Tinggi Anda dalam meter dan kemudian gandakan angka itu dengan sendirinya (mis: 1,7m x 1,7m = 2,89)
LANGKAH 2: Angka Berat Badan Anda | Ukur berat badan Anda dalam kilogram (mis: 70 kg)
LANGKAH 3: BMI Anda | Untuk menghitung BMI Anda, bagi Angka Berat Anda dengan Angka Tinggi Anda (contoh: 70 dibagi dengan 2,89 = 24,22)
Kemudian periksa BMI Anda terhadap rentang BMI standar sebagai berikut:
Underweight: BMI kurang dari 18,5
Berat Ideal: BMI 18.5-25
Kegemukan: BMI 25-30
Obesitas: BMI 30-40
Sangat Obes: BMI lebih besar dari 40
Jika BMI Anda jatuh di luar kisaran Berat Ideal, Anda mungkin perlu melihat lebih jauh ke dalam masalah berat badan khusus Anda, apakah itu untuk mengurangi berat badan Anda atau mungkin menambah beberapa kilogram. Orang yang mempertahankan kisaran BMI ideal cenderung menikmati kesehatan terbaik. Namun, penting untuk diingat bahwa ada banyak faktor lain yang ikut berperan termasuk persentase lemak tubuh, kadar kolesterol, tekanan darah, jenis makanan yang kita makan, dan jumlah
aktivitas fisik yang kita dapatkan. Menetapkan tolok ukur berat badan ideal ideal Anda sebenarnya bisa menjadi pengalaman yang membebaskan karena memberikan titik referensi untuk mengambil langkah-langkah tambahan yang diperlukan di jalan menuju orang sehat yang bahagia.!