Otot-otot tumbuh dan dapat diukur atau saya bisa menggerakkan lebih banyak perlawanan, mengangkat beban yang lebih berat, dan saya merasa lebih baik, (karena endorfin dilepaskan ketika saya tahan melatih) tetapi jika saya membaca literatur klasik atau meneliti di bidang saya tidak terbiasa dengan , Saya tidak bisa mengukur kesehatan atau pertumbuhan otak saya dengan cara yang sama seperti saya bisa pertumbuhan atau kesehatan otot.
(Kapan terakhir kali seseorang memuji Anda tentang definisi akson Anda? Lihat?)
Jika saya masih berpikir, menciptakan kata-kata di otak saya, maka itu pasti sehat, benar?
CARA MENINGKATKAN KEKUATAN OTAK DAN MEMORY DI HINDI | दिमाग को तेज़ कैसे करे
Belum tentu. Perubahan dalam kesehatan otak saya adalah halus dan kumulatif, dan kami tidak yakin bahwa sekali hal-hal seperti penyakit Alzheimer dimulai, fungsi kognitif dapat pulih kembali..
Ternyata saya harus menjaga kesehatan otak saya sama seperti saya melakukan kesehatan otot dan tulang.
Ada empat atau lima bidang yang menjadi perhatian, termasuk latihan fisik, yang banyak orang katakan adalah bidang yang paling penting, nutrisi, manajemen stres, tidur, dan tantangan pembelajaran baru..
Ketika masalah itu diatasi, saya memungkinkan otak saya untuk menumbuhkan neuron baru, yang disebut neurogenesis, dan saya meminta otak saya menjadi plastis, yang memungkinkannya untuk sering mengatur dirinya sendiri..
Neuroplastisitas adalah cara menakjubkan yang membuat otak saya selalu bersemangat dan ingin tahu tentang hal-hal di luar dirinya.
Meskipun saya tidak bisa mengukur neuroplastisitas seperti saya bisa mengukur resistensi angkat berat, saya tetap ingin mendorongnya.
Nutrisi
Tidak ada jalan lain, untuk meningkatkan kesehatan otak, Anda harus makan banyak buah dan sayuran, dan meninggalkan makanan olahan, yang dipenuhi dengan stimulan nafsu makan dan pesan lagi.
Itu berarti tidak ada lagi hamburger helper atau sereal dari kotak. (Anda mungkin menemukan sirup jagung fruktosa tinggi dalam pasta gigi Anda atau vitamin OTC anak-anak Anda juga).
Bahkan sayuran yang Anda makan perlu dibeli dari petani setempat jika memungkinkan, karena jika mereka dipetik hijau dan dikirim kepada Anda tanpa matang di pohon anggur, mereka akan kekurangan phytochemical yang diperlukan yang berkembang dalam buah atau sayuran ketika sudah penuh jatuh tempo pada pokok anggur.
Vitamin, mineral, serat, glyconutrients, antioksidan, dan phytochemical yang dibutuhkan neuron untuk menjaga agar neurogenesis dan neuroplastisitas tetap kuat.
Secara khusus, neuron membutuhkan omega 3 dari ikan air laut yang dingin jika memungkinkan, yang berarti makan ikan, (bukan ikan budidaya, yang mengalami masalah penyakit yang sama seperti babi atau sapi pertanian) dan ikan tersebut mungkin memiliki banyak merkuri di dalamnya, jadi mungkin ada suplemen di sini.
Otak adalah sekitar 2% dari berat badan Anda, tetapi menggunakan 20% dari energi yang digunakan tubuh Anda, jadi ia harus mendapatkan pasokan energi yang stabil dari makanan yang Anda makan, karena ia tidak dapat menyimpan pasokan, yang berarti Anda harus membuat setiap makan dihitung untuk meningkatkan kesehatan otak.
Antioksidan sangat penting untuk kesehatan otak. Otak menggunakan 20% energi yang kita konsumsi per hari, yang berarti ada banyak reaksi kimia yang terjadi di dalam dan di sekitar mitokondria neuron tersebut, yang berarti radikal bebas dari oksidasi..
Radikal bebas berusaha menstabilkan diri dengan mengambil elektron terdekat dari molekul stabil, membuat molekul itu tidak stabil. Ada kemungkinan bahwa kaskade molekul yang tidak stabil dapat terjadi, jadi makanlah buah beri biru Anda, yang menyediakan antioksidan untuk meningkatkan radikal bebas..
Upahmu? Satu atau dua persegi cokelat hitam, diisi dengan bahan kimia yang baik, atau mungkin Anda suka kopi atau teh?
Teh hijau sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda, dan kopi juga memberikan antioksidan.
Tidur
Berita bagus untuk Anda yang suka tidur siang. Anda telah menjaga kesehatan otak Anda dengan melakukan itu. Sebenarnya Anda perlu tidur malam yang nyenyak.
Ada bukti yang menunjukkan bahwa otak memangkas beberapa koneksi baru yang terbentuk pada siang hari saat Anda tidur, dan peristiwa hormonal penting terjadi pada malam hari yang perlu diselesaikan untuk meningkatkan kesehatan otak pada hari berikutnya.
Berita buruknya adalah bahwa kita sebagai masyarakat mendapatkan sekitar 1 dan 1/2 jam kurang tidur daripada yang kita alami beberapa dekade yang lalu, dan saya yakin banyak yang kehilangan tidur karena kondisi ekonomi saat ini.
Latihan fisik
Satu-satunya hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan otak adalah olahraga.
Apakah Anda perlu membeli keanggotaan gym yang mahal untuk mendapatkan jenis olahraga yang tepat untuk otak Anda?
Tidak. Jenis olahraga yang baik untuk otak Anda adalah jenis yang membuat Anda bernapas lebih dalam selama sepuluh menit beberapa kali sehari..
Pengukuran biasanya bernafas cukup dalam sehingga Anda tidak dapat melanjutkan latihan dan berbicara pada saat yang sama.
Apa yang saya bicarakan adalah HIIT atau pelatihan interval intensitas tinggi, yang dapat dilakukan di rumah di ruang utilitas ruang bawah tanah Anda dengan melakukan interval 30 detik dari jumping jacks, burpees, push-up, skipping rope, menggunakan bola latihan, untuk Misalnya, pada tingkat intensitas dan keahlian Anda, sesuai kecepatan Anda, selama interval berlangsung 30 detik.
Saya suka menyertakan perjalanan naik dan turun tangga juga.
Latihan fisik berarti peningkatan aliran darah ke otak, yang berarti lebih banyak pembuluh darah kecil yang dibangun untuk memandikan neuron baru dalam nutrisi dan menghilangkan limbah.
Ya, pipa pembuangan limbah sangat penting untuk meningkatkan kesehatan otak.
Seperti yang saya sebutkan di atas, olahraga berarti endorfin, pembunuh rasa sakit otak Anda sendiri, dilepaskan, yang membuat kami merasa baik setelah latihan fisik, dan saya menyukai hadiah itu. Manajemen Stres Stres adalah nama yang kita berikan untuk bahan kimia yang diciptakan dalam tubuh kita ketika kita terkejut atau merasakan bahaya.
Sayangnya, kita memiliki kebiasaan mengutip bahwa kimia tidak tepat, atau mempertahankannya, dan otak kita, sebagai pembelajar yang baik, akan mematuhi dan menjaga adrenalin dan kortisol terus mengalir.
Hormon stres sangat bagus untuk melawan naga ketika mereka muncul, tetapi mereka tidak baik untuk membantu otak saya tetap sehat.
Ketika seekor naga muncul, aku bertarung, atau membeku, atau berlari untuk hidupku, sampai ada resolusi semacam itu, dan jika resolusi itu menguntungkanku, aku beristirahat dan melanjutkan hidup yang lebih tenang..
Namun, respons pertarungan atau pelarian itu mengunci saya ke dalam repertoar perilaku yang sangat terbatas, berperang atau melarikan diri, dan sangat sulit untuk membuat solusi baru untuk masalah ketika tubuh saya berjalan, atau membeku, atau bersiap untuk melawan.
Untuk menciptakan solusi baru, saya perlu belajar untuk menunjukkan kebalikan dari stres, yaitu relaksasi, dan saya perlu berlatih menggunakan alat gratis lain, yang disebut pernapasan dalam..
Pembelajaran Novel dan Peningkatan Kesehatan Otak
Sepuluh tahun yang lalu kita tidak tahu bahwa neurogenesis terjadi di otak kita, dan sekarang kita menggunakan alat untuk meningkatkannya.
Apa yang akan mereka pikirkan selanjutnya?
Ada banyak pemasar membuat salinan penjualan yang luar biasa untuk menjual alat kesehatan otak yang lebih baik.
Jadi, menjadi lelaki berusia 61 tahun dengan anak kecil yang khawatir tidak cukup sehat untuk menjadi bagian dari kehidupan mereka, saya telah mencoba beberapa program yang tersedia, berdasarkan bacaan literatur saya tentang mereka, seperti studi DAMPAK dan AKTIF menguji dampak dari alat Ilmu Posit pada Lanjut Usia, dan studi Bueschkall dan Jaeggie sehubungan dengan tugas nback ganda, saya mencoba tiga program dan benar-benar menikmatinya.
Mereka berbeda dalam hal biaya dan komitmen. Satu meminta satu jam per hari selama 40 hari, yang lain adalah program berlangganan online yang dapat Anda lakukan dengan cepat beberapa kali per hari, yang lain meminta 20 menit per hari selama 19 hari, yang lain bergantung pada musik klasik, yang sangat saya nikmati, dan mereka jauh lebih sederhana bagi saya daripada belajar bahasa baru atau belajar instrumen baru.
Jadi begitulah, sendok untuk meningkatkan kesehatan otak. Terima kasih. Cara Meningkatkan Otak Penelitian menunjukkan bahwa Vinpocetine dapat membantu mengurangi terjadinya perkembangan tersebut dengan meningkatkan sirkulasi darah di otak. Manfaat ini kemungkinan besar terjadi pada orang yang sudah menderita gangguan kognitif terkait usia.
Vinpocetine adalah turunan dari ekstrak yang diambil dari tanaman periwinkle, sebuah undershrub yang selalu hijau. Semak adalah tanaman asli Eropa, di mana ia telah diperiksa sejak 1950-an untuk memerangi stroke dan penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia. Hanya baru-baru ini Vinpocetine tersedia di Amerika Serikat, dan bukan sebagai obat resep seperti di Eropa, tetapi sebagai suplemen makanan yang dijual bebas.
Vinpocetine juga meningkatkan penggunaan oksigen oleh otak dengan meningkatkan jumlah ATP (adenosine triphosphate, bahan bakar seluler tubuh). Orang yang menderita demensia yang disebabkan oleh banyak stroke kecil tampaknya mendapat manfaat dari peningkatan lingkungan otak yang kaya oksigen. Kondisi ini dapat menyebabkan masalah memori yang sangat mirip dengan penyakit Alzheimer. Vinpocetine mungkin dapat melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh stroke.
Dipelajari secara ekstensif di Eropa, Vinpocetine juga telah digunakan untuk mengobati gejala stroke akut, gangguan motorik, dan pusing. Beberapa studi menunjukkan nilai yang mungkin untuk meningkatkan ketajaman visual dan pendengaran juga. Bahkan orang sehat pun mengalami peningkatan memori jangka pendek dengan Vinpocetine.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa Vinpocetine juga dapat:
?Meningkatkan kadar ATP (energi) di otak
?Meningkatkan penggunaan glukosa oleh sel-sel otak
?Hentikan atau hindari darah menjadi lengket
?Tingkatkan memori dan pembelajaran
?Meningkatkan kadar serotonin dan neurotransmiter lainnya
?Tingkatkan toleransi otak terhadap kekurangan pasokan oksigen ke otak
?Meningkatkan metabolisme otak
?Tingkatkan visi
?Membantu dengan depresi / perubahan suasana hati / gangguan tidur
?Bantuan dengan tinitus dan penyebab gangguan pendengaran lainnya
Manfaat jangka panjang dari penggunaan Vinpocetine sebagai suplemen nutrisi mungkin lebih besar daripada manfaat jangka pendek, dengan meningkatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke otak seseorang melalui beberapa siklus regeneratif.
Vinpocetine tidak beracun bahkan dalam dosis beberapa kali lebih tinggi daripada yang biasa digunakan (Vinpocetine 50 kali lebih toksik daripada secangkir kopi pada dosis yang disarankan) dan memiliki risiko efek samping yang rendah terutama ketika dikonsumsi bersama makanan. Suplemen Vinpocetine harus dihindari oleh wanita yang sedang hamil atau menyusui, dan oleh mereka yang memiliki riwayat hipersensitivitas atau reaksi alergi. Juga, penggunaan Vinpocetine dalam waktu lama dapat menyebabkan sedikit penurunan tekanan darah. Efek samping yang dilaporkan termasuk mulut kering, mual, kantuk, muka memerah, pusing, hipotensi sementara dan takikardia, sakit kepala dan susah tidur.
Secara keseluruhan Vinpocetine tampaknya merupakan suplemen yang bermanfaat untuk membantu berfungsinya otak dengan baik? salah satu yang mungkin meningkat dalam penggunaan dan popularitas sebagai atributnya lebih banyak dikenal oleh populasi kita yang menua.