Kita hampir tidak pernah mendengar bayi yang menderita insomnia, untuk selanjutnya istilah ini, tidur seperti bayi. Di sisi lain, seorang remaja yang menderita insomnia akan menjadi cerita lain dan kami harus menentukan penyebabnya.
Banyak hal yang dapat menyebabkan seorang remaja menderita insomnia. Ini bisa berupa berbagai hal seperti kecemasan, perubahan hormon, pola tidur yang tidak teratur, yang dapat dimengerti oleh seorang remaja yang begadang dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Penyebab lain insomnia pada remaja adalah penggunaan narkoba atau alkohol. Tindakan terbaik adalah bagi orang tua untuk berbicara dengan remaja dan mencoba untuk menemukan penyebab dari susah tidurnya.
Musik Tidur 8 Jam Untuk Insomnia: Musik Tidur Nyenyak, Musik Tidur, Bantu Insomnia ☯207
Jika Anda seorang dewasa yang bekerja menderita insomnia, cobalah untuk mengingat saat pertama kali Anda menemukan masalah ini. Anda mungkin harus
kembalilah ke masa sekolah dan perguruan tinggi Anda untuk melihat apakah masalahnya dimulai saat itu dan semakin memburuk selama bertahun-tahun. Misalnya, jika Anda cenderung menderita insomnia sebelum penilaian tahunan Anda di tempat kerja, itu mungkin merupakan efek yang tersisa dari masa kuliah Anda, tidak bisa tidur malam sebelum ujian..
Solusi untuk ini adalah mencoba dan tenang. Tanyakan pada diri sendiri, apakah saya akan kehilangan pekerjaan jika saya tidak melakukan penilaian dengan baik? Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak akan kehilangan pekerjaan. Jadi, Anda gugup tentang penilaian tahunan dan tahu bahwa bahkan jika Anda tidak mendapatkan nilai unggul, Anda masih akan memiliki pekerjaan dan memiliki kesempatan lain untuk melakukan yang lebih baik di waktu berikutnya. Itu akan membuat pikiran Anda tenang dan membuat Anda dalam mood yang lebih baik untuk tertidur.
Penyebab lain dari insomnia yang telah saya dengar adalah takut pergi bekerja pada hari berikutnya karena Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan atau jika Anda baru dalam pekerjaan Anda dan tidak yakin pada diri sendiri karena itu memikirkan hal itu akan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada Anda mungkin memberi Anda migrain dan akhirnya menyebabkan insomnia.
Cara saya secara pribadi menghadapi situasi yang penuh tekanan ini adalah, jika Anda baru mengenal suatu pekerjaan, Anda akan memiliki seseorang yang ditugaskan untuk menggandakan bank saat Anda belajar. Karena itu Anda harus mulai dengan mengembangkan hubungan yang baik dengan orang itu sehingga dia akan bersedia untuk mengajarkan Anda semua yang dia tahu.
Ketakutan pergi bekerja karena Anda membenci pekerjaan Anda adalah cerita lain. Pertama-tama, jika Anda benar-benar membenci pekerjaan Anda, temukan sesuatu yang lain
kamu suka. Tetapi jika Anda mulai membenci pekerjaan yang Anda sukai, maka lihatlah diri Anda diberkati dengan pekerjaan yang menempatkan atap di atas kepala Anda dan makanan di atas meja untuk Anda dan keluarga Anda.
Saya tidak harus meyakinkan Anda, bayangkan diri Anda beruntung dengan hal-hal baik dalam hidup. Sedangkan yang kurang beruntung, seperti
tuna wisma tidur di bawah jembatan tanpa makanan, tanpa perlindungan dari binatang buas dan penjahat dll. dan Anda akan melihat bahwa Anda tidak memiliki
alasan untuk tidak tertidur. Jika Anda ingin foto yang lebih jelas, ambil sedikit perjalanan ke pusat kota dan lihat bagaimana kondisi para tunawisma
ada di dan ketika Anda kembali, insomnia Anda akan hilang.
Hal-hal yang tidak harus dilakukan sebelum tidur!
Tidak ada makanan dalam waktu 4 jam tidur. Jika Anda membutuhkan makanan, camilan ringan atau segelas susu akan cukup. Jangan langsung tidur dengan
kenyang. Itu akan membuat tubuh Anda dalam posisi yang kurang nyaman untuk mencoba dan mencerna makanan saat Anda mencoba untuk tidur.
Jangan minum kafein atau alkohol. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda tidak tertidur.
Latihan harian dan latihan pernapasan sangat baik untuk relaksasi. Cobalah untuk tidak terlalu khawatir untuk pergi tidur. Jangan lupa untuk tidur di atasnya dan solusinya akan datang kepada Anda di pagi hari.
Satu hal yang saya lakukan sesekali ketika saya tidak bisa tidur dan berfungsi setiap kali adalah menghitung mundur dari 100. Saya belum pernah mendapatkan 1 sebelum tidur..
Jika semuanya gagal, pertimbangkan berkunjung ke spesialis gangguan tidur lokal Anda untuk beberapa analisis mendalam dan solusi yang mungkin. Anda akan senang melakukannya! Insomnia Cara Tidur Wanita dua kali lebih mungkin menderita insomnia daripada pria. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor sosial tertentu, seperti menganggur atau bercerai, terkait dengan kurang tidur dan meningkatkan risiko insomnia pada wanita. Juga, insomnia cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.
Ada tiga jenis insomnia. Jenis yang paling umum adalah insomnia psikopsiologis. Ini juga dikenal sebagai insomnia yang dikondisikan atau dipelajari. Sering kali ini dipicu oleh pengalaman traumatis seperti kematian atau kehilangan pekerjaan. Insomnia jenis ini dapat dilawan oleh perubahan dalam ritual tidur tidur. Misalnya, menata ulang kamar tidur. Penderita insomnia mengaitkan tempat tidur dan kadang-kadang seluruh kamar tidur dengan sulit tidur. Dengan mengubah ruangan dengan cara tertentu, mungkin mengecat dinding atau menata ulang furnitur, pikiran akan bekerja untuk membebaskan diri dari hambatan psikologis untuk tidur..
Insomnia idiopatik adalah kondisi seumur hidup yang juga dikenal sebagai insomnia onset anak. Penderita gangguan ini cenderung dalam kesehatan yang baik dan tidak ada peristiwa hidup yang jelas yang bisa bertindak sebagai pemicu. Para ilmuwan percaya bahwa penderita jenis insomnia ini memiliki masalah di pusat tidur-bangun di otak mereka. Kondisi ini sulit disembuhkan, dan sebagian besar merekomendasikan bahwa pola tidur yang menenangkan yang sama digunakan dengan gangguan insomnia lainnya.
Tipe ketiga dari insomnia, kesalahan persepsi kondisi tidur didiagnosis ketika seseorang tampaknya tertidur, tetapi orang itu akan memberi tahu Anda bahwa mereka sudah bangun. Sangat sedikit yang diketahui tentang jenis insomnia ini dan seringkali tidak dikenali sebagai gangguan tidur sama sekali.
Jika Anda mengalami masalah tidur, cobalah beberapa teknik ini yang disebut Bootzin Stimulus Control.
- Tidurlah hanya ketika Anda merasa mengantuk
- Jadikan tempat tidur Anda hanya sebagai tempat tidur dan seks
- Jika Anda tidak tertidur dalam 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan hal lain
- Kembali tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk
- Atur alarm Anda dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- JANGAN tidur
- Jangan tidur siang hari.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda akan dapat membangun pola tidur yang baik yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tetapi jika insomnia berlanjut, tanyakan kepada dokter Anda untuk masalah fisik, pengobatan atau fisiologis yang mendasarinya.