Untuk latihan binaraga ini, Anda biasanya menggunakan dumbel, meskipun jika Anda sedang dalam perbaikan, seperti kamar hotel untuk bisnis atau liburan dan tanpa peralatan Anda, Anda dapat menggunakan hampir semua hal - seperti kantong gula atau mengisi botol 2 liter bahkan - apa pun yang Anda dapat pegangan yang benar dapat dilakukan, dalam keadaan. Dengan menjadi kreatif, Anda masih bisa memperbaiki tubuh Anda, di mana pun Anda berada!
Untuk melakukan latihan binaraga yang luar biasa dan sangat sederhana ini, berdirilah dengan punggung lurus, dengan beban di tangan, telapak tangan menghadap ke samping, menghadap ke dalam..
5 Latihan Bicep Dumbbell Terbaik! Membentuk otot &; Kekuatan!
Sekarang, saatnya untuk bernafas dengan benar, jadi luangkan waktu untuk berkonsentrasi pada napas dalam yang bagus yang berasal dari bagian bawah tubuh Anda, daripada dada Anda. Mengambil menit yang baik di sini untuk fokus dan mendapatkan pola pernapasan yang dalam dapat membuat semua perbedaan untuk kesuksesan Anda nanti.
Sudah siap melakukan latihan? Perlahan dan konsisten, gerakkan dumbbell ke atas menuju dada dengan siku menempel di samping tubuh Anda. Jangan terburu-buru, betapapun menggoda, karena hambatan lambat pada otot Anda adalah yang membuat perbedaan. Saat Anda melakukan ini, koordinasikan dengan napas penuh.
Putar pergelangan tangan dengan lembut sehingga ketika mencapai dada, mereka menghadap ke dada dengan nyaman. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba ini, mungkin perlu beberapa upaya untuk memperbaikinya - tidak apa-apa, luangkan waktu Anda sekarang untuk menyempurnakan teknik Anda.!
Maka saatnya untuk menahan selama beberapa detik, sebelum membiarkan bobot turun. Salah satu manfaat tambahan yang penting adalah jika Anda perlahan-lahan membalikkan aksi kembali ke bawah, daripada bersantai terlalu cepat, Anda akan mendapatkan nilai aksi kedua pada otot, sehingga menggandakan manfaat pada saat kembali turun. Di sinilah pernapasan lembut Anda, ingat, dari bawah ke bawah daripada di bagian atas dada Anda, paling cocok untuk Anda.
Kunci untuk perkembangan otot yang baik adalah pengulangan, bukan beban yang ekstrem, jadi memilih berat yang terlalu berat akan membuat pengulangan pertama terasa tidak nyaman, yang bukan hal yang baik. Gunakan ini sebagai tes Anda.
Tekanan lembut hingga 20 repetisi akan menjadi yang terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan bisep Anda dengan nyaman dan aman. Dalam semua latihan binaraga, secara bertahap meningkatkan berat badan saat Anda menambah kekuatan akan menjadi yang terbaik untuk Anda.
Dumbbell curl adalah salah satu latihan binaraga termudah yang dapat Anda lakukan dan setelah serangkaian pengulangan yang sesuai untuk Anda secara pribadi (dan berat yang cukup), Anda akan segera merasakan toning pada otot bisep Anda..
Bahkan setiap hari Anda melakukan latihan binaraga ini, Anda akan, sepanjang hari, memiliki sensasi yang luar biasa bahwa Anda membuat perbedaan, pada tubuh Anda, langkah demi langkah.