Langkah pertama adalah memanfaatkan bantuan yang tersedia di sekitar Anda. Jika memungkinkan, berbicaralah dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda mengelola ketakutan dan kecemasan Anda. Mereka akan dapat memberi Anda saran dan wawasan tambahan tentang cara menangani masalah Anda saat ini. Dengan berbicara dengan seorang profesional, seseorang akan membantu diri mereka sendiri dalam jangka panjang karena mereka akan menjadi lebih mampu menangani masalah mereka di masa depan..
Tidak berhenti di situ. Langkah selanjutnya adalah menerapkan apa yang telah Anda pelajari. Pastikan bahwa setiap kali Anda mengalami situasi yang berhubungan dengan ketakutan atau kecemasan, gunakan informasi yang telah Anda pelajari. Dalam setiap situasi terkait kecemasan yang Anda alami, mulailah belajar apa yang berhasil, apa yang tidak berhasil, dan apa yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan keterampilan manajemen kecemasan Anda.
Belajar bagaimana menghadapi ketidakpastian | Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet
Terus melakukan penelitian lebih lanjut untuk mempelajari teknik yang bahkan lebih efektif dalam mengelola rasa takut dan kecemasan. Ingatlah untuk fokus pada strategi dan teknik yang benar-benar mengurangi rasa takut dan kecemasan. Yang diperlukan hanyalah satu teknik yang efektif untuk membuat dunia yang berbeda dalam mengelola ketakutan Anda.
Adapun beberapa keterampilan yang mengelola rasa takut, belajarlah untuk menantang pemikiran negatif Anda dengan pernyataan positif dan pemikiran realistis. Saat menghadapi pikiran yang membuat Anda takut atau tertekan, tantang pikiran itu dengan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri yang akan menjaga obyektivitas dan akal sehat.
Terkadang, seseorang mungkin menghadapi banyak pikiran menakutkan yang datang pada mereka sekaligus. Alih-alih marah, ingatlah bahwa pikiran-pikiran ini dilebih-lebihkan dan tidak didasarkan pada kenyataan. Biasanya rasa takut di balik pikiran itulah yang membuat kita jengkel. Abaikan ketakutan di balik pemikiran ini, terlepas dari seberapa kuat ketakutan itu. Jika Anda mengabaikan rasa takut di balik pikiran ini, maka pikiran itu menjadi lebih mudah dikelola.
Belajarlah untuk mengambilnya satu hari setiap kali. Daripada khawatir tentang bagaimana Anda akan melewati sisa minggu ini atau bulan mendatang, cobalah untuk fokus pada hari ini. Setiap hari dapat memberi kami kesempatan berbeda untuk mempelajari hal-hal baru dan itu termasuk mempelajari cara menangani masalah Anda. Berfokuslah pada masa kini dan berhentilah mencoba memprediksi apa yang akan terjadi minggu depan. Minggu depan akan mengurus dirinya sendiri.
Ingatlah bahwa penyalahgunaan alkohol dan zat atau kecanduan lainnya tidak akan menghilangkan masalah dan ketakutan Anda. Dalam jangka pendek, mereka mungkin membuat Anda merasa lebih baik, tetapi dalam jangka panjang kecanduan ini hanya akan memperburuk keadaan.
Poin utama dari artikel ini adalah tidak peduli betapa sulitnya untuk mengelola ketakutan Anda, jawabannya ada di luar sana jika Anda terlihat cukup keras. Mungkin butuh kerja keras dan ketekunan, tetapi dimungkinkan untuk menemukan teknik-teknik yang cocok untuk Anda.