Jika Anda telah membaca salah satu artikel atau buletin masa lalu saya, maka Anda tahu bahwa saya memberi tekanan besar pada squat ketika ingin menambah berat badan dan membangun massa otot secepat mungkin. Tidak ada yang bisa menggantikan jongkok keras dan berat, tidak lebih banyak latihan, suplemen, tidak ada.
Jika Anda kesulitan menaikkan berat badan dan / atau meletakkan beberapa otot pada tubuh Anda, maka saya sarankan Anda mulai melakukan jongkok yang serius. Jika Anda telah berjongkok tetapi masih belum melihat hasilnya, saya kemudian menyarankan agar Anda melihat pound jongkok Anda. Hampir 90% dari masalah pelatih beban dengan bertambahnya berat dan massa otot dapat diselesaikan hanya dengan menjadi serius tentang jongkok.
CARA MELAKUKAN DIPS DENGAN BENAR: OPERASI TRICEPS MASSIVE
Namun, jika squat Anda terasa lebih dan lebih berat dan Anda ingin mengubah segalanya sedikit sementara, maka cobalah latihan terbaik berikutnya untuk ukuran dan kekuatan: dips paralel.
Di samping squat, dips paralel adalah cara tercepat untuk membangun otot di tubuh bagian atas Anda. Sekarang, apa yang BUKAN saya bicarakan adalah berapa banyak penurunan yang bisa Anda lakukan. Ini bagus untuk atlet dan ketahanan otot, tetapi saya akan berasumsi bahwa jika Anda membaca artikel ini Anda mencari cara untuk membangun otot dengan cepat.
Karena Anda mencoba untuk mendapatkan beberapa massa otot di tubuh bagian atas, Anda akan melakukan dips seperti halnya latihan lain yang digunakan untuk mendapatkan massa, repetisi yang relatif rendah dengan beban yang berat. Jika Anda belum pernah melakukan dips dengan penambahan berat badan sebelumnya, Anda siap untuk berobat. Mereka menantang lebih menuntut daripada kebanyakan latihan tubuh bagian atas, tetapi hasil yang mereka hasilkan sama baiknya jika tidak lebih baik.
Yang saya sukai dari dips paralel adalah bahwa itu adalah salah satu dari sedikit latihan yang akan menambah massa besar ke dada, bahu, dan trisep Anda sekaligus. Anda tidak hanya akan mendapatkan pompa di seluruh tubuh bagian atas Anda seperti sebelumnya, tetapi dips adalah latihan yang luar biasa untuk ukuran dan kekuatan juga!
Cara favorit saya melakukan dips adalah dari buku John McCallum, The Complete Keys to Progress. Inilah cara dia memecahnya tentang cara melakukannya untuk hasil terbaik:
-Pertama-tama mulailah dengan berat badan atau beban yang sangat ringan yang diikatkan di pinggang Anda selama lima set.
-Lakukan lima set kedua dengan sedikit lebih berat. -Lompatan berikutnya ke pound terbaik Anda (Anda harus bereksperimen dengan ini untuk mengetahui berapa berat yang baik untuk Anda) untuk tiga set lima lainnya.
-Setelah Anda menyelesaikan lima set pertama Anda, selesaikan dengan melakukan sepuluh set delapan lebih banyak dengan bobot yang lebih ringan dengan hanya tiga puluh detik di antara setiap set. Lanjutkan mengurangi berat setiap set jika perlu.
-Berat untuk 10 set terakhir tidak masalah, hanya fokus pada tidak lebih dari 30 detik waktu istirahat dan mendapatkan pompa yang benar-benar bagus.
Cobalah ini sebentar dan coba tambahkan bobot pada tiga set berat Anda untuk setiap latihan. Seminggu sekali adalah semua yang dibutuhkan, paling banyak dua kali seminggu. Perhatikan bahwa setelah melakukan perendaman yang keras, Anda tidak akan memiliki banyak kekuatan dan energi untuk melakukan banyak latihan mendorong tubuh bagian atas, Anda juga tidak perlu!
Seperti biasa dengan program penambahan berat badan dan pembentukan otot, jangan pernah lupakan diet dan nutrisi Anda, dan terutama jangan mengurangi protein saat melakukan celupan. Latihan ini sendiri akan mengeluarkan banyak dari Anda dan Anda HARUS memastikan untuk memasukkan kembali banyak protein dan nutrisi lainnya.