Individu yang sangat mengabdikan diri untuk latihan kebugaran dan olahraga mereka kadang-kadang dapat mencapai rintangan yang tak terhindarkan yang dikenal sebagai shin splints. Istilah shin splints dapat berarti banyak hal bagi orang yang berbeda. Secara umum, ini mengacu pada rasa sakit di tulang kering yang meningkat selama latihan. Kadang-kadang rasa sakit seperti ini berasal dari peradangan pada tendon, ikatan serat yang menghubungkan otot dengan tulang. Seseorang dengan shin splints mungkin merasakan sakit ketika memulai latihan. Rasa sakit mungkin hilang saat latihan berlanjut, tetapi muncul kembali ketika orang yang terkena akhirnya beristirahat.
Cara: Cure Shin Splints Fast | 3 Cara Terbaik
Belat tulang kering adalah contoh dari cedera yang berlebihan, yang berarti bahwa mereka biasanya terjadi ketika individu mendorong kaki mereka terlalu keras atau terlalu lama. Kegiatan yang dapat menyebabkan perkembangan kondisi ini mungkin termasuk berlari ke bawah, pada permukaan miring, atau alas kaki usang. Selain faktor-faktor ini, terlibat dalam olahraga atau kegiatan fisik dengan mulai dan berhenti yang sering seperti bola basket, tenis, dan parkour dapat menyebabkan pengembangan shin splints.
Shin splints dapat diobati dengan RICE? singkatan dari Istirahat, Es, Kompresi, dan Elevasi. Untuk merawat shin splits dengan benar, yang terbaik adalah mengambil langkah-langkah berikut:
Istirahat? Beristirahatlah dari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit. Ini sering cukup untuk membersihkan shin splint dalam waktu 10 hari.
Es Oleskan es dalam periode 15 menit selama 24 jam pertama setelah cedera dan selama beberapa hari setelahnya jika diperlukan. Ini membantu mengurangi pembengkakan, peradangan, dan rasa sakit.
Kompresi? Bungkus tulang kering dengan perban elastis. Ini akan membantu menghentikan pembengkakan dan memberikan dukungan untuk tulang kering dan jaringan lunak terdekat.
Elevasi? Pertahankan agar kaki yang cedera tetap terangkat selama 24 jam pertama, termasuk saat tidur. Jika ada pembengkakan lokal, ini dapat membantu.
Penggunaan obat generik murah seperti obat penghilang rasa sakit dapat digunakan bersama dengan terapi RICE untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh shin splints. Orang yang terkena kondisi ini dapat menggunakan penghilang rasa sakit yang disetujui secara ilmiah seperti Tramadol, pereda nyeri sintetis yang telah mendapatkan persetujuan dari banyak dokter di seluruh Amerika Serikat. Efek samping Tramadol lebih ringan dibandingkan dengan obat penghilang rasa sakit lain di pasaran. Namun, persetujuan dokter harus dicari sebelum mengambil obat seperti Tramadol karena efek samping dan interaksi obat yang dapat berkembang saat dalam pengobatan.
Daripada mencari pengobatan dan perawatan lain untuk shin splints, individu yang sering melakukan aktivitas fisik yang intens harus melakukan penyesuaian dalam program kebugaran mereka untuk mengurangi perkembangan penyakit ini..
Penyesuaian berikut dapat membantu mencegah perkembangan shin splints:
Lakukan pemanasan secara bertahap terlebih dahulu lalu lakukan peregangan progresif.
Perlahan tingkatkan intensitas dan durasi latihan.
Dinginkan setelah berolahraga dengan peregangan ringan.
Jalankan di permukaan yang lebih lembut, seperti rumput, tanah, atau trek luar ruangan tertentu.
Jangan tiba-tiba berubah dari permukaan yang lebih lembut ke permukaan yang keras.
Pilih sepatu dengan hati-hati. Sepatu yang berbeda memiliki tingkat dukungan dan kontrol gerak yang berbeda.
Hindari over-striding, yang dapat membuat tulang kering lebih tertekan.
Pakailah ortotik jika dokter Anda merekomendasikan mereka
Terlibat dalam latihan fisik yang intens harus dilakukan dengan benar dan sedang untuk mencegah cedera seperti shin splints. Penyakit ini bisa menjadi sindrom kronis jika tidak diobati dengan benar. Orang yang sering melakukan aktivitas fisik yang berat harus menyadari gejala, perawatan, dan tindakan pencegahan untuk menghindari shin splints.