Ini sebenarnya satu-satunya cara Anda bisa menjadi lebih kuat atau lebih berotot.
Itu dari :kelebihan progresif:. Kelebihan beban progresif berarti Anda secara konsisten meningkatkan jumlah berat yang Anda gunakan dalam berolahraga.
Kecuali jika ini dilakukan, rangsangan otot dari latihan beban menurun dan potensi untuk mendapatkan massa dan kekuatan otot berkurang.
Sekarang, kembali untuk menunjukkan kepada Anda cara menambahkan 50 pound ke bench press Anda, cukup dengan mengikuti prinsip kelebihan beban progresif ini.
Ukuran dan kekuatan otot saling berkaitan. Keuntungan otot selalu mengikuti peningkatan kekuatan yang signifikan. Jadi, kunci untuk mendapatkan massa otot adalah fokus untuk menjadi lebih kuat.
CARA MENDAPATKAN LEBIH BESAR &; MEMBANGUN MUSCLE | Dulu Saya Kurus
Ketika Anda membuat peningkatan kekuatan yang stabil, peningkatan massa otot akan mengikuti. Dan kunci untuk mendapatkan kekuatan adalah mengetahui cara menggunakan kelebihan progresif dalam program Anda.
Sayangnya, banyak orang yang saya lihat berlatih keras menggunakan jumlah berat yang sama dalam latihan mereka selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Dan mereka segera menyadari bahwa setelah jangka waktu tertentu, keuntungan mereka dalam kekuatan berkurang ... serta keuntungan mereka dalam otot.
Biarkan saya membuat poin penting: Keuntungan besar dibuat dengan langkah-langkah kecil!
Anda harus mencoba dan meningkatkan kekuatan Anda secara teratur. Dengan kata lain, tujuan Anda seharusnya adalah membuat kenaikan yang sangat kecil secara konsisten di seluruh program Anda.
Jadi bagaimana kamu melakukan ini?
Baiklah, izinkan saya menggunakan bench press Anda sebagai contoh. Langkah pertama untuk menambah jumlah berat di bangku Anda adalah membuat keputusan sadar untuk melakukannya.
Langkah kedua adalah merancang cara untuk menambah bobot ke bilah setiap minggu.
Satu-satunya cara untuk mencapai ini adalah dengan menggunakan penambahan sekecil mungkin. Sebagian besar gym memiliki berat satu pon. Bobot satu pon ini adalah alat kelebihan beban progresif dan rahasia sejati untuk menambah bobot pada semua lift Anda.
Jika Anda menambahkan berat satu pon ke setiap sisi bilah setiap minggu, hanya 24 minggu, itu akan menjadi peningkatan hampir 50 pound dalam waktu kurang dari setahun!
Cukup dengan menambahkan satu pon berat untuk setiap sisi bar setiap minggu, Anda akan mendapatkan lebih banyak ukuran dan kekuatan, seiring waktu, daripada perubahan lain yang Anda buat.
Apakah Anda tahu ada orang di gym Anda yang menambahkan 50 pound ke bangku mereka? Mungkin bukan karena kebanyakan orang terus membanting kepala mereka ke dinding bata, menggunakan berat yang sama, minggu demi minggu.
Jika Anda menambahkan 50 pound ke bangku Anda hanya dalam 6 bulan, itu akan menjadi 100 pound yang Anda dapatkan dalam setahun!
Keuntungan kecil dan terus-menerus adalah fondasi kelebihan beban progresif dan fondasi kesuksesan bagi pengangkat umur apa pun. Mulai gunakan bobot satu pon di bangku, jongkok, dan deadlift Anda hari ini.