Ada banyak artikel daring tentang cara keluar dari tempat tidur di pagi hari, karena tampaknya itulah topik yang orang suka teliti. Tetapi bagaimana dengan benar-benar tidur dan tertidur? Tentunya, untuk bangun dari tempat tidur, Anda harus bangun di tempat tidur pada suatu saat. Dan begitu Anda di tempat tidur, Anda harus tertidur. Kalau tidak, Anda tidak akan bisa bangun jam 11 pagi di hari berikutnya untuk mencari artikel di Google tentang cara bangun lebih awal.
Tertidur ketika Anda menabrak karung adalah sesuatu yang kebanyakan orang ingin lakukan dengan cepat dan mudah. Tidak ada yang mengalahkan tidur malam yang nyenyak di luar jendela jika Anda melempar dan berputar selama satu jam setelah berbaring. Ada banyak solusi untuk masalah ini yang dapat Anda coba - obat yang dapat Anda minum, ritual yang dapat Anda lakukan, dan banyak pilihan lain. Beberapa bekerja dengan baik - beberapa tidak. Artikel ini akan mengeksplorasi dasar metode yang saya gunakan untuk tertidur di malam hari; semoga bermanfaat bagi Anda. Langkah dasar yang saya gunakan adalah:
Cara Tertidur Dengan Cepat
1. Matikan TV, komputer, dan gangguan lainnya 30 menit sebelum tidur.
2. Redupkan semua lampu cukup agar gelap, tapi saya masih bisa melihat.
3. Lakukan sesuatu yang benar-benar santai, seperti menulis jurnal, membaca, atau memainkan musik lembut.
4. Pergilah tidur ketika 30 menit sudah bangun, atau sebelum itu jika aku merasa cukup mengantuk.
Sebelum saya mulai, saya harus memberi tahu Anda bahwa metode yang Anda gunakan untuk tertidur akan (kemungkinan besar) unik bagi Anda. Beberapa orang dapat menonton TV selama berjam-jam, mematikannya, dan dalam 5 menit keluar seperti lampu. Namun, kebanyakan orang tidak seberuntung ini, jadi dari situlah artikel ini masuk. Mari kita mulai!
Matikan TV, komputer, dan kotak lampu, suara, dan gangguan mencolok lainnya 30 menit sebelum tidur.
(Ya, komputer Anda memiliki tombol mati, dan tidak, itu tidak memberi Anda sengatan listrik ketika Anda menekannya.)
Stimulasi sebelum tidur adalah pembunuh nomor 1 dari tidur nyenyak. Jika Anda terlalu terlibat dalam Hukum dan Ketertiban itu: episode SVU sampai Anda menangis ketika juri mencapai putusan mereka - 3 menit sebelum waktu tidur yang dijadwalkan - Anda mungkin tidak akan tertidur nyenyak. Matikan semua rangsangan itu setidaknya 30 menit sebelum Anda pergi tidur, bahkan lebih awal jika memungkinkan.
Jika Anda benar-benar harus menjelajahi internet, menonton TV, bermain game, dll., Pilih situs / acara / game yang tidak kasar, grafis, seksual, dll. Mimpi buruk juga pembunuh tidur malam yang nyenyak.
Segera setelah melakukan langkah sebelumnya, redupkan semua lampu.
Sekarang, Anda tidak harus membenamkan diri dalam selimut hitam tebal yang gelap dan duduk di sana selama setengah jam - Anda akan bosan dan gelisah. Sebaliknya, redupkan semua lampu cukup sehingga Anda masih bisa melihat dengan cukup baik dan melakukan tugas-tugas dasar, seperti membaca atau bermeditasi. Ketika Anda mengalami kegelapan, Anda mulai memberi sinyal ke otak Anda untuk menghasilkan bahan kimia yang membuat Anda lebih mengantuk - melatonin. Setelah beberapa saat, Anda akan mulai merasa sedikit mengantuk, yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat masuk ke mimpi indah. Hore!
Selanjutnya, lakukan sesuatu yang benar-benar santai untuk Anda sendiri.
?Benar-benar santai? adalah ungkapan subjektif - apa yang benar-benar menenangkan Anda mungkin 30 menit di Neraka pribadi kepada orang lain. Apa saja hal-hal santai yang dapat Anda lakukan sebelum tidur? Gunakan daftar ini untuk memulai ide Anda sendiri:
? Dengarkan musik yang tenang saat bermeditasi.
? Jurnal.
? Baca buku yang bagus.
? Mandi.
? Minum teh chamomile.
Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan, pastikan itu santai. Idenya adalah untuk mulai mereda dan tergelincir ke dalam keadaan damai - hal terakhir yang ingin Anda lakukan sebelum tidur adalah sesuatu yang menyegarkan.
Apakah 30 menit lagi? Waktunya tidur!
Ah, bagian yang menyenangkan! Saatnya berusaha tidur! Jika Anda masih merasa lelah pada tahap ini, silakan luangkan sedikit waktu pada langkah sebelumnya. Anda mungkin membutuhkan waktu 15 menit untuk menjadi cukup lelah untuk tidur, atau Anda mungkin perlu satu jam untuk bersiap-siap. Apapun masalahnya, lakukan apa yang dikatakan tubuh Anda. Jangan mencoba memaksakan diri untuk tidur jika Anda tahu Anda tidak bisa tertidur.
Untuk mengurangi kafein dan berolahraga sebelum tidur? Panggilanmu.
Beberapa orang dapat minum sepoci kopi satu jam sebelum tidur dan tidak kesulitan tidur - saya termasuk dalam kategori ini. Demikian juga, orang lain dapat berolahraga dua jam sebelum menabrak karung dan tidak kesulitan tidur juga. Ini sepenuhnya preferensi pribadi Anda sendiri. Jika minum setengah cangkir kopi akan membuat Anda kesal selama 5 jam, maka yang terbaik adalah berhenti minum.
Akhirnya, ujilah metode saya. Lihat apakah itu berfungsi, dan buat perubahan jika perlu.
Saya tidak mengatakan metode ini adalah cara ampuh untuk segera tertidur begitu Anda pergi tidur. Namun, itu adalah cetak biru yang kemungkinan besar akan Anda dapatkan dari hasil yang sangat baik. Satu-satunya cara untuk mengetahui adalah untuk benar-benar mengujinya selama beberapa malam dan melihat cara kerjanya. Jika itu memberi Anda hasil luar biasa, itu hebat - terus lakukan itu! Jika tidak, evaluasi ulang langkah-langkahnya dan buat perubahan kecil. Mungkin mematikan TV selama 30 menit sebelum tidur terlalu sedikit, dan Anda perlu meningkatkannya hingga satu jam. Atau mungkin Anda ingin bermeditasi lebih lama sebelum tidur, karena Anda akan merasa lebih santai.