Pada artikel ini, kita akan membahas apakah Anda memiliki make-up genetik untuk menurunkan berat badan dan menurunkan lemak tubuh dengan cepat. Jangan putus asa jika Anda tidak melakukannya karena ini hanya salah satu dari beberapa faktor yang menentukan berapa lama bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan lemak jelek.
Tentunya sangat membantu untuk mengetahui tipe tubuh Anda saat ingin menurunkan berat badan. Dengan mengetahui tipe tubuh Anda sendiri, Anda dapat merencanakan program nutrisi dan olahraga yang sesuai dengan tipe tubuh spesifik Anda untuk mendorong penurunan berat badan dan lemak.
Kita akan membahas 3 tipe tubuh umum dan karakteristiknya di sini.
Berapa Lama yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan?
? Endomorph: Anda memiliki kerangka tubuh besar alami dan biasanya memiliki wajah bulat, pinggul lebar, tulang besar, dan metabolisme lambat. Anda adalah tipe yang menambah berat badan dan lemak tubuh dengan mudah. Anda akan membutuhkan usaha yang jauh lebih besar daripada yang lain untuk menurunkan berat badan dan lemak tubuh dari tubuh besar Anda.
Anda akan membutuhkan waktu lebih lama dan perlu upaya ekstra untuk mengurangi berat badan. Meskipun itu bisa dilakukan, ini adalah pertempuran konstan untuk Anda karena Anda berjuang apa yang telah diberikan oleh alam kepada Anda.
? Mesomorph: Anda diberkati dengan tubuh berotot alami dan memiliki bahu lebar, pinggang kecil, struktur tubuh atletis, rata-rata lemak tubuh rendah dengan metabolisme yang agak tinggi.
Anda adalah tipe yang tidak akan membutuhkan waktu lama untuk melihat lemak tubuh Anda mencair bahkan ketika Anda kelebihan berat badan. Ketika Anda berlatih, makan dan istirahat dengan benar, Anda akan melihat lemak tubuh Anda mencair minggu demi minggu tepat di depan mata Anda.
? Ectomorph: Anda adalah tipe kurus dengan otot kecil, metabolisme sangat tinggi, bahu sempit, pinggul, dan pinggang. Anda adalah tipe yang harus menambah berat badan, bukannya mengurangi berat badan. Namun, tipe Anda juga diketahui secara perlahan menambah berat badan saat bertambah usia karena metabolisme Anda mulai melambat dan karenanya membakar lebih sedikit kalori.
Kebanyakan orang termasuk di antara ketiga jenis ini. Sebagai contoh, seseorang dapat menjadi campuran Mesomorph dan Endomorph atau Mesomorph dan Ectomorphs.
Sekarang setelah Anda mengidentifikasi tipe tubuh Anda, Anda kemudian dapat menuliskan tujuan, sasaran, dan metodologi yang Anda inginkan untuk menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Dengan memiliki program penurunan berat badan tertentu untuk diikuti, ini memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan nyata setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tentu tergantung pada tipe tubuh yang Anda miliki tetapi juga tergantung pada banyak faktor lain. Berapa Lama Dibutuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan
Berapa banyak orang yang bertanya...
Berapa lama saya bisa menurunkan berat badan?
Dengan menggunakan beberapa informasi dalam komposisi tubuh Anda, mudah untuk mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Hanya beberapa langkah yang dapat membawa Anda dari persentase lemak tubuh ke jumlah minggu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
Anda mungkin tahu cara membakar lemak, tetapi apakah Anda tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan? Ayo cari tahu sekarang.
Perlu diingat bahwa tubuh Anda terdiri dari massa tubuh tanpa lemak dan lemak. Jika Anda tahu Anda 40% lemak tubuh, kesimpulannya adalah 60% lainnya adalah massa tubuh tanpa lemak (otot dan tulang).
Jika Anda tahu deskripsi yang tepat tentang penurunan berat badan maka Anda akan tahu itu adalah pengurangan lemak tubuh sambil mempertahankan atau mendapatkan massa otot.
Mari kita gunakan tujuan jangka pendek dan realistis dari pengurangan 5% lemak tubuh untuk contoh-contoh ini. Beberapa perhitungan sederhana dan kami dapat menerjemahkan sasaran ini ke dalam pound dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
Hitung Berapa Berat Lemak Anda:
(Contoh Klien adalah laki-laki, 220 pound, 40% lemak tubuh)
Langkah 1: Tentukan Berat Lemak
Berat Badan x Persentase Lemak Tubuh (220 x 40% = 88)
Dalam contoh kita, orang ini membawa 88 kilogram lemak.
Langkah 2: Tentukan Massa Tubuh Ramping
Berat Badan - Berat Lemak (220 - 88 = 132)
132 pound berasal dari massa tubuh tanpa lemak dalam contoh kita.
Sekarang inilah bagian yang menyenangkan menemukan berat badan ideal Anda dengan pengurangan 5% lemak tubuh secara keseluruhan.
Hitung Berat Gol Anda:
Langkah 1: Bobot Sasaran Anda
Lean Body Mass / (1,00 dikurangi Sasaran Persentase Lemak Tubuh)
Dalam contoh kita, orang tersebut membawa 132 pon massa tubuh tanpa lemak. Sasaran persentase lemak tubuh adalah 35% (pengurangan lemak tubuh 5%).
132 / (1,00 - .35) = 132 / .65 = 203 pound
Apakah kamu melihatnya? 203 pound adalah berat gol untuk seseorang yang 220 pound pada 40% lemak tubuh yang ingin mengurangi lemak tubuhnya sebesar 5%.
Hitung Berapa Lama untuk Membakar Lemak:
Langkah 1: Berat Saat Ini - Berat Sasaran
Itu berarti 220 pound - 203 pound = 17 pound pengurangan lemak tubuh.
Berdasarkan standar yang diterima dari satu pon per minggu, orang ini melihat sekitar 17 minggu untuk pergi dari 220 pon pada 40% lemak tubuh menjadi 203 pon pada 35% lemak tubuh sambil mempertahankan 132 pon massa tubuh tanpa lemak mereka..
Ingat, Anda ingin membakar lemak, tetapi pertahankan otot.
Dan sekarang Anda tahu, akan butuh 17 minggu untuk melihat hasil yang diharapkan. 5% adalah tujuan jangka pendek, aman dan dengan berat satu pound seminggu, Anda akan memiliki tingkat retensi otot yang sangat tinggi.
Anda tidak hanya tahu cara membakar lemak melalui nutrisi dan olahraga, tetapi tidak seperti kebanyakan orang, Anda dapat mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil yang Anda inginkan..