Menemukan program penurunan berat badan yang mudah harus menjadi prioritas utama bagi siapa saja yang kelebihan berat badan tetapi tidak ada sistem yang sempurna; kehilangan pound yang tidak diinginkan adalah cara yang baik untuk mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan kelebihan berat badan. Terlepas dari masalah medis yang mengelilingi obesitas, perasaan harga diri dapat rusak serta ketidakmampuan untuk melakukan bahkan aktivitas fisik dasar jika Anda kelebihan berat badan.
Komitmen pribadi untuk mencapai hasil yang diinginkan tidak berbeda bagi orang yang menggunakan sistem penurunan berat badan yang mudah seperti halnya untuk apa pun yang seseorang coba capai. Sebelum Anda memutuskan bagaimana Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memutuskan apakah itu untuk keuntungan Anda; yaitu untuk tetap sehat, atau itu karena orang lain ingin Anda menurunkan berat badan.
15 Cara Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 2 Minggu
Apa pun program penurunan berat badan yang Anda pilih, Anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor berikut; apa, bagaimana dan kapan Anda makan, perilaku Anda dan tingkat aktivitas yang Anda rencanakan untuk miliki. Penurunan berat badan tidak boleh dicapai dengan kecepatan tinggi jadi jangan berharap kehilangan tiga puluh pound setiap bulan karena Anda tidak akan mencapai ini dan dapat menciptakan masalah fisik yang sering terjadi ketika berat badan turun dengan cepat.
Menurunkan berat badan dengan mudah sering kali berarti menurunkannya perlahan; misalnya, satu pon per minggu hanya 500 kalori sehari dan jika beberapa olahraga dan diet dikombinasikan, ini dapat dicapai tanpa implikasi kesehatan. Sebagian besar dari kita makan terlalu banyak dan pastinya kelebihan junk food yang tidak seharusnya kita andalkan dengan cara kita melakukannya walaupun itu bukan ide yang bagus untuk memotong semua yang Anda nikmati..
Emosi sangat berkaitan dengan kenaikan berat badan karena banyak orang (lebih mungkin wanita tetapi tidak secara eksklusif) makan lebih banyak ketika mereka merasa tertekan, tidak diinginkan atau tidak dicintai. Tidak masuk akal untuk percaya bahwa terus makan dan menambah berat badan tidak akan memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan Anda seperti yang sekarang kita lihat dalam peningkatan kondisi seperti diabetes tipe 2, kondisi jantung dan kanker. Jawaban untuk pengurangan berat badan permanen bukan hanya tentang diet penurunan berat badan yang mudah tetapi orang itu sendiri dan sikap psikologis mereka terhadap masalah tersebut.
Keberhasilan program penurunan berat badan juga bergantung pada sikap mental orang yang terlibat sehingga jika mereka tetap bahagia dan tidak stres mereka akan lebih cenderung menurunkan berat badan yang mereka inginkan. Jenis sikap ini baik untuk seseorang di semua lapisan masyarakat karena memberikan kerangka pikir positif. Kehilangan berat badan diketahui memberi kita lebih banyak energi dan memungkinkan kita untuk melakukan tugas-tugas yang tidak diizinkan oleh pound ekstra, yang semuanya dapat mengarah pada peningkatan kepercayaan diri.
Hasil adalah apa yang diperhitungkan dan ketika program penurunan berat badan yang mudah menghasilkan hasil ini, jauh lebih mudah bagi seseorang untuk melanjutkannya. Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Jadi jika Anda mencari diet sehat maka Anda harus mempertimbangkan jika mereka memperhitungkan 10 poin di bawah ini, yang memiliki cakupan universal dan sebenarnya tidak terlalu sulit untuk diikuti..
1. Seimbangkan Lemak dan Protein
Lemak harus memasok sekitar 30% dari total kalori harian Anda. Batasi asupan lemak dengan memiliki lebih banyak sayuran dalam diet Anda.
Makan daging tanpa lemak, daging unggas ringan tanpa kulit, ikan, dan produk susu rendah lemak. Selain itu, pastikan Anda membatasi minyak sayur dan mentega dalam diet Anda.
Protein harus sekitar 15% dari asupan kalori Anda. Jangan jatuh pada mitos yang disebut diet sehat yang merekomendasikan makan protein dengan mengorbankan lemak, itu tidak alami dan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
2. Batasi Asupan Lemak Jenuh Anda
Ini adalah jenis lemak, yang sebagian besar ditemukan dalam produk hewani, yang meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek kesehatan negatif lainnya. Ini harus memasok kurang dari sepertiga kalori yang berasal dari lemak.
Jaga asupan kolesterol Anda di bawah 300 miligram per hari.
3. Makanlah Makanan yang Kaya Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat harus berkontribusi sekitar 55% dari total kalori harian Anda. Jangan jatuh cinta pada karbohidrat yang tidak baik untuk Anda, tetapi pastikan Anda makan karbohidrat kompleks..
Untuk membantu mendapatkan sumber yang tepat, makan banyak buah-buahan dan sayuran dan enam porsi atau lebih biji-bijian. Ini akan membantu Anda mendapatkan 25 gram serat yang Anda butuhkan setiap hari.
4. Hindari Terlalu Banyak Gula
Banyak makanan yang tinggi gula juga tinggi lemak. Lihatlah label untuk melihat berapa banyak gula dalam suatu produk - banyak produk mengatakan mereka rendah lemak, tetapi mereka tinggi gula, dan ini berubah menjadi lemak.
5. Makanlah Buah dan Sayuran Hijau, Oranye, dan Kuning
Contohnya adalah brokoli, wortel, blewah, dan buah jeruk. Antioksidan dan nutrisi lain dalam makanan ini semakin penting dalam membantu melindungi terhadap berbagai penyakit.
6. Varietas
Makanlah beragam makanan - ini benar-benar adalah kunci dari diet seimbang. Jangan mencoba memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan mengonsumsi makanan yang sama setiap hari - itu tidak akan berhasil.
7. Batasi Pengambilan Natrium
Asupan natrium Anda harus maksimal 2.400 miligram per hari. Ini setara dengan sekitar satu sendok teh garam. Karena itu, Hindari makanan yang asin dan hati-hati untuk memeriksa label makanan dengan cermat untuk konten natrium.
8. Vitamin dan Mineral dari Makanan
Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi dan senyawa lain selain vitamin dan mineral. Makanan juga menyediakan :sinergi: yang dibutuhkan oleh banyak nutrisi sehingga mereka bisa efektif, dan dipecah dalam tubuh dan dimanfaatkan dengan benar.
9. Pertahankan Berat yang Diinginkan
Jangan abaikan olahraga, itu hanya perlu moderat, Anda tidak harus bunuh diri di gym! Dua penyebab terbesar obesitas adalah makanan olahan yang tidak alami dan gaya hidup malas modern kita.
10. Nikmati Makanan Anda
Jika Anda minum alkohol, makan cokelat, keripik dll Anda bisa - tetapi jangan berlebihan. Mengapa Anda tidak makan apa yang benar-benar Anda sukai? Tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa.
Diet sehat adalah Diet Seimbang
Ada banyak diet sehat untuk dipilih, dan semuanya berbeda, tetapi dasar dari setiap diet sehat harus memperhitungkan 10 poin yang diuraikan di sini.