Berolahraga dapat berarti berlari atau mengangkat beban atau mempraktikkan salah satu program latihan otak baru atau memantau dan mengubah kognisi, yang terbukti efektif oleh Dr. Judith Beck dalam rencana solusi dietnya..
Latihan fisik berlari atau mengangkat beban mendorong neurogenesis, atau pertumbuhan sel-sel otak baru.
Perilaku kognitif yang digunakan Dr. Beck telah terbukti mengurangi aliran darah atau aktivasi di pusat ketakutan otak, yang disebut amigdala..
4 Latihan untuk Menguji Seberapa Cepat Otak Anda
Karyanya dilakukan dengan menggunakan fMRI atau pencitraan resonansi magis fungsional untuk mengamati berbagai tingkat aktivasi pada orang yang menderita fobia laba-laba.
Aktivasi dalam amigdala setelah rejimen Terapi Perilaku Kognitif atau CBT jauh berkurang.
Dengan kata lain, orang-orang tidak mengalami respons rasa takut yang intens terhadap laba-laba seperti sebelumnya sebelum pelatihan CBT
Program kebugaran otak terkomputerisasi telah ditunjukkan, tergantung pada penelitian yang Anda lihat, untuk meningkatkan memori dan kecepatan pemrosesan pada Warga Senior (studi DAMPAK) dan IQ pada orang yang menggunakan program berbeda.
Program lain telah disahkan oleh pendidik, dan yang lain diadopsi oleh tim bola basket universitas utama, dengan tim mereka di final NCAA empat tahun lalu.
Pekerjaan Buschkall dan Jaegge menggunakan tugas dua sisi telah menunjukkan bahwa IQ dapat ditingkatkan, dan bahwa mungkin tidak ada batas atas apa yang dapat dilakukan dalam hal itu. Lebih banyak pelatihan meningkatkan skor Anda.
Tentu saja, IQ tinggi tidak berarti ketenaran dan kekayaan, atau bahkan hubungan yang sukses. Hanya catatan peringatan untuk yang membutuhkan.
Latihan fisik memiliki dampak positif yang sangat baik pada otak.
Karena otak adalah organ yang paling membutuhkan makanan dan darah, setiap latihan yang meningkatkan aliran darah akan berdampak positif pada otak.
Baru-baru ini saya membaca bahwa olahraga adalah penangkal terbaik terhadap resistensi insulin, pendahulu diabetes.
Itu hanya salah satu dari banyak manfaat yang mengangkat beban atau berlari atau berjalan akan ada di otak Anda.
Hanya untuk mengingatkan semua orang bahwa rekomendasi saat ini menyatakan bahwa Anda terlibat: a) 30 menit / hari dengan intensitas sedang 5 hari atau lebih dalam seminggu; atau b) 30 menit per hari pelatihan interval intensitas tinggi untuk setidaknya tiga hari dalam seminggu.
Petunjuk umum yang dapat dipatuhi orang adalah bahwa olahraga ringan dapat membuat Anda bernapas cukup berat sehingga Anda masih bisa berbicara tetapi tidak bernyanyi. Intensitas tinggi akan membuat percakapan sedikit sulit.
Saya telah mencoba beberapa latihan HIIT di rumah, menggunakan alat buatan sendiri, kecuali bola olahraga, dan itu membuat Anda terengah-engah, tetapi tidak rumit. Jika Anda bisa berjalan naik dan turun tangga, melakukan push-up, dan atau crunch, atau berjalan di lingkungan Anda, Anda akan dapat mengambil manfaat dari manfaat latihan fisik, termasuk peningkatan neurogenesis, atau pertumbuhan sel-sel otak baru.
Mudah-mudahan Anda didorong untuk bekerja pada tingkat apa pun yang Anda merasa nyaman untuk memberi manfaat pada otak Anda dengan latihan fisik atau latihan kognitif atau latihan kebugaran otak terkomputerisasi..