ADA EMPAT JENIS INSOMNIA
PSYCHO-REACTIVE INSOMNIA: Ini disebabkan oleh ketegangan. Pikiran orang itu membuat mereka terjaga dengan khawatir. Kekhawatiran dapat menjadi diperparah ketika penderita Insomnia mulai khawatir tertidur. Beberapa orang khawatir bahwa mereka mungkin sakit atau mati karena kurang tidur.
INSOMNIA AKHIRNYA: Ini sering disebabkan oleh ketidaknyamanan dalam tubuh mulai dari gangguan pencernaan hingga rasa sakit.
INSOMNIA EKSOGEN: Ini disebabkan oleh gangguan di luar tubuh seperti kebisingan atau televisi yang keras. Ini adalah jenis gangguan tidur yang paling mudah untuk diatasi.
Berapa banyak tidur yang normal untuk bayi berusia 3 bulan setiap hari?
INSOMNIA FUNGSIONAL: Ini disebabkan oleh masalah fungsional pada pusat kesadaran-tidur subjek di otak.
Banyak penderita gangguan tidur mengembangkan rasa takut yang tidak masuk akal untuk naik ke tempat tidur karena mereka berharap untuk bangun. Jenis harapan negatif ini dapat menyebabkan serangan insomnia dengan sendirinya.
DI SINI ADALAH FAKTA
1. Tidak ada orang yang menjadi sakit karena kurang tidur. Tubuh dan pikiran akan mendapatkan setidaknya jumlah minimum istirahat yang dibutuhkan, apa pun yang terjadi. Jika Anda kehilangan tidur pada suatu malam, malam berikutnya Anda akan mendapatkan tidur yang cukup untuk menutupi kerugiannya.
2. Jam internal kami menghadirkan lembah kelelahan dalam siklus. Setiap empat hingga enam jam Anda akan mengalami kelelahan maksimum, dan inilah saat yang paling mudah bagi Anda untuk tertidur. Setelah itu Anda akan mengalami perasaan energi baru dan akan sulit bagi Anda untuk tertidur.
3. Bahkan jika Anda yakin bahwa Anda belum tidur sama sekali, telah terbukti bahwa kita semua tidur pada malam hari. Terkadang Anda berpikir bahwa Anda telah terbangun dengan pikiran yang sadar, tetapi sebenarnya Anda telah tidur dengan ringan dan bermimpi.
4. Mencoba tertidur: Ada hukum alam yang disebut :The Law of Reversed Effect.: Dikatakan bahwa jika Anda :mencoba: melakukan sesuatu, Anda akan mendapatkan sebaliknya. Dan semakin keras Anda :mencoba,: semakin Anda akan mendapatkan sebaliknya. Jadi, mencoba tertidur akan memastikan bahwa Anda akan tetap terjaga. Jangan :mencoba: tertidur, dan jangan mencoba akan tidur sendiri. Biarkan diri Anda tertidur.
5. Alkohol akan membuat Anda tertidur: Ini mungkin benar, karena alkohol adalah depresan. Namun, begitu minumannya habis, Anda akan bangun dengan tiba-tiba dan akan lebih sulit dari sebelumnya untuk tertidur..
6. Obat tidur dapat membantu: Selama tidur itu adalah fase mimpi di mana Anda beristirahat. Narkotika menekan fase mimpi tidur (REM sleep). Itulah sebabnya seseorang pada umumnya bangun lebih lelah daripada sebelum tidur setelah menggunakan narkoba.
PENGARUH PENYEMBUHAN
1. cari tahu jam berapa Anda merasa paling lelah di malam hari. Sejak saat itu, setiap malam setidaknya satu jam sebelum waktu itu, mandi yang sedikit lebih hangat dari suhu tubuh selama dua puluh menit. Mandi tidak akan memiliki efek yang diinginkan.
2. Minumlah minuman hangat, lebih baik bukan teh karena kafein, yang akan membangunkan Anda. Minuman hangat terbaik adalah susu jika Anda bisa menerimanya.
3. Berhentilah memikirkan masalah dan pikirkan sesuatu yang menenangkan. Jangan memikirkan apa yang perlu Anda lakukan besok. Jika Anda khawatir bahwa Anda akan melupakan apa yang harus Anda lakukan besok, tuliskan.
4. Menahan diri dari merangsang pikiran dan TV. Jika Anda harus membaca, maka bacalah sesuatu yang tidak menarik.
5. Cadangan tempat tidur Anda untuk tidur. Tonton televisi atau baca hanya dari kursi atau sofa.
6. Tidurlah setidaknya dua puluh menit sebelum lembah kelelahan Anda. Setelah di tempat tidur, jika kekhawatiran mulai muncul di kepala Anda, ulangi beberapa kali pada diri Anda sendiri, :Aku akan memikirkannya besok.: Ini akan membantu menghilangkan pemikiran berlebihan. Jangan mencoba membuat pikiran Anda kosong dan jangan tertidur. Biarkan diri Anda beristirahat.
7. Untuk Insomnia Endogen, Anda harus menghilangkan ketidaknyamanan sebaik kemampuan Anda.
8. Untuk Insomnia Eksogen, buat ruangan Anda senyap mungkin. Jika pasangan Anda mendengarkan musik keras, Anda dapat pindah ke ruangan lain. Menjalankan motor kipas juga dapat membantu mendorong tidur, karena akan cenderung menutupi suara-suara luar. Drone kipas angin yang monoton terbukti sangat menenangkan.
HYPNOSIS UNTUK INSOMNIA - INSOMNIA FAKTOR PSYCHO-REAKTIF DAN
Berlatih hipnoterapi untuk insomnia setiap hari.
Kecemasan memperburuk dan bahkan dapat menyebabkan gangguan tidur. Hipnoterapi dapat membantu Anda menghilangkan stres dengan cepat. Saran pasca-hipnosis untuk mengatasi, dan untuk menanamkan harapan tidur dapat membantu. Mantra sub-vokal Anda seharusnya: :Saya tertidur segera, dan tidur nyenyak dan nyenyak sepanjang malam.: