Mereka yang bergaung dengan judul artikel ini dan ingin tahu bagaimana menyembunyikan dan mengatasi emosi yang memalukan dan primitif (tidak beradab) seperti kemarahan.
Dan mereka yang marah kepada saya karena bahkan menyarankan agar itu harus ditekan.
Bersabarlah dengan saya untuk saat lain, karena sama seperti emosi kemarahan tidak seperti yang terlihat, artikel ini juga tidak.
Beberapa hari yang lalu kemarahan saya meledak karena kurangnya profesionalisme dan kesopanan umum dari organisasi profesional yang saya ikuti. Mereka telah mencairkan pembayaran saya segera, tetapi membuat saya menunggu layanan keanggotaan aktif selama 10 minggu! Meskipun banyak panggilan dan email, satu-satunya indikasi bahwa mereka telah menerima dan menerima aplikasi saya adalah kenyataan bahwa saldo bank saya berkurang.
Teknik Manajemen Kemarahan
Ketika kesabaran saya mulai tipis, saya meninggalkan sedikit? kurang monolog manis pada telepon jawaban mereka yang pernah ada. Beberapa hari kemudian, saya memeriksa situs web mereka dan menjadi semakin geram ketika mengetahui bahwa mereka telah memposting detail saya tanpa memberi tahu saya. Saya merasa mereka berutang saya sedikit sentuhan manusia, mungkin permintaan maaf. Bagaimanapun, mereka seharusnya menjadi orang-orang yang mengendalikan standar profesional terapis yang menangani kesejahteraan emosional dan fisik orang lain..
Bagaimana mereka bisa begitu kasar! Alih-alih senang bahwa tindakan itu akhirnya dilakukan, ada suara kecil yang jahat dan marah di dalam diriku? mengoceh dan mengoceh dan melompat-lompat seperti Rumpelstilzken tua yang baik dalam dongeng.
Selama beberapa menit aku berenang melawan amarah yang marah, mengayuh dengan marah dan meronta-ronta di dalam, dialog batinku pusing menggambar lingkaran yang semakin kecil. Kemudian, saya pikir saya sebaiknya mengikuti pembicaraan, melakukan seperti yang saya khotbahkan di seminar saya dan mencari tahu bagaimana pengalaman ini dapat membantu saya membuat beberapa kemajuan kepribadian.
Inilah metode yang saya gunakan:
Pertama, saya mengambil sedikit inventaris tentang apa yang terjadi di dalam dan perhatikan apakah reaksi saya sebanding dengan kejadian tersebut. Apakah emosi saya mendorong saya untuk belajar dan membuat perubahan positif atau menyeret saya ke ruang bawah tanah yang gelap di mana saya berkubang dalam rasa mengasihani diri sendiri sampai seseorang atau sesuatu menyelamatkan saya?
Sebagian besar waktu, ketika pikiran berputar-putar, sangat jelas bahwa mereka bukan dari jenis yang memberdayakan, memberi energi? jadi, langkah selanjutnya adalah bertanya pada diri sendiri tombol mana yang ditekan oleh acara ini.
Apa yang mengingatkan saya pada? Seperti apa pengalaman sebelumnya (kadang-kadang dari jalan kembali kapan?)? Dan persis seperti apa rasanya di dalam? Aku mengalihkan pikiranku dari peristiwa itu sendiri dan fokus pada sensasi fisik yang ditimbulkannya di dalam diriku.
Kemudian, saya membuat keputusan sadar untuk mengubah dan melepaskan energi jenis ini.
Terkadang, semudah berkonsentrasi pada sensasi berapi-api yang disebabkan oleh kemarahan dan membiarkannya menjadi dingin dan membubarkan diri. Di lain waktu, saya perlu memainkan beberapa trik di pikiran saya untuk mengalihkan diri dari pikiran saya.
Yang penting adalah saya mengingatkan diri sendiri bahwa pilihan berkubang atau melambung selalu menjadi milik saya. Saya bisa belajar dan melanjutkan atau saya bisa mengikuti spiral ke bawah sampai saya mencapai bagian bawah dan akhirnya mendapat pesan.
Lain kali seseorang atau sesuatu benar-benar menekan tombol kemarahan Anda, apa yang akan Anda pilih? Sebuah visi baru yang memungkinkan Anda melihat gambaran yang lebih besar tentang kehidupan internal Anda sendiri, atau hanya kemarahan yang menyilaukan? Jika Anda masuk ke dalam, Anda dapat muncul lebih tenang, lebih positif, dan lebih ringan. Kemarahan adalah beban yang berat untuk dibawa. Bukankah senang mengetahui bahwa pilihan untuk melepaskannya adalah milikmu?