Menurunkan poin kolesterol tinggi akan memperpanjang waktu hidup Anda dan mengubah kualitas hidup karena mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Kapan pun memungkinkan, yang terbaik adalah mengontrol kadar kolesterol tanpa perawatan medis, terlebih dahulu. Selalu konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda tentang hal ini. Bahkan jika Anda mendapati diri Anda membutuhkan perawatan medis untuk menurunkan kolesterol, Anda mungkin bertanya lebih sedikit jika Anda dapat mengurangi derajat tanpa perawatan medis. Petunjuk untuk menurunkan kolesterol tanpa perawatan medis:
Cara menurunkan kolesterol cepat dengan 3 bahan luar biasa | cara menurunkan kolesterol secara alami
1. Makan dengan benar
2. Berolahraga
DIET
Modifikasi diet bisa sulit dan menantang, tetapi sekali Anda memperoleh kebiasaan makan baru-baru ini dan mulai mengalami lebih sehat, itu akan membawa lebih sedikit tenaga. Petunjuk untuk mengubah kebiasaan makan Anda untuk membantu mengurangi titik kolesterol:
Menghilangkan dan memotong makanan yang lebih tinggi kolesterol - beberapa menyarankan bahwa kolesterol yang berasal dari makanan harus kurang dari 300 mg per hari. Bagi mereka dengan kolesterol tinggi yang ingin menurunkan kolesterol mereka mungkin ingin mengecilkan jumlahnya menjadi 200 mg. Makanan yang memiliki titik kolesterol tinggi:
1. Telur (terutama kuning telur)
2. Ayam
3. Hati
4. Daging sapi
5. Hotdog
6. Mentega
7. Kue bolu
8. Es krim
9. Makanan olahan dan gorengan
Batasi makanan yang memberikan lemak trans atau lemak jenuh - tubuh Anda akan menciptakan kolesterol baik dari lemak trans maupun lemak jenuh. Pemerintah telah mengintervensi dan menerapkan peraturan yang mempertimbangkan trans fat. Sebagian besar restoran cepat saji mematuhi secara sukarela dengan panduan terbaru sementara yang lain dipaksa. Beberapa membutuhkan ketenangan lebih lama karena keinginan untuk beralih hanya tidak ingin mengubah rasa produk mereka. Otak membutuhkan lemak untuk fungsi yang benar, jadi pastikan Anda tidak menghapus setiap lemak dari makanan Anda.
Naikkan serat larut-itu mengikat dengan asam lemak dan membuat perut kosong lebih lambat sehingga kadar gula rilis dan penyerapan diperpanjang. Serat larut memotong kolesterol yang diserap di usus. Sumber serat larut:
1. Oat / dedak
2. Kacang
3. Barley
4. Buah-buahan
5. Sayuran
6. Biji rami
Naikkan makanan sehat untuk menurunkan ikan, kolesterol-buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan daging tanpa lemak akan membantu mengurangi kolesterol.
Memodifikasi arah yang Anda konsumsi dapat memengaruhi penurunan berat badan. Ini bagus karena kadang-kadang bahkan penurunan berat badan 5-10 lb dapat menurunkan poin kolesterol. Memotong kolesterol terlalu drastis akan merangsang tubuh untuk membuat kolesterol individualnya dan itu lebih sulit dikendalikan dan sering kali membutuhkan obat.
Kolesterol diperlukan untuk hal-hal berikut:
1. Memperbaiki kerusakan sel dan jaringan
2. Sifat antioksidan
3. Bagian dari setiap sel
4. Diperlukan untuk fungsi otak dan memori yang tepat
5. Empedu (bantu pencernaan)
6. Pembentukan hormon
7. Mengontrol peradangan
8. Bagian dari produksi vitamin
Ambil suplemen imunoglobulin protein tinggi? sebuah laporan yang dirilis dalam American Journal of Clinical Nutrition (2005 81 (4) p 792) menemukan bahwa wanita dan pria yang menggunakan kolesterol sedang, antara 210 dan 270 perhitungan keseluruhan, mengalami penurunan 6% pada seluruh kolesterol setelah hanya tiga minggu setelah mengambil suplemen imunoglobulin.
Yang penting untuk dicatat, titik kolesterol LDL turun 7% sementara tingkat kolesterol HDL tetap konstan.
OLAHRAGA
HDL (kolesterol positif) meningkat dengan berolahraga dan akan berkontribusi menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Melakukan olahraga setidaknya empat hari dalam seminggu - ketika olahraga adalah aktivitas ringan; lebih baik berusaha melakukannya setiap hari. Latihan tradisional, angkat berat, dan lari bukanlah satu-satunya latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan kolesterol; kegiatan berikut ini bisa menjadi bagian dari kebiasaan olahraga menurunkan kolesterol:
1. Berjalan
2. Berkebun
3. Pembenahan kamar
4. Menari
Berolahraga setidaknya tiga puluh menit per hari - menit dapat dibagi menjadi sesi latihan yang lebih rendah selama totalnya tiga puluh menit pada akhir hari.
Mengubah gaya hidup seperti makan yang benar dan berolahraga membutuhkan waktu untuk mengubah porsi rutinitas sehari-hari. Tetap dengan itu dan manfaatnya akan sia-sia. Ketika upaya untuk menurunkan kolesterol Anda belum berhasil, dokter Anda mungkin memutuskan untuk memesan perawatan medis untuk menurunkan poin kolesterol Anda. Cara Menurunkan Kadar Kolesterol 1.Berat badan yang tinggi memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi.
Dengan menurunkan berat badan, kolesterol jahat atau tingkat LDL pada orang kelas berat berkurang secara alami. Untuk memeriksa apakah seseorang memiliki berat badan normal atau tidak, BMI atau Indeks Massa Tubuh sangat membantu. Perubahan sederhana seperti mengganti kentang dengan apel, tangga dengan eskalator atau lift, parkir kendaraan agak jauh dari pintu masuk kantor atau toko kelontong atau pusat perbelanjaan membantu meningkatkan jumlah berjalan. Ini pada akhirnya sangat membantu mengurangi kadar LDL dalam darah.
2. Diet Sehat
Makanan rendah kolesterol, lemak jenuh dan lemak trans adalah bahan yang diperlukan untuk diet sehat.
a) Makanan yang harus dimakan lebih banyak
b) Sayuran dan buah-buahan dapat dicoba untuk jangka waktu lima hari.
c) Daging tanpa lemak seperti daging bundar, pinggang dan sirloin, unggas seperti paha atau daging dada kalkun dan bahkan ayam. Kulit dan lemak perlu dihilangkan sebelum dikonsumsi.
d) Nasi, pasta, sereal, dan roti yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti gandum utuh termasuk beras merah, tepung gandum dan roti gandum hitam.
e) Keju, yogurt tanpa lemak, dan rendah lemak atau bahkan bebas lemak seperti susu skim sangat membantu.
Makanan yang harus dimakan lebih sedikit
a) Makanan olahan atau bahkan makanan dalam kemasan.
b) Daging organ seperti ginjal, hati, dan otak.
c) Minyak dan lemak seperti lemak babi dan mentega.
d) Kuning telur.
Dua diet utama yang membantu dalam penurunan kadar kolesterol adalah
a) Diet Jantung Sehat.
b) Diet TLC atau Perubahan Gaya Hidup Terapi.
3. Latihan
Olahraga selalu dapat membantu menurunkan kolesterol jahat atau kadar LDL. Selain itu juga meningkatkan kolesterol baik atau tingkat HDL. Dianjurkan untuk berolahraga selama sekitar setengah jam selama sekitar lima hari dalam seminggu. Disarankan jalan cepat di istirahat makan siang. Mengganti tangga dengan lift adalah solusi yang baik.
Dengan tidak ada langkah minimal untuk menurunkan LDL dan semakin tinggi kolesterol HDL telah dibahas dengan rapi.