Masalah mendengkur telah menyebar ke seluruh dunia. Masalah ini semakin memburuk dengan bertambahnya usia. Perubahan fisiologis yang terjadi dalam tubuh kita dan perubahan gaya hidup kita membuat kita lebih rentan untuk mendengkur dan berdampak pada sejumlah besar pria dan wanita. Masalah ini lebih akrab pada pria dan pada orang yang kelebihan berat badan.
Penyembuhan diri untuk mendengkur:
Mendengkur lembut yang tidak terkait dengan apnea tidur bertindak sebagai respons yang baik terhadap pengobatan rumahan. Menemukan obat untuk masalah dengkuran Anda dapat menghasilkan kualitas hidup yang superior untuk Anda dan orang-orang tersayang Anda. Lakukan beberapa tips swadaya di bawah ini untuk menghindari atau mengurangi dengkuran Anda.
Ada Cara Sederhana Dan Alami Untuk Berhenti Mendengkur Yang Hampir Tidak Ada Yang Tahu Tentang Anda Seharusnya Definitel
Berhenti merokok dan menurunkan berat badan:
Kehilangan berat badan akan membantu mencegah dengkuran dengan mengurangi jaringan lemak di saluran napas Anda. Kemampuan Anda untuk bernapas lega ketika Anda tidur dapat meningkat pesat dengan makan lebih sedikit dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Berhenti merokok akan membantu Anda mencegah mendengkur. Mengurangi paparan asap rokok juga dapat membantu Anda dengan kebisingan dan intensitas dengkuran Anda.
Perbaiki postur tidur Anda:
Tidur telentang akan lebih memperburuk masalah mendengkur Anda. Jaringan lunak yang berada di belakang tenggorokan dan lidah Anda lebih cenderung meluncur ke belakang untuk menghalangi jalan napas Anda. Mengubah posisi tidur Anda ke samping akan membantu mendengkur ringan untuk menyembuhkan mendengkur secara keseluruhan.
Menghentikan kebiasaan tidur telentang mungkin sulit pada awalnya. Namun Anda dapat mencoba :trik bola tenis:. Dalam trik ini kita harus tidur dengan bola tenis atau bola lainnya yang kurang lebih sama ukuran yang melekat pada bagian belakang piyama Anda. Anda dapat menjahit saku di bagian belakang piyama Anda dan kemudian memasukkan bola tenis ke dalamnya. Tidur telentang tidak akan senyaman itu dan Anda akan merespons dengan membalikkan tubuh Anda. Segera Anda akan membangun kebiasaan tidur miring dan tidak lagi membutuhkan bola tenis.
Tinggikan kepalamu:
Tidur dengan bantal dapat menyebabkan penyumbatan di saluran udara Anda karena menekuk leher. Jadi untuk mencegah dengkuran, Anda harus menghindari tidur dengan bantal. Bantal yang dirancang khusus dapat digunakan oleh pendengkur yang tersedia online atau di toko khusus.
Anda juga dapat mengangkat tempat tidur ke posisi yang lebih tinggi yang akan membantu Anda berhenti mendengkur. Tinggikan ranjang Anda empat inci akan membantu Anda membuat pernapasan Anda mudah dan mendorong lidah dan rahang Anda untuk bergerak maju. Menggunakan bantal saat tidur dapat menyebabkan lipatan di leher yang membantu berkontribusi untuk mendengkur. Dengan demikian mengangkat seluruh kepala tempat tidur dapat lebih membantu untuk berhenti mendengkur. Cara termudah untuk mengubah sudut kasur adalah dengan meletakkan handuk yang digulung di bawah kepala kasur. Cara Berhenti Mendengkur Di Malam Hari Mendengkur bisa jadi sulit bagi penderita dan keluarganya. Gangguan tidur sangat umum di rumah tangga di mana dengkuran hadir dan sering dapat menyebabkan sakit kepala, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan perasaan kelelahan secara keseluruhan. Itu adalah berita buruk, tetapi kabar baiknya adalah Anda bisa berhenti mendengkur. Bahkan, Anda bahkan bisa berhenti mendengkur malam ini.
Setelah banyak usaha yang gagal untuk berhenti mendengkur, banyak orang meminta bantuan dokter mereka. Dalam kasus yang paling ekstrim, atau ketika upaya lain terbukti tidak berhasil, penderita dengkuran mungkin direkomendasikan untuk operasi. Namun, bahkan jika upaya lain untuk menghentikan dengkuran gagal, mungkin ada cara untuk memperbaiki masalah mendengkur sebelum harus menjalani operasi invasif.
Ada sejumlah perangkat anti-mendengkur di pasaran, tetapi bagaimana seseorang dapat menentukan mana yang membantu menghentikan dengkuran dan mana yang tidak? Tanda terbaik untuk dicari adalah produk yang direkomendasikan dokter secara langsung atau yang telah diuji secara medis. Salah satu produk tersebut dikenal sebagai Sleep Genie, yang merupakan perangkat anti-mendengkur yang mendukung rahang dengan nyaman sambil membantu mulut tetap tertutup selama tidur. Hampir tidak mungkin mendengkur dengan mulut tertutup, itulah sebabnya Sleep Genie biasanya memberikan hasil selama penggunaan pertama. Manfaat dari jenis-jenis alat anti-mendengkur ini adalah mereka dapat membantu penderita mendengkur karena harus minum obat resep, yang selalu dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, atau harus menjalani operasi.
Penting untuk diingat bahwa, sementara banyak pasien menjalani operasi dengan sukses, tidak ada jaminan bahwa semua jenis prosedur bedah akan efektif. Daripada melalui situasi semacam ini, banyak penderita mendengkur beralih ke alat anti-mendengkur, seperti Sleep Genie, untuk membantu mereka berhenti mendengkur. Dengan menghilangkan dengkuran, mereka merasa lebih istirahat sepanjang hari setelah tidur malam yang berkualitas, mampu berkonsentrasi lebih baik dalam segala hal yang mereka lakukan dan secara keseluruhan lebih menyenangkan berada di sekitar. Kehilangan tidur dapat mempengaruhi setiap bagian dari hari individu dan, jika berkepanjangan, dapat menimbulkan bahaya saat mengemudi dan selama kegiatan sehari-hari lainnya.
Artikel ini dimaksudkan hanya untuk tujuan informasi. Ini tidak boleh digunakan sebagai, atau sebagai pengganti, saran medis profesional. Sebelum memulai perawatan untuk mendengkur, silakan berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosa dan pengobatan yang tepat.