Rencana latihan binaraga juga meningkatkan kekuatan tulang, dan menurunkan tekanan darah. Apakah Anda seorang binaragawan profesional atau Anda hanya menikmati memukul beban keras di gym, menetapkan tujuan untuk rencana latihan binaraga Anda akan membantu Anda mencapai hasil maksimal. Ingatlah untuk membuat tujuan Anda menantang tetapi tetaplah realistis.
Rencanakan rutin yang akan membantu Anda mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan. Anda dapat memilih untuk merencanakan di atas kertas atau di komputer; metode apa pun yang Anda pilih dalam merencanakan tujuan latihan binaraga Anda, nyatakan tujuan Anda dengan cara yang positif dan tepat. Yang terbaik adalah memilih tujuan yang berorientasi kinerja daripada tujuan yang berorientasi pada hasil. Anda hanya dapat mengendalikan tujuan latihan binaraga Anda sendiri, Anda tidak memiliki kendali atas rutinitas orang lain, jadi jangan membuat Anda memenangkan pertandingan. Anda mungkin membuat tujuan Anda untuk mendapatkan jumlah massa otot tertentu, atau kehilangan jumlah lemak tubuh tertentu. Jenis sasaran ini berfungsi apakah Anda bersaing atau tidak.
Top 10 Muscle Building Tips untuk PEMULA
Merencanakan sebelum Anda mulai membantu Anda teratur dan tetap fokus. Menulisnya membuatnya lebih formal, dan lebih mungkin Anda akan tetap pada rencana. Anda harus memasukkan tujuan jangka pendek yang membantu mengarah pada tujuan jangka panjang utama Anda. Memecah tujuan utama Anda menjadi tujuan yang lebih kecil membuatnya lebih mudah untuk tetap pada rutinitas latihan binaraga Anda.
Tetapkan tenggat waktu untuk mencapai tujuan utama Anda. Tanpa tenggat waktu, Anda bisa menunda rutinitas binaraga dengan mudah. Pantau setiap latihan yang berhasil Anda selesaikan. Rencanakan untuk menghadiahi diri Anda begitu tujuan jangka panjang Anda tercapai.
Langkah terpenting dalam perencanaan adalah memasukkan periode pemanasan yang tepat. Pemanasan mengurangi perubahan cedera dan meningkatkan kinerja Anda. Latihan pemanasan dari latihan binaraga Anda dapat mencakup aktivitas aerobik seperti berjalan treadmill, melangkah, mendayung atau bersepeda stasioner, atau bisa juga berupa lingkaran lengan, tikungan lutut, dan bahu. Alternatif ketiga adalah mengangkat beban ringan dengan jumlah repetisi yang tinggi.
Langkah selanjutnya dari program Anda akan disesuaikan dengan tujuan spesifik yang telah Anda tetapkan atau area yang ingin Anda tingkatkan. Jika tujuan Anda melibatkan kaki, rencanakan latihan binaraga yang melatih kaki Anda, seperti squat barbell atau penekan kaki. Pilih latihan khusus yang akan meningkatkan dada Anda, seperti barbell press, jika itu adalah tujuan Anda.
Lakukan setiap latihan dengan hati-hati untuk menghindari cedera. Untuk membangun massa, lakukan repetisi lebih sedikit tetapi sertakan lebih banyak set dan bobot lebih berat, Beristirahatlah setidaknya 1 menit antara set. Bagian penting lain dari rencana latihan binaraga Anda adalah makan dengan benar dan minum banyak cairan. Cara Membangun Nutrisi Otot
Jangan mengonsumsi nutrisi daripada makanan. Nutrisi bekerja paling baik sebagai pujian untuk makanan Anda atau sebagai dorongan sebelum pelatihan. Tetapi jangan pernah percaya bahwa nutrisi membuat otot Anda tumbuh seperti halnya makanan nyata. Tes juga berbeda untuk melihat nutrisi apa yang paling cocok untuk tubuh Anda.
Makanlah setiap 3-4 jam
Otot Anda tumbuh selama Anda memiliki jumlah gula darah yang tepat dalam tubuh Anda. Selama Anda memiliki tubuh tahu apa-apa untuk membangun otot. Anda memiliki jumlah yang tepat di tubuh Anda sekitar 3-4 jam setelah makan terakhir Anda. Itu berarti Anda harus makan setiap 3-4 jam untuk menjaga keseimbangan yang tepat dalam tubuh Anda dan untuk terus menumbuhkan otot.
Minum air
Setiap penolakan bahan kimia di tubuh Anda terjadi di lingkungan berbasis air. Jika Anda tidak minum air, Anda akan mengering dan fungsi-fungsi Anda dalam tubuh Anda bekerja dengan buruk. Fungsinya seperti pembakaran lemak, pertumbuhan otot dan kondisi.
Kontrol apa yang Anda makan
Analisis apa yang Anda makan dan lihat apakah Anda mendapatkan cukup untuk membangun otot. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengocok makanan Anda selama tiga hari. Ini untuk melihat berapa banyak protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda dapatkan. Lakukan ini beberapa kali setahun untuk melihat perkembangan Anda. Ini mudah dilakukan dengan bantuan program diet yang dapat Anda temukan di internet.
Variasikan makanannya
Ini adalah kunci kesuksesan. Keuntungan besar yang Anda dapatkan adalah tubuh Anda tidak terbiasa dengan satu makanan tertentu. Risikonya juga minimal yaitu Anda kekurangan sesuatu, dan pasti akan mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang tepat yang dibutuhkan otot Anda untuk tumbuh..
Makan tepat sebelum latihan
Anda perlu memuat tubuh Anda tepat sebelum dapat melakukan latihan yang baik. Jika Anda berlatih di pagi hari, ada baiknya makan banyak karbohidrat pada malam sebelumnya. Jika Anda berlatih di malam hari Anda memiliki banyak makanan untuk membuat Anda siap untuk latihan Anda.
Makan tepat setelah pelatihan
Setelah sarapan, ini adalah makanan paling penting bagi Anda. Setelah latihan, otot Anda rusak, dan Anda harus makan secepat mungkin setelah latihan. Otot Anda membutuhkan protein dan karbohidrat untuk tumbuh, dan di sini minuman nutrisi Anda menjadi sangat penting. Ini memberi Anda karbohidrat dan protein dengan cepat.