Salah satu cara untuk mengelola depresi adalah dengan menantang pemikiran negatif Anda dengan pernyataan positif dan pemikiran realistis. Saat menghadapi pikiran yang membuat Anda takut atau tertekan, tantang pikiran itu dengan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri yang akan menjaga obyektivitas dan akal sehat. Misalnya, ketakutan Anda bahwa jika Anda tidak mendapatkan promosi pekerjaan itu maka Anda akan terjebak pada pekerjaan Anda selamanya. Ini membuat Anda tertekan, namun pemikiran Anda dalam situasi ini tidak realistis. Faktanya adalah bahwa ada semua jenis pekerjaan yang tersedia dan hanya karena Anda tidak mendapatkan promosi pekerjaan ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah mendapatkannya. Selain itu, orang-orang berganti pekerjaan sepanjang waktu, dan Anda selalu memiliki pilihan untuk pergi ke tempat lain jika Anda tidak bahagia di lokasi Anda saat ini.
6 Cara Untuk Mengatasi Depresi Berfungsi Tinggi
Beberapa orang mengalami depresi dan sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari. Ketika ini terjadi, seseorang harus mengambil napas dalam-dalam dan mencoba menemukan sesuatu untuk dilakukan agar pikiran mereka terlepas dari masalah. Seseorang dapat berjalan-jalan, mendengarkan musik, membaca koran atau melakukan kegiatan yang akan memberi mereka perspektif baru tentang berbagai hal. Melakukan sesuatu akan mengalihkan pikiran Anda dari masalah dan memberi Anda kepercayaan diri untuk melakukan hal-hal lain.
Terkadang, kita bisa merasa depresi karena tugas yang harus kita lakukan dalam waktu dekat. Ketika ini terjadi, bayangkan diri Anda melakukan tugas dalam pikiran Anda. Misalnya, Anda dan tim Anda harus bermain di pertandingan kejuaraan bola voli di depan sekelompok besar orang dalam beberapa hari ke depan. Sebelum hari besar tiba, bayangkan diri Anda memainkan permainan dalam pikiran Anda. Bayangkan Anda bermain di depan banyak orang. Dengan memainkan permainan dalam pikiran Anda, Anda akan lebih siap untuk tampil nyata ketika saatnya tiba. Visualisasi Diri adalah cara yang bagus untuk mengurangi ketakutan dan tekanan dari situasi yang akan datang.
Teknik lain yang sangat membantu adalah memiliki buku catatan kecil pernyataan positif yang membuat kita merasa baik. Setiap kali Anda menemukan penegasan yang membuat Anda merasa baik, tuliskan di buku catatan kecil yang bisa Anda bawa-bawa di saku. Setiap kali Anda merasa tertekan, bukalah buku catatan kecil Anda dan baca pernyataan itu.
Sebagai seorang awam dan penulis buku kecemasan, saya telah melakukan banyak wawancara dengan berbagai penasihat tentang cara mengelola rasa takut, kecemasan, dan depresi. Teknik yang baru saja saya bahas adalah beberapa cara dasar untuk mengelola depresi Anda, tetapi cara terbaik Anda adalah untuk mendapatkan bantuan dari seorang profesional. Bagaimana Menangani Depresi Apa yang Anda lakukan ketika Anda seseorang yang Anda kenal harus menghadapi ketakutan dan kecemasan yang terus-menerus atau bahkan depresi? Nah, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membuat orang itu mencari jasa seorang profesional dan / atau konselor yang dapat membimbing mereka ke arah yang benar dan memberi mereka bantuan yang mereka butuhkan. Sementara itu, berikut adalah beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang tersebut mengatasinya.
Belajar sebanyak mungkin dalam mengelola ketakutan, kecemasan, dan depresi. Ada banyak buku dan informasi yang akan mendidik tentang cara menghadapi rasa takut dan kecemasan. Bagikan informasi ini dengan orang yang sedang berjuang. Pendidikan adalah kunci dalam menemukan jawaban yang Anda cari dalam mengelola ketakutan Anda.
Bersikaplah pengertian dan sabar dengan orang yang berjuang dengan ketakutan mereka. Berurusan dengan depresi dan kecemasan mungkin sulit bagi orang tersebut, jadi jangan menambahkan lebih banyak masalah daripada yang sudah ada.
Adapun orang yang berurusan dengan kecemasan, ia harus menyadari bahwa mengelola kecemasan dan ketakutan membutuhkan latihan. Jadi, ketika mengalami situasi yang berhubungan dengan kecemasan, mulailah belajar apa yang berhasil, apa yang tidak berhasil, dan apa yang perlu Anda tingkatkan dalam mengelola ketakutan dan kecemasan Anda. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan menjadi lebih baik dalam menghadapi kecemasan Anda.
Jangan lupa berdoa dan minta bantuan Tuhan. Seseorang hanya bisa melakukan banyak hal. Meminta bantuan Tuhan dapat memberi kita sumber daya tambahan untuk membantu mengelola ketakutan dan kecemasan kita. Itu tidak selalu mudah, namun Tuhan memegang kendali dan dia akan membantu Anda jika Anda bertanya kepadanya.
Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa hal-hal berubah dan peristiwa tidak tetap sama. Misalnya, Anda mungkin merasa kewalahan di pagi hari dengan kecemasan Anda dan merasa bahwa inilah yang akan Anda rasakan sepanjang hari. Ini tidak benar. Tidak ada yang bisa memprediksi masa depan dengan akurasi 100 Persen. Sekalipun hal yang Anda takutkan memang terjadi ada beberapa keadaan dan faktor yang tidak dapat Anda prediksi yang dapat digunakan untuk keuntungan Anda. Anda tidak pernah tahu kapan bantuan dan jawaban yang Anda cari akan datang kepada Anda.
Sebagai seorang awam, saya menyadari tidak mudah untuk mengatasi semua ketakutan kita. Ketika ketakutan dan kecemasan Anda memiliki yang terbaik dari Anda, cari bantuan dari seorang profesional. Kuncinya adalah bersabar, tenang, dan jangan menyerah. Pada waktunya, Anda akan dapat menemukan sumber daya yang akan membantu Anda dengan masalah Anda.