Latihan inti adalah suatu keharusan untuk mempertahankan tubuh yang kuat, khususnya daerah panggul dan tubuh. Area ini adalah dasar kekuatan yang membentang ke perut, punggung bagian bawah dan pinggul. Melakukan latihan yang tepat untuk otot-otot tubuh ini akan berkontribusi pada kekuatan dan kinerja tubuh Anda secara keseluruhan.
Apa yang akan Anda segera temukan adalah bahwa begitu Anda memasukkan latihan inti ke dalam rejimen harian Anda, melakukan hal-hal sehari-hari akan menjadi jauh lebih mudah. Gerakan sehari-hari yang membutuhkan kekuatan tubuh, seperti mengangkat anak-anak, mendorong mesin pemotong rumput, menggunakan penyedot debu dan membungkuk dan mundur, menjadi kurang stres. Manfaat lain dari melakukan latihan inti adalah bahwa Anda sekarang dapat melakukan lebih banyak hal termasuk bermain tenis, softball, golf, dan olahraga menyenangkan lainnya..
Cara MEMBANGUN Core CEPAT YANG KUAT !
Manfaat besar lainnya yang terkait dengan melakukan latihan inti adalah bahwa Anda akan melihat postur yang jauh lebih baik. Akibatnya, mengalami ketegangan otot, cedera, dan rasa sakit mereda. Ini adalah kesalahan persepsi umum bahwa pushup dan crunch adalah satu-satunya latihan yang diperlukan untuk memiliki inti yang kuat. Sebenarnya, ada latihan inti yang berbeda yang melakukan lebih banyak. Kuncinya adalah menambahkan latihan inti ke latihan normal Anda sehingga kelompok otot ini tidak lagi terabaikan.
Sekarang, beberapa latihan inti termasuk melakukan push-up, sit-up, sit up, dan squat. Namun, ada latihan tambahan yang harus ditambahkan. Misalnya, berikut ini beberapa opsi yang mungkin Anda pertimbangkan.
- Jembatan - Dengan jembatan, Anda akan mulai dengan berbaring telentang, menjaga lutut Anda tertekuk dan punggung Anda benar-benar santai tanpa ada lengkungan atau menekan bagian belakang ke lantai. Mengencangkan perut, perlahan-lahan angkat pinggul dari lantai, selaraskan dengan bahu dan lutut. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Rotasi Segmental - Latihan inti lainnya yang sangat efektif adalah ini. Ini dimulai dengan Anda berbaring di lantai dengan punggung, menekuk lutut dan merilekskan punggung. Sekali lagi, kencangkan perut sambil perlahan-lahan membiarkan lutut Anda bergerak ke kiri tubuh. Pastikan bahu Anda tidak naik dari lantai dalam proses. Pada awalnya, Anda hanya akan dapat menurunkan lutut sejauh ini tetapi seiring waktu, Anda akan menemukan fleksibilitas dan kekuatan Anda meningkat. Setelah lutut Anda digerakkan ke kiri, tahan selama lima detik. Kembalikan lutut ke posisi tengah, gerakkan perlahan ke kanan, lagi tahan selama lima detik sebelum kembali ke tengah. Anda harus melakukan tiga set pada awalnya, perlahan-lahan meningkat.
- Quadrupeds - Mulailah dengan tangan dan lutut, jaga lebar bahu Anda. Kemudian, pastikan leher dan kepala sejajar dengan bahu. Kencangkan perut, angkat lengan kanan dari lantai, dan raih ke depan. Tahan posisi ini selama 3 detik. Turunkan lengan dan lakukan hal yang sama untuk lengan kiri. Cara Memperkuat Pelatihan Inti tubuh Anda berfungsi sebagai unit lengkap dengan menekankan pelatihan kekuatan inti dan menggunakan teknik ketegangan tinggi akan menghasilkan peningkatan kinerja terbesar.
Peningkatan kinerja dimulai pada intinya ... bukan pada ekstremitas.
Pusat kekuatan dan kekuatan ditemukan di inti ... dan oleh sifat alami tubuh manusia, semua gerakan melibatkan otot-otot inti.
Oleh karena itu, dengan menekankan latihan kekuatan inti Anda akan meningkatkan kinerja di atas spektrum luas aktivitas fisik.
Bayangkan tubuh Anda sebagai tiga mata rantai ... tubuh bagian atas, inti, dan tubuh bagian bawah.
Ini adalah inti yang mengoordinasikan semua gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
Ketika saya berbicara tentang inti, saya berbicara tentang seluruh tubuh ... bukan hanya otot perut.
Ketika saya berbicara tentang kekuatan, saya berbicara tentang seluruh spektrum kekuatan ... bukan hanya ketahanan kekuatan yang dicontohkan oleh latihan inti pengulangan tinggi.
Jadi apa pelatihan kekuatan inti yang tepat?
Nah, hal pertama yang Anda lakukan adalah ... katakan saja :tidak: pada mesin!
Penggunaan mesin yang berlebihan menghilangkan tekanan adaptif untuk otot-otot penstabil dalam tubuh.
Otot-otot penstabil adalah otot-otot yang memberikan stabilitas pada inti dan memungkinkan bagian-bagian lain dari tubuh, biasanya ekstremitas, untuk mengerahkan kekuatan.
Bayangkan saja ... melakukan latihan sambil diikat ke dalam mesin tidak banyak mempersiapkan Anda untuk pola gerakan di dunia nyata.
Berapa kali di dunia nyata Anda akan diminta untuk mengerahkan kekuatan saat duduk dan diikat ke tempatnya?
Saya berani mengatakan tidak terlalu sering.
Ketergantungan yang berlebihan pada pelatihan ketahanan pada mesin akan merampok otot-otot penstabil dari tekanan yang dibutuhkan untuk meningkat bersamaan dengan otot-otot lain yang dilatih..
Hasilnya ... ketika Anda mencoba mengerahkan kekuatan di dunia nyata dengan ekstremitas inti Anda akan menjadi mata rantai yang lemah dalam rantai.
Ketidakmampuan otot-otot inti untuk mendukung gaya yang berusaha diberikan oleh ekstremitas akan menyebabkan tubuh melarang gerakan.
Pada akhirnya, peningkatan kekuatan yang diperoleh pada mesin tidak akan diterjemahkan ke dalam peningkatan kinerja yang dapat Anda gunakan di dunia nyata ... dan penggunaan yang berlebihan pada mesin pada akhirnya akan menyabot kinerja Anda.
Ini menunjukkan betapa pentingnya otot inti untuk mengatasi semua peningkatan kinerja ... dan pentingnya latihan kekuatan inti.
Latihan kekuatan inti harus menggunakan berbagai latihan, tekanan dan resistensi ... tidak hanya latihan perut yang berulang tinggi.
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk otot inti adalah menggabungkannya ke dalam sebanyak mungkin latihan Anda ... dengan melatih tubuh agar berfungsi sebagai satu unit lengkap.
Anda harus melihat setiap latihan yang Anda lakukan sebagai latihan kekuatan inti!
Jadi, bagaimana Anda melakukannya??
Gunakan Teknik Ketegangan Tinggi!
Seniman bela diri telah mengetahui selama berabad-abad bahwa menggabungkan seluruh tubuh ke dalam setiap gerakan dengan menggunakan ketegangan tinggi menghasilkan kekuatan paling besar.
Saat melakukan latihan apa pun, Anda harus memasukkan otot sebanyak mungkin ke dalam gerakan untuk menyadari kekuatan dan kekuatan potensial Anda.
Ada berbagai metode untuk menghasilkan tegangan tinggi ... tetapi metode yang paling efektif adalah dengan menggunakan semua metode pada saat yang sama.
Metode yang paling umum adalah...
Kencangkan Tinju Anda
Ketika Anda melakukan latihan, tekan tinju Anda sebanyak mungkin ... jika tangan Anda sibuk, Anda harus mengencangkan genggaman Anda sebanyak mungkin.
Kencangkan Otot Inti Anda
Saat Anda melakukan latihan, tekan sebanyak mungkin otot inti Anda.
Ini tidak berarti mengisap di perut Anda ... tetapi lebih mengencangkan otot perut sambil menjaga perut tetap rata.
Untuk membuat lebih banyak ketegangan ... buang napas dengan kekuatan dengan cara yang terkontrol sambil mengontraksi otot-otot inti.
Mengencangkan Otot Pantat Anda
Saat melakukan latihan, tekan sebanyak mungkin otot pantat Anda.
Memasukkan otot-otot pantat ke dalam latihan Anda akan menambah kelompok otot besar ke gerakan dan menciptakan dasar yang kuat dan mantap untuk melakukan gerakan.
Seperti yang dinyatakan di atas ... untuk mendapatkan manfaat maksimal dari menggunakan teknik ketegangan tinggi, Anda harus mencoba melakukan ketiga teknik sekaligus.
Intinya adalah ini ... tubuh Anda harus berfungsi sebagai satu kesatuan, dan inti adalah bagian dari tubuh yang memungkinkan seluruh tubuh untuk melakukan.
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Old-Time Strongmen memiliki otot inti yang berkembang dengan baik di zaman sebelum crunch, mesin ab dan ramuan ajaib?
Apa yang ada di sana rahasia latihan kekuatan inti?
Yah, gaya hidup sehat dan kebiasaan makan banyak berhubungan dengan itu ... Tapi latihan kekuatan inti mereka sebagian besar berasal dari menggabungkan otot inti mereka ke dalam semua latihan fisik.
Itu benar ... tidak ada isolasi perut dan? Rasakan terbakar? untuk mereka.
Memasukkan pelatihan kekuatan inti ke dalam semua pelatihan fisik Anda dan berbagai stres, intensitas, dan metode akan mengembangkan inti fungsional yang solid yang akan memantapkan tubuh Anda sebagai satu unit lengkap dan meningkatkan kinerja dalam berbagai aktivitas fisik.