Banyak wanita tertarik untuk melacak suhu tubuh basal mereka ketika bersiap untuk hamil. Suhu tubuh basal mengacu pada suhu tubuh Anda ketika sedang beristirahat. Perubahan ringan pada suhu ini dapat membantu Anda menentukan kapan Anda mengalami ovulasi. Ini dapat membantu Anda meningkatkan peluang hamil dengan membantu Anda memilih waktu optimal selama siklus menstruasi untuk melakukan hubungan intim.
Mengukur suhu tubuh basal Anda mengharuskan Anda membeli termometer basal. Ini karena perubahan suhu sangat sedikit sehingga termometer biasa tidak akan memberi tahu Anda secara akurat kapan perubahan telah terjadi. Anda perlu mengukur dan mencatat suhu tubuh basal Anda setiap hari hingga sepersepuluh derajat. Beberapa wanita mengalami tingkat perubahan penuh, tetapi sebagian besar hanya akan melihat sekitar 0,4 derajat Fahrenheit perubahan.
Cara menaikkan suhu tubuh hanya dengan BREATH (TUMMO)
Mulailah dengan menyiapkan bagan untuk melacak temuan harian Anda. Sangat penting bagi Anda untuk mengukur suhu tubuh sebelum bangun tidur di pagi hari. Ambillah segera setelah Anda bangun dan cobalah untuk tidak bergerak. Paling mudah untuk mengikuti suhu harian Anda jika Anda menyimpan termometer dan grafik di samping tempat tidur Anda. Jadikan itu bagian dari rutinitas pagi Anda.
Banyak wanita mulai memetakan suhu tubuh basal mereka sekitar hari pertama periode menstruasi mereka, tetapi Anda benar-benar dapat memulai kapan saja. Jika Anda berovulasi secara normal, maka Anda akan melihat perubahan di sekitar hari empat belas siklus Anda, hari pertama menjadi hari pertama menstruasi Anda. Anda mungkin melihat perubahan 0,4 derajat dan itu harus tetap pada titik ini selama beberapa hari. Selama ini suhu yang lebih tinggi adalah ketika Anda dapat mengasumsikan bahwa ovulasi telah terjadi. Anda bahkan mungkin melihat sedikit penurunan suhu sehari sebelum kenaikan.
Level dan perubahan hormon inilah yang menyebabkan suhu tubuh basal Anda berubah. Kenaikan suhu awal biasanya terjadi sehari setelah ovulasi. Peluang terbaik Anda untuk hamil adalah beberapa hari sebelum dan hari ovulasi. Karena itu, Anda perlu menentukan kapan suhu tubuh Anda naik dan menghitung kapan itu akan terjadi lagi. Lakukan hubungan intim selama lima hari menjelang kenaikan suhu. Sperma dapat hidup selama beberapa hari di dalam rahim dan vagina Anda, jadi berhubungan seks sebelum ovulasi akan membantu memastikan bahwa sel telur Anda akan berhadapan dengan sperma..
Jika Anda berusaha menghindari kehamilan, maka Anda harus pantang berhubungan seks selama sekitar satu minggu sebelum ovulasi. Ketahuilah bahwa banyak hal seperti gaya hidup, obat-obatan, penyakit, lingkungan dan diet dapat mengubah hari Anda berovulasi. Hanya wanita dengan periode menstruasi yang sangat teratur yang berhasil menggunakan suhu tubuh basal dan waktu ovulasi sebagai bentuk kontrol kelahiran. Meski begitu, ada beberapa kejutan. Bagaimana Cara Meningkatkan Suhu Tubuh? Olahraga akan meningkatkan ritme suhu tubuh Anda, dan membuat suhu tubuh Anda menjadi puncak? di tingkat yang lebih tinggi. Ini akan meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari, Anda akan merasa lebih terjaga, hidup, dan termotivasi.
?Karena tingkat suhu tubuh Anda akan meningkat pada tingkat yang lebih tinggi, suhu tubuh Anda juga akan turun lebih mudah dan lebih dalam. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak, tanpa gangguan.
?Olahraga teratur akan mencegah ritme suhu tubuh Anda dari :flat-lining:, yang akan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak bahkan jika Anda mengalami hari yang menegangkan, atau tidak dapat berolahraga pada satu hari tertentu.
?Latihan menunda suhu tubuh? Turun? di malam hari, memungkinkan Anda untuk tetap terjaga dan waspada lebih lama tanpa merasa lelah dan mengantuk.
?Olahraga juga meredakan ketegangan dan stres, yang nantinya akan Anda ketahui, adalah penyebab utama gangguan tidur.
Jika Anda belum berolahraga, DAPATKAN MOVE ON IT! dan mulai sekarang. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari, karena ini akan meningkatkan suhu yang cepat. Namun, hindari olahraga 3 jam sebelum tidur, karena suhu tubuh Anda mungkin masih akan meningkat, dan Anda mungkin merasa sulit tidur / tidur nyenyak..
Jika Anda tidak berolahraga, saya tidak menyarankan Anda bangun dari pantat Anda sekarang, dapatkan keanggotaan di gym lokal Anda dan mulailah program latihan skala penuh. Anda dapat melakukannya hanya jika Anda benar-benar menginginkannya. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga ringan saja di siang hari memiliki banyak manfaat kesehatan. Jika Anda tidak dapat memotivasi diri untuk mulai berolahraga secara teratur, Anda bisa menemukan aktivitas fisik yang kurang intensif yang masih Anda sukai, seperti berjalan cepat, bersepeda, sepatu roda, ini masih akan memiliki efek besar pada peningkatan suhu tubuh.
Poin terakhir saya tentang ini adalah: Apa gunanya Mencoba Meremajakan Tubuh Anda, dan Meningkatkan Kualitas Tidur Anda, jika Anda Tidak Akan MENGGUNAKAN TUBUH ANDA?
Irama & Latihan Suhu Tubuh
Cara tercepat untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan masuk ke rejimen olahraga, jika Anda sudah tidak melakukannya. Olahraga membantu kualitas tidur dengan berbagai cara, belum lagi manfaat kesehatan lain yang dimiliki tubuh Anda.
?Olahraga teratur meningkatkan ritme suhu tubuh Anda, dan membuat tubuh Anda memuncak pada level yang lebih tinggi. Hasilnya adalah Anda akan memiliki tingkat energi yang lebih baik sepanjang hari dengan perasaan lebih termotivasi, hidup dan positif.
?Karena tubuh Anda memuncak pada tingkat yang lebih tinggi, suhu tubuh juga akan turun lebih cepat dan lebih dalam, sehingga memudahkan tidur yang nyenyak dan tidak terganggu..
?Lapisan datar dari ritme suhu tubuh Anda dicegah dengan olahraga sehari-hari, membantu Anda untuk tidur lebih mudah pada hari-hari yang penuh tekanan dan bahkan pada hari-hari ketika tidak berolahraga...
?Olahraga teratur menunda penurunan suhu malam hari yang memungkinkan Anda untuk tetap terjaga dan waspada untuk waktu yang lebih lama.
?Olahraga juga mengurangi stres, penyebab utama gangguan tidur.
Jika berolahraga belum menjadi bagian dari rejimen harian Anda, belum terlambat untuk memulai sekarang. Waktu terbaik dan tepat untuk berolahraga adalah pagi-pagi sekali karena akan memudahkan kenaikan suhu yang cepat. Hindari berolahraga 3-4 jam sebelum waktu tidur Anda, karena pada saat itu suhu tubuh Anda masih akan meningkat, membuat proses jatuh tertidur lebih sulit..
Latihan tidak harus benar-benar berat. Ketika saya mengatakan mulai berolahraga, saya tidak bermaksud bahwa Anda harus bergabung dengan gym atau memulai program latihan penuh waktu. Olahraga ringan memiliki efek paling menguntungkan bagi tubuh dan Anda dapat memulai program latihan Anda sendiri dari rumah. Jika Anda tidak menyukai olahraga monoton, Anda dapat memilih aktivitas fisik yang sama-sama menuntut seperti aerobik, bersepeda, berenang, berjalan, atau sama-sama. Ini akan memiliki efek yang sama pada peningkatan suhu tubuh.
Poin terakhir adalah: Apa tujuan meremajakan tubuh Anda, dan meningkatkan kualitas tidur Anda saat Anda tidak akan MENGGUNAKAN TUBUH ANDA?