Satu hal yang perlu diketahui mengapa orang tua tidak tidur juga; itu adalah hal lain untuk melakukan sesuatu tentang itu. Tidak ada solusi yang mudah karena proses penuaan berlangsung pada kecepatan yang berbeda pada orang yang berbeda dan mempengaruhi kita masing-masing secara berbeda. Jika Anda adalah satu dari 35 juta orang Amerika yang sulit tidur, ingatlah bahwa usia bukanlah satu-satunya penyebab. Berikut adalah beberapa langkah umum untuk membantu Anda tidur, tidak peduli berapa usia atau seberapa muda Anda:
Berolahraga secara teratur, lebih disukai secara aerobik, selama dua puluh hingga tiga puluh menit pada sore hari, tetapi tidak selama empat sampai enam jam sebelum waktu tidur, dan tidak pernah sebelum Anda tidur. Anda tidur lebih baik ketika suhu tubuh Anda rendah, dan olahraga meningkatkannya. Suhu tubuh biasanya naik pada siang hari dan turun pada malam hari, tetapi pada seseorang dengan insomnia, ada sedikit penyebaran suhu; mereka tidak sehangat di siang hari atau sejuk di malam hari. Jika Anda menghangatkan tubuh dengan berolahraga di sore hari, itu akan menjadi dingin ketika Anda siap untuk tidur.
THE ULTIMATE INSOMNIA CURE - Anda Akan Tertidur Setiap Malam Setelah Menonton Video ini
Jangan merokok sebelum tidur. Nikotin adalah stimulan; itu meningkatkan tekanan darah, membuat jantung berdetak lebih cepat, dan menyebabkan otak Anda menjadi lebih aktif.
Anda mungkin memuaskan rasa lapar dengan camilan ringan sebelum tidur, tetapi hindari makanan yang berat, pedas, atau tinggi lemak. Mereka meningkatkan keasaman lambung dan memberi Anda gangguan pencernaan.
Jaga kamar tidur Anda sedikit lebih dingin daripada bagian lain rumah Anda. Anda akan tidur lebih nyenyak ketika suhu tubuh Anda sedikit turun. Di musim panas, kamar tidur Anda harus berpendingin udara, jika memungkinkan. Seharusnya juga gelap. Jika tidak, kenakan perona mata.
Diet yang tepat rendah lemak dan dengan banyak salad, buah-buahan, sayuran, gandum, dan serat akan berkontribusi pada kesehatan yang baik dan tidur yang baik.
Hapus jam yang berbunyi atau klik keras dari kamar Anda. Jika arloji favorit Anda tidak berisik, Anda dapat menyimpannya di kamar, tetapi tidak di tempat Anda dapat melihatnya. Anda tidak ingin diingatkan, saat Anda melemparkan dan membalik, betapa terlambatnya. Jika Anda tinggal di dekat bandara atau di jalan yang sibuk, beli sendiri penyumbat telinga. Jendela kedap suara mahal, dan tidak akan banyak gunanya jika Anda membukanya untuk udara segar di malam hari.
Pergi tidur dan bangun kira-kira pada waktu yang sama setiap hari sedapat mungkin. Tubuh Anda menyukai jadwal rutin, apakah itu makan, menggerakkan usus, atau tidur. Jangan tidur di akhir pekan, meski menggoda. Melakukan hal itu dapat mengganggu jam tubuh Anda.
Sebelum menggunakan obat tidur, mintalah dokter Anda merujuk Anda ke klinik tidur tempat para ahli dapat mengidentifikasi dan memperbaiki masalah tidur spesifik Anda. Misalnya, mereka mungkin mengetahui bahwa Anda menderita apnea tidur. Anda harus mencurigai gangguan ini jika pasangan atau teman sekamar Anda mengeluh tentang dengkuran Anda atau mengatakan bahwa pernapasan Anda tidak teratur dan diselingi dengan jeda panjang. Sleep apnea dapat dikoreksi dengan berbagai teknik, mulai dari aliran udara sederhana ke hidung Anda untuk menjaga saluran udara tetap terbuka hingga operasi pengangkatan jaringan berlebih di tenggorokan yang mengganggu pernapasan..