Pada bagian 1 artikel ini, saya menunjukkan kepada Anda bagaimana menetapkan tujuan dengan tepat dengan menjadi spesifik, memberi tenggat waktu bagi diri Anda sendiri dan menjadikan tujuan Anda berorientasi positif. Saya juga menunjukkan Anda teknik di mana Anda benar-benar memvisualisasikan diri Anda setelah Anda mencapai tujuan itu dan Anda membayangkan seperti apa rasanya sebenarnya. Di bagian 2 artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda proses langkah demi langkah untuk mengambil tujuan itu, dan membuat rencana tindakan untuk mencapai tujuan itu. Ketika Anda membuat rencana ini, ingat ini:
:Kamu tidak bisa mencapai puncak gunung dengan lompatan raksasa - tetapi kamu bisa sampai di sana jika kamu naik tangga.:
Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, jangan fokus pada mereka: Reggie Rivers di TEDxCrestmoorParkED
Jadi pada dasarnya, apa yang akan kami lakukan adalah mengambil gunung tujuan Anda, dan memecahnya menjadi langkah-langkah yang dapat diperoleh secara individu. Demi latihan ini, kita akan melanjutkan dengan contoh yang kita gunakan di bagian 1, yang melibatkan kehilangan 30 pound dalam 10 minggu. Ingat tujuan yang Anda tulis? Inilah akhir semua pencapaian akhir kami. Kami akan menyebutnya pernyataan misi kami. Inilah yang kami kemukakan terakhir kali, dan yang Anda tulis harus diposting dengan jelas.
:Hari ini 5 Desember, dan saya 30 pound lebih ringan. Saya terlihat jauh lebih baik, dan saya merasa hebat. Orang-orang telah melengkapi saya tentang bagaimana saya terlihat lebih sehat dan menjadi orang yang lebih menyenangkan untuk berada di sekitar. Saya sekarang dapat berpartisipasi dalam kegiatan saya. Saya selalu ingin melakukan tetapi merasa dibatasi oleh berat badan saya. :
Jadi bagaimana kita bisa memecah ini? Ya, karena kita memberi diri kita 10 minggu, cara terbaik bagiku terdengar seperti memecah ini menjadi 10 tonggak yang dapat diperoleh yang harus kita selesaikan di sepanjang jalan. Memukul tonggak ke 10 dan terakhir akan menyelesaikan misi. Sekarang kita perlu mengatur setiap tonggak yang sesuai. Harap dicatat, 30 pound dalam 10 minggu bisa menjadi beban besar jika kehilangan 30 pound itu berarti memberi Anda perut six-pack. Secara pribadi saya tidak percaya bahwa ini dapat dilakukan secara sehat. Tetapi bagi individu yang kelebihan berat badan, sangat mungkin. Saya menggunakan penurunan berat badan demi latihan ini. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, saya sarankan berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang secara realistis mungkin bagi Anda (dan kemudian mencoba untuk mengalahkan apa yang mereka katakan tentu saja).
Karena kita menggunakan penurunan berat badan sebagai misi kita, tidak apa-apa kita tidak menetapkan tonggak sejarah kita sama karena jauh lebih mudah untuk kehilangan 10 pound pertama maka 10 pound terakhir. Saya akan merekomendasikan jadwal ini. Minggu 1 & 2 kehilangan 4 pon seminggu. Minggu 3 - 8, kehilangan 3 pound seminggu. Minggu ke-9 & 10 kehilangan 2 pound seminggu.
Sekarang apakah Anda memperhatikan sesuatu tentang tonggak ini? Pound tidak hanya menghilang dalam potongan hanya karena Anda membuat jumlahnya lebih kecil. Menyelesaikan tonggak sejarah mungkin tidak sama dengan melompat ke puncak gunung, tetapi seperti melompat ke puncak bukit. Jadi, seperti apa yang kami lakukan dengan pernyataan misi kami, kami akan terus mencatat tonggak sejarah kami sampai kami dapat memecahnya menjadi tujuan yang lebih kecil yang dapat diperoleh. Saya akan merekomendasikan menulis setiap tonggak sejarah pada kartu indeks pada baris teratas (catatan tempel juga berfungsi dengan baik). Pada setiap kartu indeks, lebih lanjut pecahkan tonggak sejarah Anda menjadi tujuan yang dapat dicapai secara individual. Misalnya, pada satu kartu, Anda dapat mendaftar:
Milestone Minggu 1: kehilangan 4 pound
Senin: jalankan 1 mil
Selasa: angkat beban selama setengah jam
Rabu: jalankan 1 mil
Kamis: angkat beban selama setengah jam
Jumat: jalankan 1,25 mil
Sabtu: angkat beban selama setengah jam
Minggu: hari libur (makan sehat!)
Jika Anda benar-benar merasa rajin, Anda dapat memecah ini lebih jauh! Anda mungkin ingin membuat daftar persis apa yang Anda makan pada hari Senin untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Anda mungkin ingin merencanakan jadwal tidur yang sehat. Ingat, semakin spesifik dan terperinci Anda, semakin besar kemungkinan Anda mencapai hasil yang diinginkan.
Apakah Anda ingat pernah mendengar tentang siswa straight A yang lulus dari perguruan tinggi? Apa kamu tahu kenapa? Di sekolah menengah, semuanya sudah direncanakan untuk mereka. Mereka memiliki periode pertama bahasa Inggris, periode kedua matematika, periode ketiga Kimia dan sebagainya. Mereka mengikuti jadwal yang ditegakkan secara ketat, dan mereka mampu berkembang dalam situasi itu, bahkan jika itu untuk menghindari konsekuensi negatif dari hal-hal seperti kelas pemotongan (ini jauh dari motivasi dan kami ingin gunakan untuk motivasi - kami ingin terlihat hebat dan merasa sehat). Namun, begitu mereka sampai di perguruan tinggi, mereka diberi lebih banyak kebebasan, seperti kuliah dan bacaan opsional, dan akhirnya mereka tidak bisa mengikuti karena mereka kehilangan perasaan tentang jadwal otomatis, di mana semuanya diatur untuk mereka. Kita dapat berdebat tentang ada banyak alasan lain, tetapi saya tidak akan pergi ke sana sekarang.
Anda mungkin berpikir bahwa ini melibatkan banyak pekerjaan. Namun pada kenyataannya, jumlah waktu yang dihabiskan untuk kegiatan ini hanya sebagian kecil dari jumlah waktu yang dihabiskan untuk mencapai misi Anda. Jika Anda menghabiskan 5 jam seminggu untuk mengerjakan misi Anda, apa setengah jam tambahan di minggu pertama? Saya akan memberi Anda sedikit petunjuk untuk membantu memulai Anda jadi tuliskan ini. Sasaran # 1: tuliskan jadwal pencapaian Anda!
Ingat, untuk sukses, Anda harus terlebih dahulu merencanakan untuk sukses.