Anda dapat bertahan hidup tanpa makanan selama berminggu-minggu, tanpa air selama berhari-hari tetapi tanpa oksigen hanya beberapa menit! Tetapi kebanyakan dari kita menghabiskan sedikit waktu untuk memikirkan napas kita. Seperti yang diingatkan oleh Oxford University Press, :Pada tahun-tahun sebelumnya, bernafas identik dengan kehidupan itu sendiri, karena dengan: nafas terakhir? ketidakhadirannya menandakan kematian dan kepergian jiwa. Demikian pula, dalam yoga, kata Sanskerta untuk napas adalah prana, yang juga berarti energi kekuatan hidup.
Ketika kita membawa kesadaran kita ke nafas kita, kita melambat dan kita mulai menyadari lapisan diri kita yang lebih dalam, pikiran dan perasaan kita. Tahukah Anda bahwa ketika kita sedang stres, sebagian dari kita benar-benar menahan napas? Di lain waktu, kita hanya bernapas sangat dangkal. Kita secara tidak sadar menghentikan kekuatan hidup kita dan bahkan menyebabkan lebih banyak tekanan dalam tubuh kita. Jika Anda mulai berlatih pernapasan sadar (dengan fokus pada dan memperhatikan napas), tubuh Anda akan rileks dan pikiran menjadi lebih fokus..
Meditasi Duduk dengan Kesadaran Napas: OhioHealth-Based Stress Reduction
Nafas bisa lebih dari fungsi tubuh, bisa menjadi alat pengurang stres yang kuat dan teman yang bisa dipercaya. Itu selalu ada untuk Anda. Ketika Anda memberi perhatian pada hal itu, itu membawa Anda ke dalam, jauh dari semua eksternal, kesibukan, dan ke saat sekarang. Sepanjang buku, Berlatih Kekuatan SEKARANG, Eckhart Tolle menyarankan menggunakan napas sebagai alat untuk datang ke SEKARANG.
Fokus pada nafas dan pikiran secara alami melambat saat tubuh rileks. Pikiran monyet? menjadi kurang gelisah. Kebanyakan latihan meditasi mencakup beberapa bentuk kesadaran nafas, karena itu merilekskan tubuh dan memfokuskan pikiran. Cobalah strategi pengurangan stres berikut.
Kiat bermanfaat: 1. Lain kali Anda merasa tegang atau bingung, alihkan fokus Anda ke napas. Perhatikan bagaimana napas Anda bergerak dalam tubuh Anda (atau tidak bergerak, jika Anda menahan napas). Lalu hitung masing-masing tarik dan hembuskan, diam-diam, :Satu? menghirup, :Dua? pada saat menghembuskan napas, dll. 2. Untuk relaksasi yang lebih dalam, coba hitung hanya napas. 3. Untuk lebih konsentrasi, fokuskan pada ruang di antara nafas. Ruang di mana menghembuskan napas menjadi menghirup dan menghirup menjadi menghembuskan napas, dll.
Berlatih kesadaran napas secara teratur membawa kedamaian batin dan relaksasi yang mendalam. Ketika pikiran melambat, dan pikiran menjadi jernih, Anda mungkin menjadi sadar akan membatasi pikiran untuk dilepaskan, Anda dapat membuat ruang untuk pola pemikiran baru dan Anda dapat terhubung dengan wawasan dan kebijaksanaan mendalam. ?Bernafas. Berangkat. Dan ingatkan diri Anda bahwa saat ini hanya satu yang Anda tahu pasti Anda miliki? ~ Oprah Windfrey.