Jutaan orang menghadapi depresi setiap tahun. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda mengelola depresi Anda agar dapat berfungsi secara normal dalam hidup Anda. Salah satu hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah menyadari bahwa Anda tidak sendirian. Salah satu gejala utama depresi adalah perasaan bahwa Anda tenggelam dalam masalah Anda dan tidak ada yang mengerti atau dapat membantu. Sangat luar biasa sehingga Anda merasa tidak akan berhenti. Mengetahui bahwa orang lain dapat membantu dan akan memahami apa yang bisa menjadi langkah pertama untuk membantu diri Anda mengatasi depresi.
6 Cara Untuk Mengatasi Depresi Berfungsi Tinggi
Berbicara dengan teman, atau keluarga Anda dapat mengurangi stres dan membantu Anda menyadari bahwa masalah yang Anda hadapi tidak dapat diatasi seperti yang mereka rasakan. Mereka juga dapat membantu Anda merasa dicintai ketika Anda merasa paling tidak penting. Membicarakan masalah Anda kepada orang lain meskipun Anda tahu mereka tidak dapat membantu situasi khusus Anda sering kali membantu Anda untuk mengatasinya sendiri.
Jika Anda benar-benar tidak dapat menemukan orang lain untuk diajak bicara, mereka kadang-kadang dapat membantu untuk mengungkapkan masalah Anda di sana dengan membicarakannya sendiri. Kadang-kadang ketakutan dan kekhawatiran kita begitu terperangkap sehingga mereka membangun di benak kita untuk masalah yang jauh lebih besar daripada yang sebenarnya. Membicarakannya bahkan untuk diri sendiri dapat membawa hal-hal ke dalam perspektif.
Jika Anda merasa tidak nyaman membicarakan masalah Anda sendiri, tuliskan di jurnal. Terkadang membantu menuliskan perasaan Anda. Anda mungkin terkejut melihat seberapa banyak Anda mulai menulis begitu Anda mulai membiarkan emosi Anda mengalir keluar.
Yang terpenting, sadari bahwa tidak apa-apa untuk mengekspresikan perasaan Anda. Tidak apa-apa untuk menangis jika Anda harus, tidak apa-apa untuk merasa bahagia, tidak apa-apa untuk merasa sedih; semua emosi ini normal pada ekspresi perasaan dan ketakutan batin Anda.
Cara lain untuk membantu mengatasi depresi adalah dengan melihat situasi dengan tujuan yang realistis. Kadang-kadang kita memainkan begitu banyak tekanan pada diri kita sendiri merasa kita harus mencapai tujuan besar dan mulia yang berada di atas dan di luar hampir setiap manusia. Menetapkan tujuan realistis dapat sangat mengurangi stres dalam hidup Anda.
Jika Anda memiliki pemain yang besar untuk menyelesaikannya, Anda bisa menciptakan banyak stres dan ketegangan dan menimbulkan depresi jika tidak sesuai dengan yang Anda pikirkan. Coba hentikan pengujian Anda yang lebih kecil yang lebih mudah dikelola yang mencapai masing-masing untuk mencapai tujuan yang lebih besar.
Berolahraga lebih banyak. Berolahraga melepaskan hormon ke dalam tubuh Anda yang membantu mengatasi stres dan ketegangan serta mengurangi depresi. Menyingkirkan semua junk food dan kafein juga bisa membuat Anda merasa baik secara fisik dan mental.
Alkohol dan nikotin adalah depresi berat yang menambah perasaan tidak mampu dan depresi. Anda dapat berolahraga di rumah Anda sendiri, bergabung dengan gym, mengikuti kelas yoga atau apa pun yang membuat Anda merasa baik. Dan jangan lupa pentingnya cukup tidur. Tidur juga melepaskan hormon ke dalam tubuh Anda yang mengurangi stres dan ketegangan.
Jika Anda memiliki hobi atau hobi yang sudah lama terlupakan, ini mungkin waktu yang tepat untuk memulainya kembali. Memiliki sesuatu yang Anda senang lakukan untuk mengalihkan pikiran dari masalah dan setelah beberapa saat membuat Anda menyadari betapa tidak pentingnya masalah itu sebenarnya.
Depresi dapat diobati. Mungkin ada kalanya metode di atas dapat membantu Anda mengatasi depresi Anda dan Anda bisa melewatinya sendiri. Penting untuk diingat bahwa jika depresi Anda berlangsung selama lebih dari seminggu atau tidak berkurang oleh salah satu di atas membantu untuk mencari bantuan seorang Dokter.
Tidak ada alasan untuk hidup dengan depresi. Anda tidak bisa disalahkan. Orang lain akan mengerti. Anda dapat melewatinya dan jika Anda membutuhkan bantuan Anda harus memintanya. Bagaimana Menghadapi Depresi Saya diberitahu oleh seorang penasihat bahwa salah satu cara untuk mengelola depresi adalah dengan menantang pemikiran negatif Anda dengan pernyataan positif dan pemikiran realistis. Saat menghadapi pikiran yang membuat Anda takut atau tertekan, tantang pikiran itu dengan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri yang akan menjaga obyektivitas dan akal sehat. Misalnya, ketakutan Anda bahwa jika Anda tidak mendapatkan promosi pekerjaan itu maka Anda akan terjebak pada pekerjaan Anda selamanya. Ini membuat Anda tertekan, namun pemikiran Anda dalam situasi ini tidak realistis. Faktanya adalah bahwa ada semua jenis pekerjaan yang tersedia dan hanya karena Anda tidak mendapatkan promosi pekerjaan ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah mendapatkannya. Selain itu, orang-orang berganti pekerjaan sepanjang waktu, dan Anda selalu memiliki pilihan untuk pergi ke tempat lain jika Anda tidak bahagia di lokasi Anda saat ini.
Beberapa orang mengalami depresi dan sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari. Ketika ini terjadi, seseorang harus mengambil napas dalam-dalam dan mencoba menemukan sesuatu untuk dilakukan agar pikiran mereka terlepas dari masalah. Seseorang dapat berjalan-jalan, mendengarkan musik, membaca koran atau melakukan kegiatan yang akan memberi mereka perspektif baru tentang berbagai hal. Melakukan sesuatu akan mengalihkan pikiran Anda dari masalah dan memberi Anda kepercayaan diri untuk melakukan hal-hal lain.
Terkadang, kita bisa merasa depresi karena tugas yang harus kita lakukan dalam waktu dekat. Ketika ini terjadi, bayangkan diri Anda melakukan tugas dalam pikiran Anda. Misalnya, Anda dan tim Anda harus bermain di pertandingan kejuaraan bola voli di depan sekelompok besar orang dalam beberapa hari ke depan. Sebelum hari besar tiba, bayangkan diri Anda memainkan permainan dalam pikiran Anda. Bayangkan Anda bermain di depan banyak orang. Dengan memainkan permainan dalam pikiran Anda, Anda akan lebih siap untuk tampil nyata ketika saatnya tiba. Visualisasi Diri adalah cara yang bagus untuk mengurangi ketakutan dan tekanan dari situasi yang akan datang.
Teknik lain yang sangat membantu adalah memiliki buku catatan kecil pernyataan positif yang membuat kita merasa baik. Setiap kali Anda menemukan penegasan yang membuat Anda merasa baik, tuliskan di buku catatan kecil yang bisa Anda bawa-bawa di saku. Setiap kali Anda merasa tertekan, bukalah buku catatan kecil Anda dan baca pernyataan itu.
Sebagai seorang awam dan penulis buku kecemasan, saya telah melakukan banyak wawancara dengan berbagai penasihat tentang cara mengelola rasa takut, kecemasan, dan depresi. Teknik yang baru saja saya bahas adalah beberapa cara dasar untuk mengelola depresi Anda, tetapi cara terbaik Anda adalah untuk mendapatkan bantuan dari seorang profesional.