Olahraga tidak harus melibatkan membayar sejumlah besar uang untuk pergi ke gym, menumbuk treadmill, memompa besi, dan merasa rendah diri ketika tubuh superfit gym berkeringat dan mendengus di sekitar Anda. Simpan uang hasil jerih payah Anda, jangan membayar untuk keanggotaan gym yang kemudian Anda berikan setelah beberapa bulan - setelah semua untuk apa Anda berolahraga? Agar bugar? Jalan-jalan, lari, atau bersepeda.
Latihan yang masuk akal adalah tentang meningkatkan aktivitas umum Anda di setiap hari dan menemukan hal-hal yang dapat Anda nikmati. Kita semua tahu bahwa olahraga teratur dapat memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan dan kesejahteraan umum Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, mengurangi stres dan mengangkat suasana hati. Betapapun sibuknya Anda - temukan waktu untuk aktif setiap hari.
10 Min Abs Workout - Di Rumah Latihan Perut dan Miring
Olahraga tidak berarti Anda harus berkeringat dan kelelahan, meskipun ada baiknya untuk meningkatkan detak jantung. Jika kita lebih aktif setiap hari, kita tidak perlu gym untuk mengatasi kelebihan kalori atau tetap bugar.
Ingatlah bahwa SETIAP aktivitas yang melebihi dan melebihi apa yang Anda lakukan secara normal akan membakar kalori tambahan.
Tinggalkan mobil - berapa banyak orang yang saya lihat secara teratur, berkendara ke toko sudut lokal, yang semuanya berjarak sepuluh menit berjalan kaki. Mungkin menghemat lima menit, tetapi ini adalah kesempatan yang ideal untuk berolahraga.
Jika Anda ingin mendapatkan bugar, maka melompat di mobil di setiap kesempatan bukanlah jalan. Perjalanan mobil pendek sangat tidak efisien bahan bakar (buruk untuk dompet Anda) dan buruk bagi lingkungan (konsumsi bahan bakar dan emisi karbon lebih tinggi ketika mesinnya dingin. Konverter katalitik hanya efektif untuk perjalanan lebih dari 5 km (3 mil).
Taman lebih jauh dari tempat kerja atau toko-toko atau di ujung lain tempat parkir - nikmati berjalan kaki tambahan. Sisakan waktu yang cukup agar Anda tidak terburu-buru dan akhirnya menggunakannya sebagai alasan untuk parkir lebih dekat.
Siklus Dengan biaya dan ketidaknyamanan parkir hari ini, jika Anda memiliki perjalanan singkat untuk dilakukan, mengapa tidak bersepeda?
Butuh waktu sekitar 20 menit untuk berkendara ke kota dan kemudian 5-10 menit untuk menemukan tempat parkir yang mungkin dekat atau tidak dekat dengan tempat tujuan saya, jadi mungkin 5-10 menit berjalan kaki lagi. Dibutuhkan sekitar 35-40 menit untuk bersepeda ke kota, langsung ke tempat saya pergi dan kemudian yang perlu saya lakukan adalah mengunci sepeda ke tiang lampu atau taman sepeda terdekat ... tentang jumlah waktu yang sama - kecuali bahwa saya cenderung ';bersinar'; ketika saya sampai di sana, jadi itu tidak selalu tepat.
Ini lebih cepat daripada berjalan dan membakar antara 75-150 kkal setiap 30 menit, bahkan pada kecepatan yang lembut. Siklus lebih giat dan Anda akan membakar hingga 600 kkal dalam waktu yang bersamaan.
Lari / Berjalan. Berlari mungkin bukan untuk semua orang, tetapi berjalan di awal atau akhir hari. Keluarlah di udara segar saat makan siang dan lakukan peregangan kaki. Jalan-jalan di akhir pekan. Ada sejumlah jalan kaki yang bisa Anda lakukan di pedesaan - ajak seluruh keluarga atau pergi bersama teman. Itu tidak harus menjadi perjalanan yang hebat
- Turunlah dari bus beberapa perhentian sebelumnya dan berjalanlah sejauh mungkin.
- Gunakan tangga di tempat kerja, bukan lift. OKE, jika Anda bekerja di gedung pencakar langit, saya mungkin membiarkan Anda pergi.
- Bawa anak-anak ke sekolah.
- Berjalanlah ke kotak pos terdekat untuk mengirimkan surat-surat Anda.
Bergantung pada kecepatan Anda - bahkan 30 menit jalan kaki sedang dapat membakar antara 100-200 kkal.
Pekerjaan rumah tangga - membersihkan, membersihkan debu, membersihkan, menggosok, ini semua akan memberi Anda beberapa latihan tambahan dan membakar beberapa kalori ekstra - sekitar 40 kkal setiap 15 menit. Sekarang ada insentif untuk menyelesaikan pekerjaan rumah.
Cuci mobil dengan tangan - ini tidak hanya memberi Anda latihan tambahan tetapi ada bonus lingkungan lain - lebih sedikit listrik dan lebih sedikit air. Bakar hingga 40 kkal setiap 15 menit.
Berkebun. Sekitar satu jam berkebun - menyiangi, memotong rumput dan menggali semua kalori yang terbakar. Bahkan hanya 30 menit penyiangan akan membakar sekitar 100 kkal ekstra.
Memotong rumput dengan mesin pemotong rumput manual. Gunakan gunting alih-alih strimmer untuk mengerjakan tepinya.
Renang. Anda tidak perlu peralatan mahal - hanya kostum renang dan kacamata. Cobalah kolam renang lokal Anda - bahkan lebih baik jika Anda bisa berenang di laut. Cara yang bagus untuk berolahraga karena mendukung berat badan Anda dan lebih baik untuk persendian dan bekerja semua kelompok otot.
Mulailah dengan beberapa panjang dan membangun perlahan. Variasikan pukulan sehingga Anda tidak terlalu bosan. Berenang dengan kecepatan Anda sendiri dan jangan terintimidasi oleh perenang lain yang naik turun di jalur cepat. Bahkan berenang yang lembut akan membakar hingga 200 kkal setiap 30 menit hingga 500 kkal jika Anda benar-benar melakukannya.
Banyak dari kegiatan ini mengharuskan Anda untuk lebih terorganisir dan menyisakan sedikit lebih banyak waktu untuk mendapatkan tempat. Pikirkan tentang mereka sebelumnya dan kemudian Anda tidak akan terburu-buru dan tergoda untuk melompat ke dalam mobil karena Anda kehabisan waktu.
Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan setiap hari. Bagaimana Anda bisa membangun lebih banyak aktivitas ke dalam hari Anda? Jauh lebih mudah untuk secara umum lebih aktif pada siang hari daripada menemukan waktu untuk melakukan latihan ';spesifik';. Temukan setidaknya tiga cara Anda dapat meningkatkan aktivitas Anda.
Rencanakan waktu ke dalam buku harian Anda untuk berolahraga di awal minggu dan jadikan itu prioritas. Maka itu tidak akan terlupakan. Cara Mendapatkan Latihan Sebagai seorang ibu di milenium baru, saya bermimpi tentang ide itu
pengasuhan di dunia di mana jalan-jalan aman dan orang tua
dapat membiarkan anak-anak mereka berlari dengan bebas melalui lingkungan,
tubuh mereka secara alami ditantang dengan latihan permainan.
Sebaliknya hari ini, sebelum bantingan pintu mobil memudar dan
ransel jatuh di lantai, TV dihidupkan dan
Beberapa jam terakhir siang hari menghilang dalam kabut video
permainan dan lebih dari makanan ringan olahan.
Bahkan orang tua yang peduli dan bermaksud baik sering dapat berdiri
tak berdaya, bertanya-tanya bagaimana cara bersaing melawan jenius pemasaran
dan kepuasan instan. Latihan dan tongkat wortel memiliki
sulit bersaing dengan Xboxes, SpongeBob dan keripik kentang.
Buktinya ada di sekitar kita. Menurut Pusat untuk
Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, kesehatan Korut yang terlalu banyak
Orang Amerika berada dalam bahaya karena gaya hidup yang tidak sehat.
(www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity)
Data terbaru dari Pusat Kesehatan Nasional
Statistik menunjukkan bahwa 30 persen orang dewasa AS berusia 20 tahun
usia dan lebih tua - lebih dari 60 juta orang - mengalami obesitas. CDC
melaporkan persentase anak muda yang kelebihan berat badan
telah lebih dari tiga kali lipat sejak 1980.
Anak-anak saya tidak gemuk - mengapa saya harus khawatir?
Anak-anak Anda normal, bukan? Anda mengasuh anak dengan baik.
Tetapi di dunia di mana berjalan terbatas, sekolah P.E.
program sedang terputus, dan mobil, lift dan bus
menghilangkan kesempatan kita untuk berolahraga secara alami, kita perlu membuatnya
upaya bersama untuk menjadikan aktivitas fisik bagian dari hari kita
dan hari-hari anak-anak kita.
Terlepas dari semua manfaat aktif secara fisik, sebagian besar
Orang Amerika tidak banyak bergerak.
(www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/contributing_factors.htm)
Anak-anak yang tidak aktif cenderung menjadi orang dewasa yang tidak aktif.
(www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4596)
Jadi sebagai orang tua bagaimana kita bisa membuat anak-anak kita bergerak?
:Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan anak - anak itu dan
remaja berpartisipasi dalam setidaknya 60 menit moderat
untuk aktivitas fisik yang kuat setiap hari. :
Kabar baiknya adalah olahraga datang dalam berbagai bentuk dan bisa menjadi
sangat menyenangkan! Dengan sedikit kreativitas Anda dapat dengan mudah menambahkannya
aktivitas fisik yang menyenangkan menjadi gaya pengasuhan Anda.
1. Pimpin jalan
Anda perlu memberi contoh yang baik. Anak-anak, terutama yang lebih muda
anak-anak, secara alami mengikuti orang tua mereka. Jadi pastikan kamu
menjaga kesehatan Anda sendiri dan melakukan aktivitas fisik a
prioritas dalam hidup Anda.
2. Lakukan bersama
Di dunia yang terjadwal hari ini, kita perlu memastikannya
menghabiskan waktu berkualitas dengan anak-anak kita. Cara apa yang lebih baik dari itu
untuk aktif bersama. Karena anak-anak tidak bisa sendirian menjelajah
lingkungan, orang tua harus bermain dengan mereka.
3. Jadikan itu menyenangkan
Nyalakan musik dan tarian. Mainkan tag. Roller blade.
Pada dasarnya mainkan saja. Berikan mereka mainan dan peralatan itu
dorong mereka untuk aktif sambil bersenang-senang.
Sepeda, skuter, tongkat hoki, dan kelelawar bisbol akan
buat anak-anak Anda bergerak dan aktif. Untuk anak-anak prasekolah,
naik mainan yang membuat mereka berolahraga seperti mobil pedal, besar
roda dan becak selalu merupakan keputusan pengasuhan anak yang hebat.
4. Dukung mereka
Buat bala bantuan positif dengan
dorongan dan dukungan. Bantu mereka menemukan olahraga dan
kegiatan yang membangun harga diri mereka. Hadir mereka
acara olahraga dan beri tahu mereka bahwa Anda adalah penggemar terbesar mereka
apakah mereka menang atau kalah.
5. Matikan
Tentu saja, kita perlu membatasi waktu anak-anak kita
nonton TV dan mainkan video game. Tetapi pastikan Anda melakukannya dalam
cara positif. Jika mereka marah karena Anda baru saja mematikan
pertunjukan favorit mereka, mereka mungkin tidak terlalu bersemangat
pergi rollerblading dengan Anda.
Biarkan waktu layar selama jam yang ditentukan, lebih disukai
setelah pekerjaan rumah dilakukan dan ketika aktivitas fisik selesai,
seperti di malam hari atau Sabtu pagi ketika orang tua lelah
mungkin perlu tidur beberapa menit.
Menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas keluarga Anda
akan membantu Anda semua merasa lebih baik dan membuat Anda bersenang-senang
bersama. Yang terpenting, saat Anda memodelkan yang sehat
gaya hidup Anda akan membantu menanamkan dalam hidup anak-anak Anda seumur hidup
kebiasaan dan sikap sehat terhadap olahraga dan fisik
aktivitas.