Membangun basis benar-benar dapat membantu Anda lebih dari yang Anda sadari. Dan jika Anda adalah tipe orang yang ingin tahu, ini akan benar-benar memotivasi Anda untuk terus mengikuti pelatihan Anda. Berlari tidak selalu menjadi bagian dari pelatihan dasar. Pelatihan dapat berarti segala jenis pelatihan umum (aerobik, bersepeda, berenang, dll.) Kemudian berlanjut ke pelatihan yang lebih spesifik saat Anda maju.
Fokusnya sebenarnya lebih pada membangun sistem pernapasan-kardio Anda, dan itu membutuhkan kerja yang konstan. Meningkatkan jarak adalah taruhan terbaik Anda untuk lari jarak jauh. Jika Anda menjalankan 10k, tiga kali seminggu, coba jalankan 15k, dan hanya dua kali seminggu. Lihatlah kemajuan Anda pada angka 10k setelah sekitar satu bulan atau lebih, perhatikan perbedaannya? Dan untuk mencapai hasil tanpa risiko cedera, adalah ide bagus untuk tetap pada kecepatan yang nyaman.
HALF MARATHON TRAINING: Bangun dasar yang kokoh (RV Life and running)
Jika Anda ingin melatih daya tahan pangkalan, satu jam berlari adalah tujuan yang baik, terutama jika Anda mencoba untuk benar-benar membuat perubahan yang baik. Ini tentu saja membutuhkan waktu, dan secara umum, perubahan apa pun harus dilakukan secara bertahap. Mulailah dengan lebih sedikit setiap hari jika Anda tidak terbiasa berlari dengan frekuensi itu. Dan saat Anda merasakan ketidaknyamanan, santai dan memperlambat. Cara lain untuk mendekatinya, terutama jika Anda bertujuan lebih rendah, adalah berlari lebih sering, tetapi lari lebih pendek. Namun secara umum, satu jam adalah ide terbaik.
Dari titik itu, Anda dapat bergerak lebih cepat atau menambah jarak, tetapi pastikan Anda fokus pada aspek aerobiknya. Berlari selama satu jam sehari adalah ide terbaik, tetapi hanya jika orang itu benar-benar berusaha mencapai potensi maksimalnya. Jika Anda tidak berusaha terlalu keras, itu bukan masalah, Anda dapat mengubahnya secara bertahap saat Anda maju.
Alasan lain berlari setiap hari adalah ide yang bagus, adalah karena cidera cenderung merayap, tidak tiba-tiba muncul. Belum lagi, Jika Anda menjalankan pada tingkat yang stabil sepanjang waktu, Anda mengkondisikan diri Anda untuk tidak memerlukan hari pemulihan. Juga tahan waktu lebih penting daripada jarak. Satu jam akan memiliki hasil yang serupa, tidak peduli berapa kecepatan yang Anda tempuh. Rute terbaik adalah meninggalkan jangka panjang, dan beradaptasi dengan jadwal harian, dan bekerja keras untuk mendapatkan lari satu jam.
Anda dapat memulai dengan menjalankan 20/25 menit, dan mencoba membangun hingga 45 menit hingga satu jam. Anda bisa melakukannya dalam waktu singkat, tetapi ingatlah bahwa tubuh dan otot Anda yang berada di bawah tekanan, bukan jantung dan paru-paru Anda. Di gedung dasar, inilah yang akan Anda sebut sebagai basis. Menghabiskan tiga hingga empat bulan menambah jangka panjang dan beberapa aerobik lebih cepat untuk latihan Anda.
Jika ini baru bagi Anda, tentukan waktu Anda. Jangan terburu-buru, itu akan mempersiapkan Anda untuk jalan di depan. Base untuk base adalah cara persiapan pemula, berjalan 3/4 kali dalam seminggu. Dari 6 hingga 16 km berlari membakar lemak. Sebagai pelatihan silang Anda, pelatihan sirkuit adalah cara yang baik untuk mencari bantuan, setelah itu, Anda dapat membangun basis.