Yah, itu bukan masalah besar. Mendapatkan otot dengan cepat sangat mungkin dilakukan. Tetapi membutuhkan beberapa strategi. Strategi ini memiliki tiga elemen utama. Pertama adalah latihan beban melalui alat berat atau resistensi hidrolik. Kedua, asupan nutrisi tingkat tinggi yang dilengkapi dengan protein tambahan sama pentingnya. Ketiga, beristirahat untuk pemulihan di antara latihan akan memberikan tujuan yang sebenarnya. Pelatihan ringan sangat dibutuhkan untuk tubuh yang terpahat dengan otot-otot yang menonjol. Di sini latihan beban tidak harus disamakan dengan latihan kekuatan. Latihan beban membangun otot dengan cepat sedangkan latihan kekuatan membantu memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas otot. Latihan beban tidak dimulai dengan tiba-tiba. Ini harus didahului dengan beberapa latihan peregangan dan pemanasan. Bersepeda, lari, dan jogging adalah beberapa latihan pemanasan yang bagus. Latihan sit up dan push up merupakan elemen penting dalam program binaraga. Selalu lebih baik untuk menetapkan tujuan untuk program membangun otot cepat. Bangun program tiga bulan. Pada bulan pertama jumlah sit up dan push up harus dipertahankan hingga 15. Ini harus dilakukan dalam tiga set diikuti dengan latihan beban. Latihan beban harus dimulai dengan beban ringan. Secara perlahan meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Selain itu, harus selalu ditargetkan untuk kelompok otot utama seperti bisep, trisep, dan otot paha dan perut. Pada bulan kedua jumlah sit up dan push up dapat ditingkatkan hingga 50 dalam seminggu. Jumlah berat dalam angkat berat harus ditingkatkan sesuai stamina. Jumlah pengulangan dalam penimbangan harus ditingkatkan. Pada bulan ketiga laju sit up dan sit up harus dipertahankan dengan tambahan kecil dalam latihan. Kuantitas berat harus ditingkatkan untuk memberikan peregangan maksimum pada otot. Tetapi program membangun otot cepat masih belum lengkap. Apa yang hilang di sini adalah nutrisi. Nutrisi yang memadai adalah keharusan untuk program pembentukan otot. Pembangun tubuh membutuhkan lebih banyak karbohidrat dan protein daripada rata-rata orang. Selama latihan beban dan latihan lainnya otot mengalami robekan mikro yang kemudian sembuh. Karena itu tubuh membutuhkan energi dan nutrisi ekstra. Energi ekstra disediakan oleh karbohidrat dan protein yang berfungsi sebagai zat binaraga. Oleh karena itu diet ideal untuk program penguatan otot harus memasukkan protein dan makanan kaya karbohidrat seperti nasi, gandum, kacang-kacangan, daging kambing, kedelai, buah-buahan dan sayuran hijau. Selain itu, banyak asupan air juga harus. Ini membantu pencernaan dan menjaga metabolisme tubuh dalam kondisi baik. Ini semua tentang bagaimana membangun otot dengan cepat. Pertahankan saja dan lihat perbedaannya dalam waktu enam bulan. Semoga berhasil!!
Latihan TERBAIK & Diet SARAN untuk SKINNY GUYS ft. Mike Matthews | Cara membangun & Dapatkan Otot CEPAT
Cara Membangun Otot-Pelatihan kurus
- Nutrisi dan makanan
- Istirahat untuk pemulihan
Jika Anda kekurangan salah satu dari elemen-elemen ini, pertumbuhan akan lambat dan bahkan tidak terjadi sama sekali.
Untuk membangun otot (otot besar dan ramping) bukanlah hal yang benar-benar sulit untuk dilakukan jika Anda mendapatkan dasar-dasarnya dengan baik; itu juga bukan tugas yang sangat kompleks meskipun semua majalah kebugaran itu mencoba membuat dan terdengar seperti itu.
Dedikasi dan mengetahui dasar-dasar Anda dengan baik sangat penting. Binaraga adalah komitmen penuh waktu - Anda tidak dapat berolahraga selama 10 minggu dan mengambil cuti 3 bulan ke depan. Hampir semua orang yang saya kenal cenderung mencampur massa otot dengan obat-obatan seperti steroid.
Alih-alih mengaitkan massa otot dengan waktu dan upaya, beberapa orang menggunakan pepatah lama bahwa kepercayaan :mereka mendapatkan gen yang baik:. Sebagian besar waktu, saya pikir ini bukan tentang mencampur fakta, tetapi mereka memiliki pola pikir seperti ini di kepala mereka bahwa siapa pun yang memiliki massa otot besar telah memiliki semacam gen yang baik dan beruntung.
Entah bagaimana benar bahwa dengan gen yang baik, itu membantu ketika pembentukan otot diperhatikan. Namun, dengan penerapan dasar-dasar yang tepat, metode pelatihan, nutrisi yang tepat, dan pemulihan yang memadai - siapa pun termasuk Anda dapat membangun massa otot dalam waktu 10 minggu.
Untuk membentuk otot, Anda perlu melakukan latihan resistensi atau :beban pompa:. Bobot memompa akan merobek serat otot Anda. Cara tubuh Anda menghadapi stres adalah dengan memperbaiki dirinya sendiri dengan menjadi lebih tahan terhadap stres yang harus ditanggungnya.
Dengan nutrisi yang tepat terutama protein dan istirahat yang cukup diberikan kepada tubuh, serat otot yang rusak akan diperbaiki dan yang baru akan dihasilkan. Dengan demikian, hasil akhirnya mendapatkan otot yang lebih besar dan kuat.
Cara paling efektif untuk membangun otot adalah memastikan tubuh Anda tidak pernah kelaparan. Inilah sebabnya mengapa selama fase :membangun otot:; Saya harus makan 6 makanan kecil dengan interval 2-3 jam setiap hari.
Diet protein yang seimbang dan tinggi sangat penting jika Anda serius membangun massa otot dalam waktu sesingkat mungkin. Dianjurkan agar Anda mengambil 1,5 / kg protein dari berat badan Anda setiap hari.
Katakanlah jika saya memiliki berat 70kg, saya akan membutuhkan sekitar 105 gram protein setiap hari untuk membantu membangun otot dan mempertahankan.
Karena Anda akan berlatih setidaknya 2-3 kali seminggu, Anda juga harus mendapatkan setidaknya 8 jam tidur tanpa gangguan setiap hari untuk memfasilitasi pemulihan dan membantu proses pembentukan otot..
Tanpa istirahat yang cukup, itu akan menghambat kemajuan Anda membangun otot dengan pasti.