PERSYARATAN UNTUK MENCETAK ULANG: Anda memiliki izin untuk menerbitkan
artikel ini gratis di e-zine Anda, buletin,
ebook, cetak publikasi atau di situs web Anda HANYA jika itu
tetap tidak berubah dan Anda memasukkan hak cipta dan penulis
informasi (Kotak Sumber Daya) di bagian akhir. Anda tidak boleh menggunakan
artikel ini dalam email komersial apa pun yang tidak diminta (spam).
Anda dapat mengambil artikel ini dengan:
Autoresponder: [email protected]
Situs web: http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txt
Cara Melompat Tali Untuk Pemula
Kata-kata: 386 termasuk kotak sumber daya
Silakan tinggalkan kotak sumber daya dengan tautan aktif,
dan mengirimkan salinan publikasi dengan hormat
artikel muncul di: [email protected]
---------------------------
Lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik
menurut Komite Olimpiade Olahraga Kedokteran A.S.
Dewan. Ini jauh lebih sulit pada otot dan tulang daripada
jogging.
Saat berlari atau jogging, setiap kaki menyerap hingga 5 kali
berat badan dari gaya tumbukan seperti kaki
menyentuh tanah. Kekuatan memukul tanah ini bisa menyebabkan
kerusakan pada kaki, pergelangan kaki, pinggul dan lutut. Tapi di tali
melewatkan, kejutan memukul tanah diserap oleh
kedua kaki memungkinkan otot betis untuk mengontrol dan menyerap
benturan.
Menurut American College of Sports Medicine,
lompat tali adalah salah satu kegiatan yang direkomendasikan
pengkondisian aerobik. Untuk meningkatkan jantung dan paru-paru
kesehatan, itu harus dilakukan 3 hingga 5 kali per minggu selama 12 hingga
20 menit per jam, dan dengan intensitas yang akan mendapatkan
detak jantung menjadi kisaran pelatihan.
Untuk mengetahui rentang pelatihan Anda, kurangi usia Anda dari 220.
Lipat gandakan angka tersebut dengan 0,9 untuk mendapatkan kisaran tinggi. Berkembang biak
oleh 0,6 untuk mendapatkan kisaran rendah. Dengan formula ini seseorang 25 tahun
tua harus menjaga detak jantung aerobik mereka antara 117 dan 176
untuk mendapatkan manfaat. Manfaat aerobik tidak berkurang atau
menolak dengan pelatihan seperti dalam kegiatan aerobik lainnya.
Dari sudut pandang energi, lompat tali sekitar 130
revolusi per menit mirip dengan berlari pada 6 mil per
jam atau bersepeda 12 mil per jam. Hanya 10 menit tali
melewatkan sama dengan lari satu mil.
Saat memilih tali, pegang tali dan berdirilah dengan kaki Anda
di tengah. Jika panjangnya benar, pegangannya harus
hanya mencapai ketiak Anda. Pegangan harus tebal dan
nyaman.
Cari permukaan yang empuk untuk dilompati. Besar
sisa karpet persegi panjang sangat ideal. Permukaan keras seperti
beton harus dihindari.
Pilih sepatu atletik yang empuk seperti yang Anda inginkan
untuk berjalan atau berlari.
Mulai lambat dengan secara bertahap meningkatkan waktu sesi menjadi 2 hingga 3
minggu untuk membiarkan otot-otot kaki Anda terbiasa dengan ekstra
olahraga.
Banyak orang dewasa menyerah karena lompat tali
tidak terkoordinasi dan kehilangan banyak langkah. Tetapi ini membaik
dengan waktu dan latihan.
Informasi lebih lanjut tentang lompat tali dapat ditemukan di:
http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm