Latihan: Ini adalah penghilang stres terbaik - dan juga baik untuk Anda dalam banyak cara lain. Ini membakar kalori dan memicu otak Anda untuk mengaktifkan hormon dan bahan kimia dalam tubuh Anda untuk melawan efek negatif dari stres.
Makanlah diet seimbang - dan jangan pernah melewatkan waktu makan. Makan sarapan - dan cobalah mengkonsumsi enam kali sehari kecil, dengan makanan dari semua kelompok makanan. Ini membantu menjaga kadar gula darah stabil, yang pada gilirannya mengurangi produksi insulin dan akhirnya mengurangi kadar kortisol - semuanya membantu mengendalikan nafsu makan dan berat.
Diet Berbasis Sains Terbaik untuk Kehilangan Lemak (SEMUA MAKAN YANG TAMPILKAN!)
Jangan kehilangan waktu tidur, masalah berat badan, atau stres Anda - Ketika kita tidak cukup istirahat, kadar kortisol naik, membuat kita merasa lapar dan kurang puas dengan makanan yang kita makan.
Luangkan waktu untuk relaksasi - Karena itu berfungsi seperti olahraga untuk menghasilkan bahan kimia otak yang melawan efek stres. Temukan waktu untuk kegiatan yang membuat Anda merasa santai dan tenang. Beberapa orang berpikir yoga dapat melakukan triknya. Yang lain mungkin lebih suka teknik meditasi atau pernapasan dalam. Dan jangan mengabaikan kekuatan santai memeluk di atas sofa dengan buku atau majalah yang bagus, atau bahkan memutar film favorit Anda di VCR.
Camilan gandum utuh, makanan berserat tinggi. Jika Anda tidak bisa mengabaikan rasa lapar yang berhubungan dengan stres itu, coba isi perut Anda dengan makanan tinggi serat dan rendah gula, seperti oatmeal, roti gandum, atau buah-buahan seperti pir atau prem. Menurut Pamela Peeke, MD, MPH, penulis Fight Fat After Forty, makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana - seperti tepung putih, kue, kue, nasi putih, atau pasta - menyebabkan kadar insulin meningkat, yang pada gilirannya meningkatkan hormon stres dan pada akhirnya membuat Anda merasa lebih lapar. Tetapi makanan berserat tinggi, serat-utuh - terutama sereal seperti oatmeal atau serpihan multi-gandum, serta buah-buahan - membantu menjaga kadar insulin tetap seimbang, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah, dan pada akhirnya, kelaparan, menurut ke Peeke.
Hindari kafein, rokok, dan alkohol - Menurut American Institute of Stress, rokok, serta minuman ringan yang mengandung kafein, kopi, teh, dan bahkan cokelat, dapat menyebabkan kadar kortisol naik, stres meningkat, gula darah turun dan lapar untuk menang. Lembaga ini juga memperingatkan agar tidak terlalu banyak minum alkohol, yang dapat memengaruhi kadar gula darah dan insulin.
Konsumsilah vitamin Anda - Sejumlah penelitian medis menunjukkan bahwa stres dapat menguras nutrisi penting - terutama vitamin B kompleks dan C, dan terkadang mineral kalsium dan magnesium. Cara Menurunkan Lemak Dan Berat Tip terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makan dengan bijaksana dengan program latihan yang tepat terpasang. Kita kemudian dapat menetapkan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang kita inginkan dengan rencana makan terstruktur yang menggabungkan resep makanan yang baik yang didasarkan pada program makan sehat seumur hidup. Saya akan membicarakan program ini nanti di artikel ini.
Jadi apa yang mungkin adalah obat penurun berat badan yang baik untuk Anda saat ini?
Seperti yang kita sadari, kita tidak hanya perlu menurunkan berat badan yang telah kita kenakan secara perlahan di tahun-tahun yang telah lewat, tetapi entah bagaimana harus menemukan cara mengelola untuk mempertahankannya begitu kita telah mencapai tujuan kita jika kita menginginkan kesehatan yang optimal. Tip sederhana adalah tidak memperlakukan program penurunan berat badan sebagai solusi cepat untuk masalah berat badan Anda. Tidak pernah berhasil jika Anda mendekatinya dari sudut itu.
Ada dua tips penurunan berat badan yang mudah dan cepat yang dapat Anda terapkan segera:
1. Pola makan rendah karbohidrat yang sehat. Ini harus menjadi seperangkat instruksi tentang apa yang harus dimakan serta berapa banyak yang Anda butuhkan per makan per hari. Penting untuk tidak mengisi diri Anda hanya dengan satu jenis makanan seperti karbohidrat dan meninggalkan yang lain. Alasannya adalah bahwa kita memerlukan berbagai nutrisi dan ini hanya dapat tersedia dari berbagai sumber makanan.
Tidak ada sumber yang bisa memberi Anda semua yang Anda butuhkan dalam satu kali makan saja. Kedua, rencana diet harus memberi Anda ilmu di balik program tentang mengapa makanan tertentu dipilih dan yang lainnya ditinggalkan. Misalnya makan makanan rendah karbohidrat dan tinggi serat akan menghasilkan penurunan berat badan. Ada kalori yang rendah. Yang kedua pilih rencana diet yang rendah protein.
Ditemukan bahwa diet rendah karbohidrat protein tinggi dapat mengurangi berat badan Anda tetapi juga dapat membuat kadar kolesterol darah Anda naik karena lemak dalam protein. Hati-hati dengan diet protein tinggi yang memaksa Anda memiliki banyak daging.
Ada sejumlah penelitian di luar yang mengatakan bahwa meskipun ada sedikit perbedaan dalam penurunan berat badan dari dua rencana diet, ditemukan bahwa diet rendah karbohidrat - protein tinggi cenderung meningkatkan kolesterol. Jadi, jika Anda mencari kesehatan optimal pergi untuk diet rendah karbohidrat - serat tinggi.
2. Dukungan penurunan berat badan pribadi. Rencana diet tanpa dukungan cadangan tidak baik. Kebanyakan orang gagal atau berhenti dalam program penurunan berat badan mereka karena kurangnya sistem teman untuk mendukung mereka ketika mereka siap untuk berhenti. Kita semua membutuhkan dorongan, bantuan, dan dukungan dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan.
Temukan program yang memberi Anda dukungan baik melalui email atau situs web tempat Anda bisa pergi dan bergabung dengan forum. Biasanya pada hari ke-3 atau minggu ke-2 dari program di mana Anda akan menemukan gangguan yang paling dan ingin berhenti. Timbangan timbangan tidak akan menampilkan bacaan bagus di minggu pertama. Anda akan merasa kecil hati dan tergoda untuk kembali dan jatuh ke dalam makanan tinggi karbohidrat tinggi protein yang sudah biasa Anda lakukan..
Di sinilah sistem pendukung yang baik akan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda juga dapat menikmati hidup sepenuhnya. Ini akan memperkenalkan Anda pada resep masakan lezat di mana Anda bisa bersenang-senang dengan makanan Anda dan masih bisa menjaga berat badan untuk waktu yang lama..
Silakan riset program yang Anda cari untuk melihat apakah itu menawarkan Anda saran tentang makan sehat, resep makanan yang baik dan dukungan luar biasa ketika Anda memulai program penurunan berat badan. Program yang efektif juga akan memperkenalkan nutrisi yang baik untuk membantu Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.
Makanan apa yang baik untuk dimakan segera menurunkan berat badan?
Sangat mudah untuk segera menurunkan berat badan dengan mengikuti rencana yang cerdas. Ketika Anda melakukan diet penurunan berat badan, pilih makanan yang padat nutrisi dan kaya mineral dan nutrisi sebanyak mungkin.
Cara termudah untuk mengetahui apa yang padat adalah mencari makanan yang gandum atau berat ketika Anda memegangnya, mereka harus berbau dan selalu terlihat segar. Dengan memilih makanan padat Anda tidak perlu makan berlebihan untuk mendapatkan tingkat nutrisi yang sama.
Makanan padat membuat Anda lebih cepat kenyang dan lambat dicerna sehingga mengurangi rasa lapar dan karenanya menghentikan keinginan untuk memilih makanan sepanjang hari..
Pilih makanan yang padat nutrisi dan dengan lebih sedikit kalori. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan jumlah yang dibutuhkan vitamin, nutrisi nabati, asam lemak esensial, serat dan mineral untuk jumlah kalori yang paling Anda butuhkan dan itu adalah masalah yang sangat baik untuk dimiliki. Ingat segar itu yang terbaik.
Hindari makanan olahan. Anda hanya perlu melihat-lihat buah, sayuran, kacang-kacangan, beri, biji-bijian dan daging untuk menyadari mana yang merupakan pilihan yang lebih baik dalam pemilihan makanan. Beli makanan ketika sedang musim karena akan segar dan penuh nutrisi penting yang Anda butuhkan.
Dengan memilih makanan yang lebih padat Anda akan menemukan bahwa tingkat GI dari makanan-makanan ini akan relatif lebih rendah daripada makanan olahan dan akan memiliki kecenderungan untuk membantu mengurangi penyakit degeneratif karena kadar gula darah dan kolesterol Anda akan mulai turun.
Memilih jenis makanan yang tepat akan membantu menurunkan penyakit jantung. dan diabetes di antara banyak lainnya.