Manfaat utama dari kardio-tinju meliputi:
* Meningkatkan Stamina
* Peningkatan Kekuatan
* Peningkatan Kecepatan
* Meningkatkan Koordinasi
Cardio-boxing juga mempromosikan kesejahteraan seseorang dengan memperkuat disiplin diri mereka dan dikombinasikan dengan latihan kekuatan dengan baik dan benar-benar paket total untuk pertahanan diri dan kebugaran dan biasanya terdiri dari:
* Denyut jantung bekerja disesuaikan
* Teknik tinju yang sebenarnya
Latihan yang biasa terdiri dari pekerjaan detak jantung yang disesuaikan usia yang dimulai dengan 10 menit untuk pemula dan mengarah hingga 20 menit untuk yang lebih lanjut. Untuk bagian kedua latihan, Anda harus melakukan dan berlatih 20 menit teknik tinju yang sebenarnya.
Berlari untuk Tinju | Tinju Cardio | Pengkondisian Tinju
Cardio
Cara terbaik untuk mengukur efek dari program latihan pada tubuh Anda adalah dengan memeriksa denyut nadi Anda.
Cara termudah untuk memeriksa denyut nadi adalah dengan meletakkan jari telunjuk dan jari tengah pada arteri karotis atau pergelangan tangan Anda. Segera setelah latihan, hitung nadi Anda selama 15 detik dan kalikan dengan 4.
Anda juga dapat memeriksa denyut nadi Anda selama latihan tetapi dengan aman sebagai prioritas pertama. Untuk mendapatkan pembacaan yang lebih akurat tentang denyut nadi Anda, belilah perangkat elektronik dari toko olahraga mana pun.
Sekarang Anda memiliki denyut jantung atau detak jantung berolahraga per menit. Kami akan berkonsentrasi di ujung atas wilayah pulsa Anda: rentang 50% - 70%.
Untuk mengetahuinya, kurangi usia Anda dari 220. Misalkan usia Anda adalah 40, kurangi ini dari 220 dan Anda mendapatkan 180.
50% dari 180 adalah 90 denyut per menit,
60% dari 180 adalah 108 kali per menit,
70% dari 180 adalah 126 denyut per menit dan sebagainya.
Jangan langsung bekerja 70%. Mulai dengan 50% dan perlahan-lahan lanjutkan hingga batas atas 70%.
Mulai dengan tidak lebih dari 10 menit, dan bekerja hingga 20 menit. Setelah Anda merasa nyaman dengan berolahraga selama 20 menit pada 70%, maka cobalah untuk meningkatkan denyut jantung hingga 80%.
Campurkan aktivitas kardiovaskular Anda di gym. Gunakan treadmill, lompat, pendayung, pendaki, dan sepeda dan peralatan lain yang mungkin tersedia untuk Anda.
Tinju
Sikap tinju adalah postur yang diambil petinju sebelum dan sesudah setiap tindakan tergantung pada apakah Anda kidal atau tidak. Kami akan berurusan dengan yang paling umum; Pengguna tangan kanan. Untuk orang kidal, balikkan saja instruksinya.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, dengan kaki kiri di depan kaki kanan. Tumit kanan Anda harus sedikit dinaikkan dengan kaki kiri rata di lantai dan jari kaki mengarah ke depan.
Tekuk lutut Anda sedikit dan seimbangkan berat badan Anda dengan nyaman dan merata.
Letakkan siku Anda dekat dengan tubuh Anda dengan kepalan tangan kiri di posisi setinggi kepala dan dalam posisi yang sesuai dengan kaki kiri Anda..
Tinju yang tepat juga harus setinggi kepala dan menjaga dagu, dengan kedua siku melindungi tubuh Anda dan kedua tinju melindungi dagu Anda..
Ini adalah posisi defensif dan ofensif Anda setelah melemparkan pukulan, jadi tolong latih ini sebelum melangkah lebih jauh. Ketika bergerak maju dalam posisi tinju ini, kaki kiri bergerak ke depan terlebih dahulu dan kemudian ke kanan.
Saat bergerak kembali, kanan bergerak mundur dan kemudian kiri mengikuti. Saat bergerak ke samping ke kanan, kaki kanan bergerak terlebih dahulu diikuti oleh kiri. Saat bergerak ke samping ke kiri, kaki kiri bergerak terlebih dahulu diikuti oleh kanan.
Praktekkan ini bergerak maju, mundur dan ke samping dalam posisi boxer sampai selesai dengan cepat dan cepat. Ingatlah untuk menjaga pertahanan Anda dan siku masuk ke sisi Anda.
Pertahankan posisi kepala setinggi mata dengan tubuh bagian atas sedikit condong ke depan. Dalam tinju penting bahwa pukulan dilemparkan dengan cepat dan kemudian dibeli kembali dengan cepat untuk mengambil sikap defensif.
Meninju
Jab kiri memiliki banyak kegunaan, dapat digunakan untuk tindakan ofensif dan defensif. Dari posisi berdiri, lengan kiri didorong dengan cepat dan kuat ke depan, berat dialihkan ke kaki depan. Tinju bergerak dalam garis lurus dan lurus kembali untuk pertahanan.
Pada saat benturan bagian belakang tangan dan lengan bawah berada dalam garis lurus. Pertahankan kepalan tangan kanan dalam posisi defensif dan siku terselip ke tubuh selama gerakan.
Tangan kanan juga dikenal sebagai tangan meninju dan dapat dilemparkan dengan kekuatan yang cukup besar. Lengan bergerak lurus dari dagu, bobot tubuh digeser ke kaki depan dengan bola kaki kaki belakang mendorong ke lantai untuk kekuatan lebih.
Bagian belakang tangan lurus dan mengarah ke atas pada saat tumbukan. Lengan itu kemudian segera ditarik kembali untuk perlindungan setelah terkena.
Kait kiri ke kepala dan tubuh adalah pukulan efektif untuk pekerjaan jarak dekat. Dari posisi berdiri, putar bahu kiri Anda dengan cepat dan gerakkan siku Anda hingga setinggi bahu. Tinju bergerak dalam gerakan melingkar ke target, dengan siku tertekuk.
Putar pinggul dan tubuh Anda sambil menekan bagian depan kiri bawah agar bagian belakang kepalan tangan Anda mengarah ke atas dan sejajar dengan lengan bawah. Kait kiri ke tubuh mirip dengan di atas tetapi meningkatkan rotasi tubuh
Pukulan tepat juga dilakukan dari jarak dekat. Jatuhkan bagian bawah lengan tinju Anda hingga lengan bawah dan atas saling berhadapan. Bagian belakang tangan Anda harus mengarah menjauh dari Anda, sekarang dorong lengan Anda ke depan dan ke atas ke target Anda.
Geser berat tubuh Anda ke kaki depan dan putar pinggul dan bahu Anda di sisi yang sama. Ingatlah untuk menjaga tangan kiri Anda menjaga dagu Anda selama seluruh gerakan. Sekarang latih semua pukulan Anda sampai selesai dengan cepat dan lancar.
Untuk mengembangkan kecepatan dan daya tahan, cobalah meninju kombinasi kiri dan kanan lurus ke dalam tas berat.
Durasi periode latihan adalah sama dengan periode istirahat yaitu 10 detik latihan, 10 detik istirahat, 20 detik latihan, 20 detik istirahat, dan sebagainya. Bergerak lebih tinggi saat kondisi Anda membaik.
Percayalah pada saya setelah Anda mulai menerapkan Cardio-Boxing untuk latihan kebugaran rutin Anda, sistem kardiovaskular dan daya tahan Anda akan berterima kasih untuk itu.