Latihan otot bisep yang berlebihan sangat mudah dicapai, dan persentase binaragawan yang tinggi melakukannya setiap minggu. Penyebab terbesar dari kesalahan informasi yang menyebabkan overtraining adalah majalah pembentukan tubuh, dan saran yang buruk diberikan di pusat kebugaran. Anda akan belajar betapa mudahnya untuk berlatih berlebihan, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan keuntungan yang Anda cari, dan menghindari membalikkan kemajuan Anda.
Majalah binaraga dibeli oleh jutaan fanatik kebugaran setiap minggu yang mencari latihan berikutnya yang akan menyebabkan otot mereka tumbuh lebih dari rutinitas latihan terakhir yang mereka coba dari majalah yang sama. Sembilan puluh sembilan persen dari waktu pembaca majalah ini akan mengalami hasil yang sama. Masalahnya adalah latihannya akan sama, tetapi latihannya akan berbeda. Latihan ini biasanya terdiri dari sekitar 20 set untuk pelatihan bisep.
Cara Melatih ARMS untuk Pertumbuhan | Ilmu Pengetahuan Dijelaskan (10 Studi)
Bisep Anda adalah otot kecil dibandingkan dengan punggung atau paha Anda, dan bahkan mereka tidak perlu 20 set di antaranya. Juga, untuk melakukan 20 set menggunakan formulir yang tepat, dan memiliki waktu istirahat yang tepat antara setiap set akan memakan waktu lebih dari satu jam. Pada saat Anda telah menyelesaikan latihan bicep Anda, usaha Anda akan menyebabkan kemajuan Anda mundur.
Saat Anda berlatih dalam jangka waktu tertentu, hormon stres diproduksi di dalam tubuh Anda yang disebut Cortisol. Hormon ini akan mulai memecah otot-otot Anda, dan ketika Anda berlatih untuk waktu yang lama hormon ini meningkat sehingga dapat menyebabkan otot Anda menjadi lebih kecil dan bukannya lebih besar. Latihan yang lebih pendek jauh lebih bermanfaat bagi keberhasilan Anda dalam merangsang pertumbuhan, dan satu jam adalah yang paling perlu Anda lakukan.
Jam pelatihan ini akan mencakup pelatihan lebih dari sekadar bisep Anda sehingga masih terlalu banyak pelatihan untuk mencoba dan mengeluarkan 20 set dalam waktu sesingkat mungkin.
Ketika Anda melatih bagian tubuh lain, misalnya, punggung, Anda akan merangsang otot bisep Anda dengan latihan tarik yang Anda gunakan seperti dagu ke atas dan ke samping ke bawah. Ini akan memberikan latihan kecil pada otot bisep Anda jadi jika Anda mengikuti rutinitas punggung yang Anda gunakan dari majalah, ini mungkin sekitar 20 hingga 25 set latihan punggung. Melakukan ini dengan latihan bicep Anda akan memberikan biceps Anda lebih dari 40 set pelatihan.
Jika Anda melatih punggung Anda pada hari yang sama dengan bisep, Anda akan berada di gym sekitar dua jam. Dua jam hampir pasti akan menyebabkan otot Anda menjadi lebih kecil, dan Anda akan beruntung jika Anda dapat memulihkan otot bisep Anda setelah seminggu istirahat..
Setelah latihan punggung, bisep Anda hanya membutuhkan sekitar 4 set latihan untuk merangsang jenis pertumbuhan yang Anda kejar. Ketika datang untuk membangun kualitas otot kadang-kadang kurang lebih.
Ingat juga, otot Anda tidak akan tumbuh jika Anda tidak membiarkan istirahat yang tepat di antara latihan, dan Anda makan diet yang tepat yang akan memberi otot Anda keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang benar yang mereka butuhkan.