Pertama, Anda harus membuat keputusan sendiri untuk berhenti merokok; jika Anda melakukannya hanya untuk menyenangkan orang lain, Anda mungkin akan gagal. Buatlah daftar alasan mengapa Anda merokok. Di sebelahnya cantumkan alasan Anda ingin berhenti. Sering membaca kedua daftar. Untuk memudahkan tekad Anda, beberapa kiat yang sangat efektif & :mudah diterapkan: diberikan di bawah ini. Masukkan mereka ke dalam rutinitas Anda & hidup sehat setelah berhenti merokok.
Catat semua alasan untuk berhenti merokok. Selalu simpan bersama Anda. Setiap kali keinginan Anda untuk merokok muncul, rujuklah. Putuskan untuk berhenti sepenuhnya daripada penarikan bertahap. Memiliki kemauan yang kuat terhadap kehidupan yang sehat & mencoba untuk membunuh daya tarik Anda untuk merokok. Jadi lebih baik mengatur tanggal & tetap pada misi berhenti Anda. Anda bisa mendapatkan dukungan hebat dari keluarga Anda saat berhenti. Beritahu semua orang tentang resolusi Anda. Upaya ';tim'; mungkin terbukti lebih mudah daripada melakukannya sendiri. Cobalah untuk membuat orang lain di sekitar & berhenti merokok pada saat yang bersamaan. Ucapkan selamat tinggal pada asbak, korek api, dan semua rokok yang sudah Anda miliki. Tetapkan pikiran Anda untuk beberapa gejala penarikan seperti mual, sakit kepala, tidak nyaman, keinginan, dan hanya merasa tidak enak. Karena tubuh Anda telah terbiasa dengan dosis nikotin untuk fungsi normalnya, maka gejala-gejala ini dapat memicu Anda untuk merokok. Tetap bertekad seolah-olah timbulnya gejala tidak ada artinya bagi orang kuat seperti Anda. Gejala-gejala ini cenderung mengenai Anda setelah 12-24 jam dan kemudian secara bertahap mereda selama 2-4 minggu. Nantikan gejala batuk yang sulit. Telah ditemukan bahwa :batuk perokok ';semakin memburuk ketika Anda berhenti merokok. Gejala yang menyakitkan ini cenderung menggoda Anda untuk mulai lagi merokok. Tetap teguh pada godaan ini! Batuk biasanya perlahan berkurang. Hindari setiap tempat atau situasi untuk beberapa orang pertama. minggu yang menggoda Anda untuk merokok. Paling umum, minum dikaitkan dengan merokok. Cobalah untuk tidak minum alkohol terlalu banyak untuk merangsang hasrat merokok Anda. Jauhi pub selama beberapa minggu. Cobalah untuk mengubah pilihan kopi dan teh dengan jus segar dan banyak air. Tandai setiap hari yang berhasil dalam kalender. Ini akan memotivasi Anda untuk tidak memulai dari awal lagi. Anda akan merasakan perubahan dalam diri Anda setelah beberapa hari. Anda akan berbau lebih baik & menikmati makanan Anda lebih banyak. Katakan dengan tenang Anda tidak merokok. Taruh uang itu di celengan yang biasa Anda pakai untuk rokok setiap kali ada keinginan lagi. Lihat, berapa banyak uang yang bisa Anda habiskan untuk mengobati daripada membuang-buang untuk merokok. Anda mungkin ragu dengan kenaikan dalam berat. Nah, mengantisipasi inc kurangi nafsu makan, tetapi hindari makanan berlemak atau bergula sebagai makanan ringan. Sebaliknya, ambillah permen karet dan buah yang bebas gula. Jangan kehilangan hati Anda jika Anda gagal. Khususnya tentang masa-masa sulit ketika Anda tidak bisa menahan diri. Cobalah menjadi lebih kuat di waktu berikutnya dengan keinginan untuk menang. Carilah bantuan Klinik Berhenti Merokok saat dibutuhkan.
How to Stop Smoking Oleh Sandeep Maheshwari I Hindi
Ketika Anda memutuskan untuk berhenti, pilih tanggal dalam waktu dekat dan rencanakan untuk itu. Jika memungkinkan, pilih waktu ketika Anda dihadapkan dengan perubahan rutin, seperti liburan atau perjalanan. Beri tahu keluarga dan teman Anda; Mereka akan memperkuat tekad Anda. Jika Anda bisa, bergabunglah dengan orang lain yang berhenti berbagi pengalaman akan membantu. Bicaralah dengan orang lain yang telah berhenti. Catat saat-saat ketika Anda paling ingin merokok dan siap dengan pengalihan.
Saat kencan tiba, berhentilah membawa rokok, korek api, atau korek api. Sembunyikan semua asbak. Bawa kacang atau camilan bergizi lainnya untuk dimakan: jauhi permen. Saat Anda merasakan keinginan untuk merokok, tarik napas panjang. Minum banyak air dan jus buah.
Anda akan mengalami saat-saat kecemasan yang luar biasa. Bertahanlah mereka; mereka akan lewat. Tetap aktif; berolahraga lebih banyak. Baca buku yang mengasyikkan; terlibat dalam hobi yang membuat tangan Anda sibuk.
Jika Anda melakukan kesalahan, jangan menyerah. Hentikan lagi segera. Nikotin bersifat adiktif: perokok harus menaklukkan kebiasaan itu satu hari pada suatu waktu. Jangan khawatir tentang tidak merokok lagi; fokus sekarang.
Banyak yang telah menemukan bantuan dari organisasi-organisasi seperti American Lung Association, yang memiliki cabang di setiap negara bagian, dan dari program-program penghapus asap komersial, serta dari terapi kelompok, hipnosis, yoga, akupunktur, dan obat-obatan resep