Tapi itu bukan kesalahan mereka bahwa mereka kekurangan berat badan. Terkadang, ada dalam gen atau mereka tidak makan dengan benar. Jika kebiasaan makan yang buruk adalah pelakunya, kabar baiknya adalah Anda dapat membantu diri sendiri atau orang itu.
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mundur dan memikirkan apa yang Anda makan secara teratur. Apakah mereka sehat? Apakah itu memiliki nilai gizi sama sekali? Jika tidak ada, lepaskan dan ganti dengan yang oleh para ahli dianggap sebagai nutrisi.
Ada tiga hal yang perlu diingat ketika kita ingin makan sehat. Ini adalah jumlah karbohidrat, lemak, dan protein yang dikonsumsi tubuh. Tidak ada yang berasal dari junk food jadi jika Anda ingin tahu apa yang benar, baca lebih lanjut.
BAGAIMANA MENCAPAI BERAT BADAN Untuk Wanita! (3 TIPS SEDERHANA)
Karbohidrat dapat dibandingkan dengan bensin karena inilah yang memberi kita energi. Tanpanya, tubuh harus menemukan sumber energi baru dengan memanfaatkan lemak dan protein yang tidak akan membantu Anda menambah berat badan, tetapi justru menurunkannya. Anda mendapatkan karbohidrat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Lemak juga dibutuhkan dan yang paling sehat di sekitarnya adalah asam lemak omega 3 karena ini tidak diproduksi oleh tubuh. Anda bisa mendapatkannya dari makan ikan dan biota laut lainnya. Ini juga dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan sayuran tertentu.
Protein adalah apa yang digunakan tubuh untuk menghasilkan hormon, bahan kimia tubuh dan membantu memperbaiki jaringan yang rusak. Anda dapat menemukan daging tanpa lemak ini, unggas dan sayuran.
Sekarang setelah Anda tahu apa tiga hal penting itu, sekarang saatnya membuat rencana. Seorang ahli diet dapat membantu pada awalnya tetapi satu hal yang harus Anda pelajari adalah bagaimana memonitor jumlah kalori yang Anda ambil dari produk-produk ini..
Masing-masing memiliki jumlah kalori yang sesuai yang dapat Anda cari di buku atau online. Dengan menghitung berapa banyak yang Anda butuhkan setiap hari dan kemudian mendistribusikan ini selama makanan yang berbeda pada hari itu, Anda dapat mempraktikkan nutrisi yang baik.
Selain itu, alih-alih makan tiga kali sehari, lebih baik membaginya menjadi 5 atau 6 kali lebih kecil sehingga Anda tidak pernah merasa kewalahan. Masing-masing harus terdiri dari hidangan utama dengan 2 atau 3 pesanan samping yang terdiri dari sayuran yang berbeda.
Cukup tentang makanan. Sekarang saatnya berbicara tentang olahraga yang benar. Jenis program latihan untuk Anda tergantung pada kondisi fisik Anda sehingga Anda harus mengunjungi dokter terlebih dahulu yang dapat mengatakan mana yang aman untuk Anda coba..
Jika Anda dalam kondisi yang baik, maka Anda dapat mencoba aerobik, bersepeda, jogging, berlari atau berjalan. Anda hanya perlu mendapatkan sepatu yang bagus dan melakukan ini di rumah atau mendaftar di gym. Saat berada di sana, Anda juga dapat memeriksa latihan anaerob apa yang mirip dengan yang disebutkan di atas yang dapat membantu Anda menambah berat badan.
Akhirnya, Anda atau teman yang Anda bantu akan mencapai berat badan ideal mereka. Tetapi Anda tidak harus berhenti di situ. Anda harus dapat mempertahankannya dengan melanjutkan rutinitas Anda karena Anda dapat menurunkan berat badan lagi atau terlalu banyak membuat Anda kelebihan berat badan.
Apakah itu mudah? Tidak, itu akan membutuhkan kerja keras dan dedikasi karena terserah Anda apakah Anda masih ingin kekurangan berat badan.