Pertanyaan :bagaimana mendapatkan otot: memiliki proses dua langkah yang relatif sederhana:
1) tingkatkan asupan kalori Anda, dan
2) latihan. Kombinasi ini akan memberikan hasil yang diinginkan.
Jangan malu melihat ke cermin! Anda BISA memiliki tubuh yang Anda perjuangkan. Ketika Anda pertama kali mulai berpikir tentang cara mendapatkan otot, naluri pertama mungkin adalah :Tapi saya tidak ingin bertambah gemuk:. Kehilangan lemak dan bertambahnya massa otot adalah dua tujuan yang berbeda, dan ditangani dengan dua cara berbeda. Pada titik ini Anda harus menyadari bahwa diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan berbeda dari diet dan olahraga untuk menambah otot.
7 Kesalahan Pembangunan Otot Yang Dibuat oleh Pengangkat Alam!
Dalam mendapatkan massa otot, asupan kalori harus ditingkatkan. Anda harus mengambil lebih banyak kalori yang biasa digunakan tubuh Anda: mengambil lebih banyak protein dan lemak - tubuh Anda tidak punya pilihan selain menambah berat badan. Meskipun suplemen gizi dapat digunakan, ini BUKAN digunakan sebagai pengganti diet sehat. Peningkatan kalori kemudian diimbangi dengan berolahraga dengan beban untuk mencapai peningkatan massa otot yang Anda inginkan. Latihan ini akan merangsang pertumbuhan dengan :membebani: otot-otot. Kombinasi dari blok bangunan kalori (yang membantu membangun kembali dan memperbaiki jaringan otot) seiring dengan peningkatan latihan.
Jika Anda termasuk di antara jutaan orang yang terus-menerus berusaha menambah berat badan dan membangun massa otot, ingatlah bahwa komitmen yang kuat, diet yang tepat, dan rejimen latihan beban yang baik adalah cara terbaik untuk berhasil dalam mencapai tujuan Anda. Diet pembentukan otot meliputi banyak protein dan kalori yang cukup untuk meningkatkan berat badan.
Tempat yang baik untuk memulai adalah mengalikan berat badan Anda saat ini dengan 18. Angka ini akan memberi Anda gambaran kasar tentang berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dalam sehari untuk bertambah banyak. Jika Anda sangat aktif, berolahraga, atau memiliki metabolisme yang lebih cepat dari rata-rata, Anda mungkin perlu menambah asupan kalori lebih banyak lagi. Diet membangun otot membutuhkan banyak usaha di pihak Anda. Tidak mudah mengkonsumsi kalori yang cukup dalam tiga kali sehari. Saran yang bagus adalah makan beberapa kali dalam porsi kecil setiap hari daripada tiga kali dalam porsi besar.
Protein adalah elemen penting dalam diet pembentuk massa apa pun. Idealnya, Anda harus mengonsumsi satu setengah gram protein per pon berat badan. Meskipun ini tampak seperti banyak protein, tersebar di beberapa makanan kecil setiap hari akan jauh lebih mudah untuk memenuhi tujuan ini. Ikan, unggas, telur, dan daging tanpa lemak merupakan sumber protein yang sangat baik. Banyak sayuran segar dan karbohidrat sederhana yang dikombinasikan dengan banyak protein harus memungkinkan Anda memenuhi kuota kalori Anda setiap hari. Diet pembentukan otot terbaik adalah kombinasi dari mengonsumsi kalori yang cukup dan jenis makanan yang tepat. Cara Mendapatkan Otot Secara Alami Memperoleh otot memang bisa menjadi sangat sulit jika tidak didekati dengan benar karena ada begitu banyak faktor yang membuat Anda harus benar dalam mengemas otot. Salah satu pelajaran pertama yang akan saya bicarakan adalah steroid. Steroid membantu tubuh untuk pulih lebih cepat sehingga memberikan peserta pelatihan kemampuan untuk berlatih lebih sering dan hasilnya adalah peningkatan kekuatan dan massa otot. Ketika Anda melihat foto-foto pria yang sangat besar di majalah binaraga, sebagian besar dari ini menggunakan steroid untuk membuat peningkatan otot yang sangat besar..
Anda mungkin berpikir bahwa ini adalah rute yang ingin Anda ambil, tetapi berhati-hatilah karena tidak semua berita baik, jauh dari itu. Alasan untuk ini adalah bahwa steroid akan merusak kesehatan Anda dan mengecilkan bagian anatomi pria yang pria tidak ingin mengecil jika Anda tahu apa yang saya maksud. Juga mereka mempengaruhi suasana hati Anda dan dapat membuat Anda sangat agresif, Anda mungkin pernah mendengar tentang kemarahan steroid. Ini adalah saat pengambil steroid menjadi marah kadang berakhir dengan tragedi. Keuntungan besar lainnya untuk menggunakan steroid adalah bahwa ketika Anda berhenti meminumnya, Anda akan kehilangan sebagian besar keuntungan otot yang telah Anda kenakan. Alasan untuk ini adalah karena Anda memompa testosteron dalam jumlah besar ke dalam tubuh Anda, jadi yang terjadi adalah tubuh Anda berhenti membuat testosteron sebanyak mungkin. Hasil dari ini adalah bahwa ketika Anda berhenti mengonsumsi steroid, tubuh Anda tidak memiliki persediaan sendiri. Itu sebabnya otot yang Anda dapatkan baru saja mencair karena testosteron sangat penting untuk mendapatkan otot. Jadi, menurut pendapat saya, steroid harus dihindari dengan cara apa pun, karena dengan banyak kerja keras dan nutrisi yang baik Anda dapat mencapai peningkatan massa otot yang luar biasa dan alami tanpa mereka.
Sekarang steroid telah dicakup, mari bicarakan apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan otot secara alami. Bagian pertama dari penguatan otot alami adalah nutrisi Anda, yang sama pentingnya dengan kerja keras yang Anda lakukan di gym untuk mendapatkan massa otot. Asupan protein sangat penting tetapi jumlah protein yang Anda butuhkan per pon otot padat bukan jumlah yang tepat. Secara pribadi saya bisa mendapatkan otot dengan makan satu gram protein untuk setiap pon massa otot padat yang saya dapatkan. Orang lain dapat membutuhkan hingga dua gram protein per pon massa otot padat. Ini benar-benar coba-coba untuk melihat berapa banyak protein yang Anda butuhkan dalam sehari. Anda bisa membidik satu hingga satu setengah gram sehari. Anda seharusnya baik-baik saja dengan jumlah itu. Bagian penting lainnya adalah seberapa banyak Anda menerima sekaligus. Alasan untuk ini jika Anda mengonsumsi lebih dari lima puluh gram dalam satu kali makan, kemungkinan besar ginjal Anda hanya akan membuang kelebihannya dan Anda akan membuang proteinnya. Jadi, pertahankan tidak lebih dari lima puluh gram sekaligus. Cara terbaik untuk makan makanan Anda adalah masalah penting lainnya dalam mendapatkan otot. Anda harus makan setiap tiga jam dan dalam makanan ini Anda harus memiliki protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran.
Jika Anda bisa menjejalkan enam kali makan setiap hari dalam seminggu keluar dan berlatih keras Anda harus mulai melihat tubuh Anda mendapatkan otot dengan sangat cepat. Protein yang Anda makan harus berasal dari daging tanpa lemak seperti steak, ayam, kalkun, tuna, dan ikan berminyak. Karbohidrat kompleks harus berupa pasta cokelat, nasi, kentang, dan roti gandum. Sayuran bisa apa saja yang Anda inginkan yang segar dan buah segar harus sering dimakan sepanjang hari. Ini mencakup dasar-dasar nutrisi mengikuti garis panduan saya dan Anda tidak akan salah dalam pencarian Anda untuk mendapatkan otot.
Sekarang jenis latihan yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan otot memang sangat bervariasi. Itu tergantung pada tingkat pengalaman Anda. Untuk artikel ini, mari kita asumsikan bahwa Anda setidaknya telah berlatih selama setahun, saya akan menulis artikel untuk pemula dalam beberapa minggu mendatang. Anda perlu membagi latihan Anda sehingga Anda melatih seluruh tubuh Anda selama tujuh hari. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah kereta selama dua hari libur kemudian berlatih lagi selama dua hari lalu libur dua hari. Anda mungkin berpikir mengapa semua yang lain ingin saya latih setiap hari. Nah ini adalah kesalahan umum bahwa pelatih membuat berpikir lebih baik. Yang benar adalah Anda akan berlatih berlebihan dan tubuh Anda akan berada dalam kondisi di mana Anda menjadi semakin lemah dan semakin lemah dan massa otot Anda akan berkurang. Ini kebalikan dari apa yang kita coba capai. Saya terus berlatih seperti ini selama bertahun-tahun dan mendapatkan otot yang stabil setiap tahun.
Sekarang mari kita bicara tentang bagian tubuh apa yang harus dilatih dan kapan. Dalam pandangan saya, saya pikir perut harus dilatih setiap hari karena mereka adalah salah satu otot langka yang merespons terbaik untuk jumlah pelatihan ini. Sisa tubuh harus dipisah sebagai berikut: Bahu dan trisep pada hari pertama, punggung dan perangkap pada hari kedua, hari istirahat pada hari ketiga, kaki dan betis pada hari keempat dan dada dan bisep pada hari kelima. Hari ke enam dan tujuh adalah hari istirahat.
Setiap bagian tubuh harus dilatih dengan enam hingga dua belas set dan bertujuan untuk dua belas repetisi pada set pertama dalam setiap latihan kemudian turun menjadi enam repetisi pada set terakhir dalam setiap latihan. Sebagai contoh ketika melatih bagian belakang saya akan melakukan tiga set lift mati dan tiga set membungkuk baris kemudian tiga set pegangan lebar menarik turun dan akhirnya tiga set baris duduk. Ini akan memberikan punggung Anda latihan yang sangat baik. Pada minggu kedua bertukar urutan latihan sehingga tubuh Anda tidak terbiasa dengan urutan Anda melakukannya. Ini penting untuk terus membuat otot tetap stabil. Cobalah untuk bereksperimen dengan latihan yang berbeda pada semua bagian tubuh Anda untuk membantu membuat tubuh Anda bingung sehingga Anda akan terus menempatkan massa otot setiap bulan. Teknik-teknik ini telah membantu saya selama bertahun-tahun untuk menggunakan hampir empat puluh pon otot yang semuanya merupakan penambahan otot bebas obat. Semoga saran saya telah membantu Anda memahami apa yang diperlukan untuk mendapatkan tubuh yang Anda impikan.