Kiat 1
Pertimbangan diet pada dasarnya penting ketika mempelajari cara membangun massa otot. Bahkan masalah sederhana tentang apa yang harus dimakan diabaikan oleh banyak binaragawan, tetapi pertanyaan tentang waktu makan apa yang hampir tidak pernah dipertimbangkan. Saat bangun, tubuh Anda dalam apa yang dikenal sebagai kondisi katabolik. Ini adalah kondisi yang buruk bagi binaragawan, karena kekurangan nutrisi menyebabkan tubuh mengonsumsi massa ototnya sendiri. Jika Anda bisa memberi tubuh Anda dorongan protein yang cepat dan mudah diserap, itu akan sangat membantu. Getaran sangat ideal untuk ini.
Top 10 Muscle Building Tips untuk PEMULA
Kiat 2
Yang paling penting, buat latihan Anda teratur. Upaya setengah hati akan menghasilkan hasil setengah hati, dan upaya yang konsisten diperlukan untuk melihat manfaat serius. Buat komitmen untuk pelatihan yang konsisten, dan Anda akan belajar bagaimana membangun massa otot secara berkelanjutan. Faktor lain yang perlu diperhatikan adalah bahwa tubuh perlu terus didorong, sehingga saat Anda terus tumbuh, Anda harus mengangkat beban yang semakin besar. Konsistensi juga akan melatih tubuh Anda untuk mengharapkan latihan pada waktu-waktu tertentu, dan ini akan mempercepat hasil.
Kiat 3
Sangat mudah untuk memberi tahu orang-orang untuk mendapatkan pelatih pribadi, tetapi Anda harus memikirkannya jika Anda bisa. Jika gagal, seseorang yang bekerja di gym dapat membuat jadwal tertulis untuk Anda ikuti. Gym senang melakukan ini, karena meningkatkan kemungkinan mereka menjaga bisnis Anda. Staf mereka akan memberi tahu Anda cara membangun massa otot. Jika Anda merasa sulit untuk berkomitmen pada latihan teratur, Anda mungkin menemukan ini membantu, karena orang lain akan ada di sana untuk mendorong Anda.
Kiat 4
Mulai gunakan minuman olahraga. Minuman olahraga diformulasikan secara khusus untuk menggantikan elektrolit setelah olahraga berat. Tidak perlu memahami ilmu di balik ini, cukup gunakan untuk keuntungan Anda. Mengambil minuman olahraga sekitar 15-20 menit setelah latihan Anda akan membuat Anda merasa kurang lelah. Mengurangi kelelahan adalah faktor lain dalam mempelajari cara membangun massa otot..
Tidak sulit untuk mempelajari dasar-dasar cara membangun massa otot, dan mudah-mudahan panduan ini akan menunjukkan jalannya kepada Anda. Bagaimana Membangun Massa Otot Jika Anda seorang pembangun tubuh wanita yang bercita-cita untuk mengembangkan tubuh Anda dan akhirnya memasuki kontes pembentukan tubuh wanita pertama Anda, Anda tentu sadar bahwa Anda harus melakukan pekerjaan rumah Anda untuk mencapai jumlah massa otot yang diinginkan dan diperlukan definisi. Membangun otot seperti membangun rumah, Anda harus memiliki rencana dan mengerjakan rencana itu dan akhirnya suatu hari Anda melihat produk jadi dari semua kerja keras Anda. Pembangun tubuh perempuan dapat melatih dengan cara yang sama seperti pembangun tubuh laki-laki. Satu-satunya hal adalah bahwa seorang pria umumnya lebih kuat karena itu dapat menangani lebih banyak berat daripada pembangun tubuh wanita.
Pembangun tubuh perempuan perlu mengembangkan rutinitas pelatihan yang baik. Merupakan ide yang bagus untuk mendapatkan pelatih untuk beberapa sesi pelatihan pertama sehingga ia belajar cara yang benar untuk melakukan latihan dan cara yang benar untuk menggunakan peralatan olahraga..
Bagaimana hormon bekerja untuk membangun otot pembangun tubuh wanita?
Pria dan wanita menghasilkan hormon yang persis sama, hanya dalam jumlah yang berbeda. Mungkin mengejutkan mengetahui bahwa indung telur wanita terutama memproduksi testosteron, dari mana estrogen kemudian dibuat. Produksi ovarium ini menyumbang seperempat dari total testosteron yang bersirkulasi dalam tubuh wanita. Testosteron adalah salah satu dari keluarga hormon yang disebut androgen
Untuk meningkatkan level hormon pembangun ototnya, pembangun tubuh wanita harus selalu berlatih dengan usaha dan intensitas 100%. Jika pembangun tubuh wanita ingin melihat peningkatan otot yang nyata, ia harus rela mendorong dirinya sendiri sampai batas di gym setiap kali.
Diet untuk meningkatkan kadar testosteron dalam pembentukan tubuh wanita:
Tiram diisi dengan mineral seng dan harus menjadi makanan di grup makanan utama Anda. Seng melakukan banyak hal penting dalam tubuh, tetapi salah satunya adalah membantu menciptakan lebih banyak otot dan dengan demikian meningkatkan kadar testosteron untuk pengembangan otot pembangun tubuh wanita. Ayam juga akan memberi pembangun tubuh wanita sejumlah protein.
Kuning telur mengandung kolesterol dan testosteron dihasilkan dari kolesterol, oleh karena itu mengonsumsi kuning telur akan menjadi cara yang baik untuk mendapatkan blok bangunan penting bagi testosteron bagi pembangun tubuh wanita..
Sekarang, jangan terlalu khawatir tentang penyumbatan arteri Anda, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa sebenarnya 85% hingga 95% kolesterol Anda dibuat oleh hati Anda, dan bukan dari makanan yang Anda makan. Kuning telur juga mengandung nutrisi dan vitamin penting lainnya.
Senyawa dalam bawang putih yang disebut allicin adalah salah satu cara alami terbaik untuk meningkatkan kadar hormon pembangun otot pada pembangun tubuh wanita. Allicin mudah rusak, jadi dapatkan bawang putih asli, bukan suplemen yang sering tidak memiliki allicin aktif yang tersisa untuk meningkatkan kadar testosteron. Brokoli dan Kubis juga bisa menjadi penambah testosteron alami yang bagus karena mengandung Indole-3-karbinol.
Saya tidak perlu mengingatkan pembangun tubuh wanita mana pun untuk membatasi konsumsi alkohol dan rokoknya. Alkohol telah terbukti memiliki efek yang cukup dramatis pada kadar testosteron. Juga pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur berkontribusi pada produksi kortisol, dan ini akan menurunkan kadar testosteron Anda.
Di antara cara alami terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron adalah olahraga yang harus berdurasi pendek dan intensitas tinggi untuk meningkatkan produksi hormon pertumbuhan manusia dan menjaga kadar testosteron memuncak untuk wanita membangun tubuhnya. Jelas tidak semua orang dapat berolahraga dengan penuh semangat, jadi pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukannya.
Pembangun tubuh wanita akan fokus pada latihan intensitas tinggi yang membutuhkan otot-otot besar tubuh seperti squat kaki dan bench press. Kesimpulannya, jika Anda mengikuti tips di atas yang akan meningkatkan level testosteron alami Anda. Karena itu Anda akan berada di jalur yang tepat untuk membangun massa dan definisi yang diperlukan untuk memenangkan kontes pembentukan tubuh wanita berikutnya.