Anda dapat memiliki apa saja, menjadi apa saja, dan melakukan apa saja dalam hidup jika Anda hanya membuat pilihan untuk melakukannya.
Kekuatan untuk memilih apa pun yang Anda inginkan adalah sesuatu yang kata-kata yang ditulis di sini tidak dapat memberi keadilan.
Masa depan Anda belum terjadi. Bahkan, Anda menciptakan masa depan Anda. Pilihan yang Anda buat hari ini akan menentukan nasib Anda di kemudian hari. Fakta bahwa Anda membaca buku ini memberi tahu saya bahwa ada sesuatu yang ingin Anda ubah di masa depan mengenai kondisi kebugaran dan penurunan berat badan Anda saat ini.
Cara menghitung persentase penurunan berat badan?
Anda dapat menjadikannya kebiasaan untuk memilih apa yang Anda inginkan dalam hidup. Bahkan, penurunan berat badan juga merupakan pilihan yang Anda buat. Sama seperti Anda memilih pasangan Anda, pekerjaan Anda, atau tempat tinggal Anda, Anda dapat memilih untuk menurunkan berat badan dan tetap kurus.
Kelebihan berat badan bukanlah hukuman seumur hidup yang telah dijatuhkan tanpa apa pun yang dapat Anda lakukan. Anda dapat memilih untuk mengubah situasi Anda kapan saja. Jika Anda pada saat benar-benar frustrasi dengan berat badan Anda saat ini, sekarang adalah saat yang tepat untuk membuat pilihan untuk berubah.
Apakah ini pilihan yang bersedia Anda buat? Apakah Anda tidak yakin dengan langkah pertama yang harus diambil setelah Anda membuat pilihan untuk berubah?
Jangan khawatir. Kita akan membahas langkah-langkah itu. Saya akan mulai dengan yang bersih dengan Anda, jadi bahkan jika Anda tahu sedikit tentang menurunkan berat badan, Anda akan berhasil.
Tolong jangan membuat penurunan berat badan dan manajemen berat badan lebih sulit dari yang seharusnya. Tentu, kemauan yang dibutuhkan mungkin merupakan ujian karakter, tetapi proses sebenarnya yang diperlukan untuk menurunkan berat badan tidak sulit secara fisiologis.
Anda harus mengeluarkan, atau membakar, lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Tampaknya semakin kita maju secara teknologi sebagai masyarakat, semakin kita juga menjadi gemuk.
Juga, dengan semua pendapat yang membingungkan dan bertentangan tentang metode penurunan berat badan terbaik yang tersedia, orang-orang disesatkan dan salah informasi tentang apa yang benar-benar diperlukan untuk menurunkan berat badan secara permanen.
Seolah-olah banyak orang menderita :lumpuh karena analisis:. Ada begitu banyak sudut pandang berbeda yang menjadi luar biasa, itu menyebabkan beberapa orang mengangkat tangan dan tidak melakukan apa-apa.
Cara untuk membuat penurunan berat badan menjadi permanen adalah dengan mengganti kebiasaan lama Anda yang tidak produktif yang menciptakan gaya hidup tidak sehat dengan kebiasaan baru yang mendukung penurunan berat badan. Dimulai dengan memilih untuk melakukannya.
Latih kekuatan pilihan Anda. Anda dapat memilih untuk memiliki apa saja, menjadi apa saja, dan melakukan apa saja jika Anda mau memilihnya. Ini adalah alat yang Anda inginkan kapan pun Anda membutuhkannya.
Bahkan, alat terbaik yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan yang tahan lama adalah alat di antara telinga Anda. Otak Anda adalah peralatan terbaik yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Semakin Anda memberi makan pikiran Anda dengan kuat, hasil menghasilkan informasi, semakin baik Anda.
Mempelajari penurunan berat badan. Jadikan itu sebagai misi Anda. Namun jangan kehilangan kesederhanaan itu.
Penurunan berat badan tidak lebih sulit daripada memilih untuk makan dengan benar setiap tiga atau empat jam (proses yang paling penting dalam penurunan berat badan dan manajemen berat badan), berolahraga dengan beberapa beban / resistensi dua hingga tiga kali seminggu, dan melakukan beberapa bentuk kardio / aerobik dua hingga tiga kali seminggu.
Untuk menurunkan berat badan dan tetap dalam kondisi prima tidak memerlukan lebih dari 2 hingga 3 jam seminggu total latihan. Saya telah melatih banyak orang yang telah berhasil tetap sangat kurus dan dalam kondisi prima dengan hanya 2 jam seminggu total latihan.
Semuanya bermuara pada cara Anda memilih untuk makan dan hidup. Adalah pilihan gaya hidup Anda yang menentukan berat Anda.
Langkah paling penting yang dapat Anda ambil adalah membuat pilihan yang akan Anda komit untuk hal ini dan bertahan sampai Anda mencapai apa yang Anda inginkan..
Akan ada banyak hari di mana Anda ingin menyerah dan menyebutnya berhenti. Tapi pilih untuk tidak.
Percayalah bahwa Anda akan mendapatkan apa yang Anda inginkan. Itu akan membutuhkan kesabaran dan ketekunan, tetapi begitu juga semua hal baik dalam kehidupan.
Saya meminta Anda untuk bermimpi tentang bagaimana rasanya memiliki tubuh ideal Anda. Bagaimana rasanya menjadi setipis yang Anda inginkan dan sekuat dan semeriah yang Anda inginkan. Bagaimana perasaan Anda untuk memiliki kekuatan dan kelenturan yang Anda inginkan dan membebaskan tubuh Anda dari rasa sakit dan nyeri yang mengganggu itu.
Berani bermimpi sedikit dan kemudian pilih untuk mengejar dan mewujudkan impian itu. Ada perbedaan besar antara mengidentifikasi apa yang Anda inginkan dan memilih untuk mengejarnya. Mengidentifikasi apa yang Anda inginkan adalah langkah pertama dalam proses.
Anda kemudian harus membuat pilihan untuk mengejarnya. Bahkan, saya baru saja memberi Anda kunci yang akan membuka sasaran kebugaran apa pun yang mungkin Anda miliki sekarang atau di masa depan.
Kunci penurunan berat badan permanen dan kesehatan yang luar biasa adalah kenyataan bahwa Anda memilihnya. Penurunan berat badan, pengencangan otot, atau tujuan kebugaran apa pun yang Anda miliki hanyalah pilihan yang Anda buat.
Apa pun yang Anda inginkan dalam hidup, tujuan atau keinginan apa pun dapat menjadi milik Anda jika Anda hanya memilih untuk mengejarnya. Segala sesuatu tidak jatuh ke tempatnya secara alami dan tanpa usaha. Ya, mereka jatuh, hanya saja tidak di tempat yang Anda inginkan.
Anda harus terlebih dahulu :memikirkan: apa yang Anda inginkan dan kemudian memilih untuk mengejarnya. Dan jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan? Coba lagi. Terus berusaha sampai Anda mendapatkannya.
Jika Anda cukup gigih dan bekerja cukup keras, apa pun yang Anda inginkan akan menjadi milik Anda.
Apakah Anda ingin kehilangan lemak atau mendapatkan otot tanpa lemak dan meningkatkan kekuatan, Anda memilih untuk melakukannya.
Bahkan, kehidupan bermuara pada serangkaian pilihan. Pilihan yang lebih baik Anda buat, semakin baik hidup Anda.
Anda dapat memilih untuk langsing dan masuk ke dalam celana jins itu atau Anda dapat memilih untuk memberikan perasaan lapar dan kekurangan yang salah Anda.
Anda dapat memilih untuk berada di belakang kemudi setelah minum atau Anda dapat memilih untuk menyerahkan kunci kepada teman. Beberapa pilihan yang Anda buat memiliki dampak jangka panjang dan dramatis pada hidup Anda selamanya.
Yang hebat adalah, jika Anda memilih untuk mengejar penurunan berat badan, Anda dapat yakin bahwa itu dalam jangkauan Anda karena orang lain telah mencapainya. Masalah apa pun yang mungkin Anda hadapi dalam hidup, kemungkinan seseorang telah menghadapi mereka dan telah berjuang dan menaklukkan mereka.
Ikuti saja apa yang mereka lakukan untuk keluar di atas. Pertanyaan apakah itu mungkin atau tidak bukan masalah.
Apakah Anda mengejarnya atau tidak. Bahkan, pilihan yang Anda buat menentukan kehidupan yang akan Anda jalani.
Di mana Anda berada hari ini adalah hasil dari semua pilihan yang telah Anda buat hingga saat ini.
Jika Anda ingin yang lebih baik, Anda harus membuat pilihan yang lebih baik. Anda bisa bergerak maju atau tetap tinggal.
Ingat, penurunan berat badan adalah pilihan. Itu pilihan, mirip seperti kita memilih pergi ke sekolah untuk melanjutkan pendidikan kita atau pilihan untuk mengambil pekerjaan baru.
Kita hanya melakukan hal-hal setelah kita membuat keputusan sadar untuk melakukannya dan menaruh hati kita padanya.
Anda bisa menginginkan apa saja dalam hidup, tetapi itulah yang Anda inginkan setelah itu penting. Lihatlah daftar sasaran yang telah Anda identifikasi.
Apakah Anda bersedia dan bertekad untuk mencapai masing-masing dan semua tujuan itu dalam daftar?
Itu satu faktor kecil, langkah antara mengidentifikasi tujuan Anda dan memilih untuk mengejarnya, yang akan menentukan apakah Anda berhasil menurunkan berat badan atau tidak.
Hanya memiliki tujuan dan memilih untuk mencapainya adalah yang membedakan orang-orang sukses dari orang-orang yang hanya berharap.
Tidak sampai saya membuat pilihan sadar untuk melakukan binaraga menunjukkan bahwa saya mulai membuat rencana tentang bagaimana saya akan memenangkannya.
Itu dimulai dengan pemikiran tentang apa yang saya inginkan dan bagaimana saya akan mendapatkannya. Tetapi baru setelah saya membuat pilihan mutlak untuk melakukannya saya menganggapnya serius.
Pilihan itu kuat. Pilihan dapat berupa sakelar pengapian yang menyalakan kendaraan Anda yang memungkinkan Anda mencapai tujuan.
Seperti yang saya katakan di atas. Anda dapat memilih untuk memiliki apa saja, menjadi apa saja, atau melakukan apa saja. Pilihan ada padamu.
Mulailah menggunakan kekuatan pilihan Anda. Jadikan kebiasaan untuk memilih apa yang Anda inginkan dalam hidup dan kemudian bertekad untuk mendapatkannya. Setelah Anda memikirkan apa yang Anda inginkan, pilih untuk mengejarnya. Begitu banyak orang hidup dalam keputusasaan yang tenang karena mereka tidak membuat pilihan untuk bertindak berdasarkan impian mereka.
Untuk alasan apa pun mereka ditahan oleh rasa takut dan sering kali memilih untuk tidak mewujudkan impian mereka. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, jika Anda bisa memimpikannya, Anda bisa mencapainya.
Lihat daftar sasaran yang telah Anda tulis. Saya ingin Anda membuat pilihan, saat ini, apakah Anda akan mengejar tujuan Anda atau tidak.
Memilih untuk mengejar tujuan Anda adalah seperti mengganti sakelar :On: dari sebuah mesin. Sampai Anda membuat pilihan sadar untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, Anda masih dalam kesulitan. Dengan membuat pilihan sadar untuk maju, Anda memulai proses mengambil langkah-langkah untuk mewujudkan tujuan Anda.
Lihat daftar sasaran penurunan berat badan Anda. Apakah Anda akan membuat pilihan untuk menjadi sangat bersemangat? Apakah ada sesuatu yang masih menahan Anda? Saya dapat memberi tahu Anda dari pengalaman pribadi, sampai Anda membuat pilihan untuk mengejar sesuatu, kemungkinan Anda menyadari bahwa tujuan itu tipis. Cara Gambar Persentase Berat Badan
Hambatan eksternal adalah pengaruh luar yang menghalangi kita untuk mencapai tujuan kita.
Apakah Anda tahu penghalang eksternal yang dikatakan orang adalah alasan utama mengapa mereka tidak bisa menurunkan berat badan?
Jika Anda mengatakan :Waktu:, Anda benar! В Ketika ditanya orang mengatakan bahwa dengan jadwal sibuk mereka - mereka hanya tidak punya waktu untuk berolahraga atau makan sehat.
Menurut kamus arti kata-kata:
Eksternal: В Berada di luar sesuatu; akting atau datang dari luar
Barrier: В В Apa pun yang menahan atau menghalangi kemajuan
Pada pandangan pertama kita mungkin berpikir bahwa kita tidak memiliki kendali atas hambatan eksternal. Tetapi kebenaran adalah dengan alat dan pengetahuan yang tepat; segala penghalang dapat diatasi • Jika Anda bersedia melakukan apa yang diperlukan.
Hambatan eksternal yang paling umum untuk penurunan berat badan adalah Waktu, В Kurang Dukungan, Masyarakat dan Uang.
В Dalam masyarakat saat ini, kita cenderung selalu :berjalan: di suatu tempat.В В Kita jarang mengambil waktu untuk berhenti dan bersantai. В Karena kita selalu terburu-buru, kita memilih untuk melewati penggerak makanan cepat saji daripada memasak. В
Biarkan saya bertanya kepada Anda.
- Seberapa sering Anda merindukan acara TV favorit Anda?
- Kapan terakhir kali Anda melewatkan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati?
- Kapan terakhir kali Anda melewatkan pertemuan atau janji penting?
Jika Anda jujur pada diri sendiri, jawabannya mungkin tidak terlalu sering :
Jika Anda berhenti dan memikirkannya, Anda AKAN menemukan waktu untuk apa pun yang benar-benar ingin Anda lakukan.
Kuncinya adalah meluangkan waktu untuk merencanakan hari atau minggu Anda. Pepatah lama “Gagal merencanakan, Merencanakan untuk gagal” adalah sangat sangat benar. Anda tahu hidup Anda lebih baik daripada orang lain. Membuat penurunan berat badan menjadi prioritas dalam hidup Anda dan Anda akan menemukan waktu.
Saat merencanakan minggu Anda, jadwalkan janji temu dengan diri Anda sendiri untuk yang berikut:
- Untuk berolahraga, ini bisa sesederhana berjalan kaki 10 menit.Jangan jatuh ke dalam perangkap yang harus Anda lakukan selama 30 menit berturut-turut. Studi menunjukkan 3 sesi 10 menit sama efektifnya dengan latihan..
- Untuk menyiapkan rencana makan Anda untuk minggu yang akan datang, dan untuk membagi porsi Anda
- Untuk memiliki waktu yang sangat dibutuhkan Ђњ Waktu Sendiri :.В Gunakan waktu Anda sendiri untuk sesuatu yang istimewa - mandi busa, membaca buku, sehari di spa Ђ¦. Apa yang pernah Anda nikmati.
Porsi makanan Anda dalam ukuran porsi. В Waktu terbaik untuk melakukan ini adalah segera setelah Anda pulang dari toko. В Saat menyimpan bahan makanan, membagi-bagikan sayuran, kerupuk, dll dalam baggies.В Dengan cara ini Anda terburu-buru dan kehabisan pintu yang Anda bisa ambil sesuatu yang sehat untuk dimakan di jalan Anda. Selalu sediakan buah segar, itu salah satu makanan terbaik dan pergi :makanan yang bisa Anda temukan
Untuk menurunkan berat badan Anda tidak perlu menjadi juru masak gourmet atau menghabiskan berjam-jam di dapur. Anda dapat memanggang atau memanggang steak, ayam, hamburger dll dan membagikannya untuk makan malam. Dengan begitu selama seminggu saat Anda kekurangan tepat waktu, cukup panaskan dagingnya, tambahkan salad atau sayuran beku dan beberapa kentang tumbuk atau nasi merah. Dalam waktu kurang dari 15 menit Anda bisa duduk untuk menikmati makanan yang dimasak di rumah. Anda mungkin menghabiskan banyak waktu dalam antrean di drive favorit Anda melalui.
Jika Anda benar-benar benci memasak, Anda memiliki tiga pilihan:
- Beli makanan kemasan di toko bahan makanan
- Berlangganan layanan pengiriman makanan seperti Jenny Craig
- Pelajari semua informasi nutrisi dari makanan cepat saji favorit Anda dan duduklah di restoran.В Ketahui apa pilihan Anda dan Anda dapat memilih opsi tersehat yang tersedia.
В Hanya makan makanan yang Anda suka. Sadarilah apa yang Anda makan. В Nikmati makanannya. В Tahu Anda makan untuk hidup В. Jika Anda makan Ђњ hanya karena ada di sana :lalu berhenti. В Ketika Anda makan perlahan dan menyadari proses makan yang sebenarnya, Anda akan segera menemukan bahwa Anda lebih menikmati makanan Anda dan butuh lebih sedikit untuk memuaskan Anda.
Anda akan terkejut melihat betapa sedikit usaha yang diperlukan untuk makan sehat ketika Anda telah meluangkan waktu untuk merencanakan dan menyiapkan.
Kurang dukungan
Kehilangan berat badan bisa sangat sulit jika Anda mencoba melakukannya sendirian. Penting bagi orang-orang yang memahami apa yang sedang Anda alami. Seseorang yang dapat Anda ajak bicara yang akan mendengarkan ketakutan dan kekhawatiran Anda.
Teman atau pasangan yang baik mungkin mendukung. Kadang-kadang dukungan mereka sebenarnya bisa menjadi penghalang. Pasangan atau teman Anda mungkin berpikir Anda akan berubah jika Anda kehilangan berat badan dan secara tidak sadar dapat menyabot upaya Anda.
Pastikan keluarga dan teman-teman Anda memahami tujuan Anda dan alasan Anda ingin menurunkan berat badan. Tell Beri tahu mereka apa yang Anda butuhkan agar mereka mendukung. В
- Apakah Anda memerlukan jaminan lembut seperti :Saya tahu Anda bisa melakukannya:.
- Apakah Anda memerlukan pengingat â € nSekarang waktunya Anda berjalan? :
- Apakah Anda perlu pengganggu? Apakah itu dalam diet Anda? В Anda tidak boleh makan itu! :В
Ketahuilah apa yang akan memotivasi Anda dan apa yang mungkin membuat Anda kembali.
Apakah Anda lebih suka dukungan kelompok? В Grup pendukung seperti Weight Watchers atau Tops dapat membantu Anda
Jika Anda tidak suka berinteraksi langsung atau tidak ada grup pendukung yang dekat dengan rumah Anda, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan pertemuan online. Salah satu manfaat terbaik dari pertemuan online adalah Anda dapat tetap anonim sampai batas tertentu. В Mungkin lebih mudah untuk membuka diri terhadap orang asing. Anda juga dapat bergaul, membaca, dan belajar tanpa takut dipaksa untuk ikut serta. Penelitian menunjukkan bahwa kelompok dukungan online sama efektifnya dengan kelompok dukungan langsung.
Temukan seorang teman. Itu selalu lebih mudah untuk berolahraga dan tetap pada rencana penurunan berat badan Anda ketika pasangan atau teman melakukannya dengan Anda.
Masyarakat
Tampaknya segala sesuatu yang kita lakukan dalam masyarakat kita berpusat pada makanan. Jika Anda mengadakan perayaan apa pun - ulang tahun, pernikahan, peringatan, liburan dll, perhatian utama Anda mungkin adalah â € Apa yang akan saya layani? :
Di tempat kerja, kapan saja seseorang pensiun, dipromosikan, memiliki hari ulang tahun, atau ada jenis liburan apa pun Ђ¦ Apa yang terjadi? В Anda merayakannya dengan makanan dan mengadakan pesta seadanya atau pesta makan malam.
Keluarga dan teman-teman kita selalu mendorong makanan. :Punya sepiring spageti lagi.:. Punya sepotong makanan penutup. : etc.В Kami ingin penerimaan mereka Ђ jadi apa yang kita lakukan? В Kita makan
Keluarga dan teman-teman kita benar-benar memengaruhi berat badan kita. Ingatlah ini dan belajarlah untuk memberi tahu mereka secara sederhana :Ini lezat, tetapi aku tidak bisa makan lagi.:
Di sinilah perencanaan datang lagi. Makan salad kecil atau minum sekaleng jus V8 sebelum pergi ke fungsi-fungsi ini. Ini akan membantu Anda untuk makan lebih sedikit.
Jika Anda bertanggung jawab atas makanan atau bahkan jika Anda hanya memasak hidangan, bawalah sesuatu yang bisa Anda makan. Isi dengan makanan rendah kalori dan nikmati rasa makanan berkalori lebih tinggi. Biarkan hanya satu piring. В
:Menurunkan berat badan mahal: adalah salah satu mitos diet terbesar yang ada. Ini hanya mahal jika Anda membuatnya menjadi seperti itu. Tidak ada yang mengatakan Anda harus bergabung dengan gym, atau kelompok pendukung mahal atau membeli makanan mahal..
Tops (Take Off Pounds Sensibly) adalah kelompok pendukung penurunan berat badan yang hebat dengan biaya keanggotaan $ 24. / tahun. Bandingkan dengan Weight Watchers yang harganya sekitar $ 12. /minggu.
Layanan pengiriman makanan atau makanan kemasan di toko kelontong bisa lebih murah daripada makan di luar setiap hari.
Ketika Anda berbelanja makanan sehat dengan bijak tidak jauh lebih mahal daripada junk food yang telah Anda beli.
Berhentilah membuat alasan dan mulailah merencanakan kesuksesan hari ini!