Awalnya, Anda harus mulai merawat siku tenis dengan menghentikan aktivitas yang menyebabkannya.
Semakin cepat terjadi semakin cepat pemulihan, dan langkah-langkah awal selain sisanya harus es, panas, dan kompresi. Kombinasi ini bekerja dengan sangat baik karena es mengendalikan pembengkakan, dan panas meningkatkan aliran darah sehingga mempercepat penyembuhan, dan juga meredakan ketegangan dan rasa sakit..
Terapi kompresi dingin tidak memiliki penelitian klinis untuk mendukungnya, tetapi dalam kombinasi dengan ibuprofen yang merupakan pembunuh rasa sakit anti inflamasi tampaknya bekerja dengan baik.
7 Perawatan Pain Relief Tennis Elbow Terbaik (Lateral Epicondylitis) - Tanya Dokter Jo
Sebaiknya kenakan tali tenis siku tepat di bawah siku, ini tampaknya mengurangi tekanan pada kerusakan tendon, karena akan mengurangi gerakan pada siku..
Setelah beristirahat dari tenis sampai semua rasa sakitnya hilang, Anda sekarang harus berusaha memperkuat lengan Anda, dan Anda melakukan ini sebagai berikut.
Selalu dengan siku ditopang, pegang beban yang pas ke tangan Anda dengan mudah, dengan berat antara satu dan dua Kilo. Angkat dan turunkan pergelangan tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan sekali lagi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Berhentilah setiap kali Anda merasakan sakit, dan itu sangat penting. Berat badan harus ditingkatkan secara bertahap.
Hal berikutnya adalah mencari bantuan dari fisioterapis yang akan bekerja pada peradangan tendon dengan USG, dan melatih kembali otot ekstensor.
Jika tampaknya tidak ada yang berhasil, maka suntikan steroid ke dalam sendi tampaknya akan menyembuhkan siku tenis Anda selama beberapa bulan, tetapi berhati-hatilah karena itu sangat menyakitkan, ada risiko infeksi lokal, bahkan pecahnya tendon, dan Anda dapat bebas dari sakit tenis siku selama beberapa bulan, tetapi ada risiko itu akan kembali. Ketahuilah bahwa Anda hanya dapat memiliki dua suntikan steroid.
Akhirnya jika semuanya gagal, dan ini adalah pilihan terakhir, maka pembedahan mungkin diperlukan.
Jika tenis Anda sosial, maka ini agak ekstrem.
Singkatnya, tennis elbow sangat menyakitkan, tetapi istirahat, fisioterapi dan obat-obatan antiinflamasi biasanya akan menyembuhkan masalahnya. Ketika Anda kembali bermain siku adalah tindakan pencegahan yang masuk akal. Cara Merawat Tennis Elbow Ini biasanya sebagai konsekuensi dari terlalu sering atau regangan tertentu, seperti terlalu memperpanjang siku, atau dengan cara lain, meluruskan lengan terlalu cepat atau dengan terlalu banyak kekuatan.
Sebanyak apapun itu disebabkan oleh backhand satu tangan dengan teknik yang buruk, atau jepret yang disebabkan oleh datang terlambat ke pukulan forehand, atau layanan cepat di mana pronasi pergelangan tangan meningkatkan jepitan pergelangan tangan.
Hampir semua orang menyebutnya tennis elbow, tetapi bukan hanya pemain tenis yang menderita karenanya.
Bahkan siapa pun yang banyak mengangkat dalam pekerjaan mereka, atau menggunakan pergelangan tangan mereka dalam gerakan yang berulang, rentan terhadap tennis elbow. Dengan cara ini hampir seperti cedera regangan berulang.
Tennis elbow telah dikenal sebagai kondisi medis sejak 1883 dan secara medis dikenal sebagai? Epicondylitis Lateral?.
Gejala Tennis Elbow adalah rasa sakit di bagian luar siku, dan mencengkeram dan gerakan pergelangan tangan terasa sakit, terutama ekstensi pergelangan tangan dan gerakan mengangkat. Dengan cara lain mengangkat secangkir teh, atau segelas bir akan sakit, dan tidak mungkin untuk melemparkan bola tanpa sakit siku mengalir di lengan bawah.
Penting untuk menyadari bahwa lebih dari 50% dari semua pemain tenis akan menderita Tennis Elbow pada suatu waktu. Karena itu, sebagian besar dari semua kasus siku tenis tidak melibatkan pemain tenis sama sekali.
Diagnosis banding dari tennis elbow adalah penting, karena itu mudah dikacaukan dengan Golfer';s Elbow, dan Bursitis.
Rasa sakit dengan siku Pegolf ada di bagian dalam dan bukan bagian luar siku. Rasa sakit dengan Bursitis adalah di bagian belakang siku, dan sering disebabkan oleh pukulan langsung atau jatuh ke ujung siku.
Jika Anda tidak dirawat maka tennis elbow bisa menjadi kronis, dan sangat sulit untuk menyingkirkannya.