Ada banyak rezim kebugaran yang menggabungkan teknik pernapasan, yoga menjadi salah satunya. Namun, sementara program latihan lainnya, terutama yang melibatkan dampak tinggi dan olahraga berat tergantung pada tingkat kebugaran individu Tai Chi umumnya cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Tentu saja kecepatan dan intensitas rutinitasnya dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran sehingga memaksimalkan manfaat bagi setiap individu.
Tai Chi Chuan atau singkatnya Tai Chi paling dikenal akhir-akhir ini karena manfaatnya bagi kesehatan tetapi asalnya adalah sebagai bentuk seni bela diri. Ini mungkin sulit untuk didamaikan dengan rutinitas yang lembut dan tarian seperti gerakan yang diikuti oleh para praktisi. Ini adalah :seni bela diri internal: - yang berkonsentrasi pada membangun kekuatan batin sebagai lawan demonstrasi kekuatan kasar eksternal.
10 Gerakan Tai Chi Terbaik untuk Pemula
Ini beroperasi pada 4 tingkatan - Fisik, intelektual, spiritual dan sebagai bentuk pertempuran.
Sebagai latihan fisik, gerakan atau bentuk melibatkan serangkaian besar rotasi sendi dan karenanya meningkatkan fleksibilitas dan membantu meningkatkan metabolisme, sirkulasi, dan kesehatan kardiovaskular..
Pada tingkat intelektual ini melibatkan relaksasi dan fokus - kesadaran tubuh Anda, postur tubuh, keseimbangan dan koordinasi. Ini bekerja berdasarkan prinsip qi (diucapkan sebagai chee). Qi mengasumsikan adanya saluran energi bio - itu adalah kekuatan hidup yang mengatur keberadaan kita. Ini sama sekali bukan konsep yang unik untuk Tai Chi dan setara dengan konsep Yoga :Prana:.
Pendukungnya percaya bahwa energi kehidupan ini diangkut ke seluruh tubuh melalui 12 meridian utama dan 8 meridian sekunder. Selama qi terus mengalir tanpa terputus melalui saluran tak kasat mata (meridian) ini, tubuh tetap kuat dan sehat. Namun, ketika perjalanan qi terhalang oleh postur tubuh yang buruk, tidak aktif, cedera atau faktor-faktor lain saat itulah masalah muncul.
Anda dapat melihat bahwa ada nilai praktis dalam mempelajari lebih lanjut tentang tai chi. Bisakah Anda memikirkan cara untuk menerapkan apa yang telah dibahas sejauh ini?
Teknik pernapasan adalah bagian integral dari proses distribusi qi ini. Setiap gerakan melibatkan pengumpulan menyimpan dan mendistribusikan energi. Menghirup menyimpan energi sambil menghembuskan napas memberikan energi. Bernafas disesuaikan dengan gerakan yang tepat. Misalnya ketika tangan bergerak terpisah dalam gerakan pembukaan atau Anda melangkah maju ini disertai dengan inhalasi dan menyimpan energi sambil meninju atau ketika tangan datang bersama-sama ini bertepatan dengan pernafasan dan distribusi energi.
Ini mengajarkan murid-muridnya untuk bernapas secara perut - untuk membiarkan nafas atau qi tenggelam ke :Tan Tien: yaitu area di bawah pusar. Ini memberi tubuh rasa kekuatan dan stabilitas.
Aspek spiritualnya juga terkait erat dengan teknik pernapasan. Seorang praktisi Tai Chi yang cakap tidak perlu lagi mengontrol pernapasannya secara sadar dan mencocokkannya dengan gerakan tubuhnya. Nafas yang tepat akan setelah beberapa latihan menjadi sifat kedua - pengalaman spiritual berkomunikasi dengan alam.
Sulit membayangkan, gerakan Tai Chi dimaksudkan sebagai sarana pertempuran dan gerakan atau bentuk yang mereka sebut diarahkan untuk memisahkan sendi dan menyebabkan pendarahan internal pada lawan. Jika Tai Chi digunakan sebagai tarian rutin maka manfaat yang didapat darinya akan terbatas. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari Tai Chi, itu harus didekati sebagai seni bela diri. Dengan demikian memperoleh manfaat dari ketangguhan dan kekuatan internal.
Meskipun diyakini pertama kali dipraktikkan di Cina pada tahun 1820, penelitian terbaru menunjukkan bahwa manfaat kesehatan yang signifikan masih dapat diperoleh darinya. Ini termasuk keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik (Sangat penting bagi orang lanjut usia karena hal ini mengurangi jatuh dan cedera terkait), menurunkan tekanan darah dan tingkat stres, memperkuat otot dan persendian dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Mengingat manfaat-manfaat ini dan kemampuan beradaptasinya untuk menyesuaikan dengan banyak keadaan individu, jelas banyak yang ditawarkan individu yang sadar kesehatan di abad ke-21.
Sekarang mungkin saat yang tepat untuk menuliskan poin-poin utama yang dibahas di atas. Tindakan meletakkannya di atas kertas akan membantu Anda mengingat apa yang penting tentang teknik-teknik lama ini.