Saya juga menghadapi masalah perut selama beberapa tahun ketika saya masih muda. Saya menyelesaikannya dengan cara yang sulit dengan mencoba banyak program penurunan berat badan sampai saya mendapatkan formula yang tepat untuk mendapatkan perut rata, yang akan saya bagikan kepada Anda sekarang. Saya tidak akan membingungkan Anda dengan banyak tips dan teori, tetapi 3 langkah ini yang saya gunakan secara pribadi dapat membantu Anda memulai dan beberapa hasil yang terlihat.
Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa untuk mendapatkan perut yang rata, Anda harus menyingkirkan jika benda yang membuatnya besar. Dalam kebanyakan kasus, itu hanya retensi lemak dan air tubuh. Sekarang, hal utama yang saya ingin Anda fokuskan adalah menyingkirkan lemak tubuh itu. Untuk kehilangan satu pon lemak tubuh, Anda perlu membakar 3500 kalori. Itu banyak kalori! Anda perlu kesabaran dan rencana untuk mencapai ini. Jadi, katakanlah target kami adalah untuk menghilangkan satu pon jika lemak tubuh per minggu, ini berarti Anda perlu membakar 3500 kalori per minggu. Jika Anda menguraikannya, Anda perlu membakar 500 kalori per hari.
9 Latihan Untuk Mendapatkan Perut Rata Hanya Dalam Satu Bulan
Saran saya kepada Anda adalah Anda harus mencoba mencapainya dengan menggabungkan latihan beban, pelatihan kardiovaskular, dan diet. Ini mungkin terdengar seperti rekaman yang rusak, tetapi bahkan dengan mengikuti saran ini Anda tidak dapat pergi ke mana pun jika Anda tidak mengikutinya dengan benar. Jadi, mari selami 3 langkah yang saya sebutkan sehingga Anda bisa mulai kehilangan lemak tubuh hari ini!
Langkah 1 Untuk Perut Rata
Kerjakan treadmill setidaknya 3 hingga 5 kali seminggu. Untuk setiap sesi, lakukan selama sekitar 30 hingga 45 menit. Denyut jantung yang harus Anda targetkan adalah 75 hingga 80 persen dari denyut jantung maksimal Anda. Lupakan sepeda dan peralatan mewah lainnya. Fokus pada treadmill atau stepper.
Langkah 2 Untuk Perut Rata
Cobalah untuk melakukan kardio Anda setelah sesi latihan beban Anda. Ini mungkin saran terbaik saya untuk Anda. Setelah latihan beban, tubuh Anda akan kehabisan glukosa. Karena itu ketika Anda memulai pelatihan kardiovaskular Anda, Anda akan langsung membakar lemak tubuh. Jika hari itu Anda tidak melakukan latihan beban, coba lakukan kardio pertama Anda di pagi hari dengan perut kosong. Konsepnya sama. Ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh Anda akan kekurangan gula karena glukosa digunakan untuk pemulihan otot selama tidur Anda..
Langkah 3 Untuk Perut Rata
Seperti yang saya sebutkan, Anda harus menggabungkan diet ke dalam program perut berlemak Anda. Saya tidak mencoba meminta Anda mengubah seluruh gaya hidup makan Anda. Tapi tip sederhana ini bisa membantu Anda menghilangkan lemak perut itu. Sarannya adalah mengurangi karbohidrat di malam hari, terutama sebelum Anda tidur. Mari kita atur pada jam 5 sore. Jadi, jam 5 sore dan seterusnya, Anda hanya akan makan banyak daging dan sayuran. Anda sudah makan begitu banyak karbohidrat di pagi hari dan makan siang. Karenanya Anda tidak akan menghilangkan diri dari gula. Alasannya adalah bahwa gula yang dicerna pada malam hari tidak akan berguna. Kebutuhan kalori tubuh Anda sangat rendah di malam hari. Jadi jangan makan demi keinginan. Ini memang akan membantu Anda menghilangkan lemak perut lebih cepat.
Di akhir artikel ini, Anda dapat mulai menggunakan tiga strategi sederhana ini. Kemasi pakaian olahraga Anda dan tekan beban lalu pelatihan kardiovaskular. Beri tahu pasangan atau ibu Anda atau siapa pun yang memasak untuk memotong karbohidrat karena Anda tidak akan memakannya di malam hari. Saya telah sedikit menyentuh pelatihan kardiovaskular dan diet. Yang perlu Anda lakukan sekarang adalah menambah dua kali seminggu latihan beban untuk meningkatkan metabolisme Anda.