Contoh yang bagus adalah Tim Ferriss - penulis buku terlaris :The Four Hour Work Week: karena ia mampu mendapatkan 34lbs otot dan pada saat yang sama kehilangan 3 pon lemak hanya dalam 28 hari.
Bagian terbaik? Dia hanya berolahraga selama 30 menit ... dua kali per minggu ... untuk TOTAL berolahraga di gym HANYA 4 JAM!
Untuk membangun tubuh impian Anda sendiri seperti yang dilakukan Tim Ferriss hanya dalam 28 hari, teruslah membaca untuk melihat enam langkah sederhana yang ia ikuti untuk mewujudkannya!
Berikut daftarnya, dari blog-nya...
Berapa jam tugas Kru Kabin / Airhostess / Pramugari lakukan di bulan || Mamta Sachdeva ||
:1. Lakukan satu set ke kegagalan dari rekomendasi Arthur Jone dari percobaan Colorado yang tidak banyak diketahui, tetapi kurangi frekuensinya (maksimal dua kali seminggu) ... dan miliki setidaknya 3 menit antara latihan.
2. Lakukan setiap pengulangan dalam 5 detik ke atas, 5 detik ke bawah (irama 5/5). Ini menghilangkan momentum dan memastikan beban konstan.
3. Latih seluruh tubuh Anda setiap latihan untuk memperoleh respons hormon (testosteron, hormon pertumbuhan + IGF-1) maksimal dan lakukan ini dengan berfokus pada tidak lebih dari 4-7 latihan multi-sendi (kaki tekan, deadlift trap bar, dips, benchpress mesin miring, overhead tekan, baris membungkuk Andrea, dll)
4. Ikuti diet protein protein tinggi dengan karbohidrat indeks glikemik rendah seperti quinoa, tetapi (dan ini PENTING) menurunkan kalori hingga 50% sehari setiap minggu untuk mencegah pengambilan protein dengan regulasi penurunan regulasi.
5. Karena kemampuan pemulihan Anda hanya dapat meningkat 20-30%, sementara Anda sering dapat meningkatkan jaringan otot bebas lemak hingga 100% sebelum mencapai titik setel genetik ... Anda perlu berolahraga lebih jarang saat Anda meningkatkan kekuatan dan ukuran.
6. Rekam setiap latihan secara detail. Catat: tanggal, waktu, urutan latihan, pengulangan, dan angkat berat. Karena ini adalah percobaan - Anda perlu mengontrol variabel untuk melihat kemajuan Anda secara akurat dan dapat membuat penyesuaian untuk memastikan kemajuan. :
Itu dia! Hanya enam langkah sederhana!
Itu adalah enam langkah sederhana yang membentuk pedoman yang perlu Anda ikuti untuk membangun tubuh impian Anda hanya dalam waktu empat jam waktu olahraga. Sekarang kamu bisa melakukannya juga.
Tn. Ferriss juga mengatakan untuk menggunakan garis besar yang sama persis ini jika Anda ingin membakar pon lemak dan tidak mengenakan ukuran apa pun (yang merupakan tujuan kebanyakan peserta pelatihan wanita). Inilah yang dia katakan dari blognya:
:Untuk wanita yang tidak tertarik menjadi Hulk, jika Anda mengikuti diet: karbohidrat lambat :dan mengurangi waktu istirahat hingga 30 detik di antara latihan, protokol latihan yang tepat ini dapat membantu Anda menurunkan 10-20 pon lemak dalam 28- rentang waktu hari. :
Tidak ada alasan sekarang! Anda hanya perlu berolahraga selama empat jam selama 28 hari ke depan dan Anda dapat membangun 30 lb massa otot ... atau ... menumpahkan hingga 30 pon lemak! Sekarang saatnya bekerja!