Meskipun kedengarannya mengerikan bagi pasien yang didiagnosis, diagnosis? Depresi? telah benar-benar kehilangan banyak kelemahannya selama beberapa tahun terakhir karena pengetahuan yang jauh lebih baik tentang penyebab depresi dan cara yang lebih baik untuk mengalahkan depresi daripada yang tersedia di masa lalu. Pengobatan lini pertama untuk penderita depresi adalah tanpa diragukan lagi penggunaan anti-depresi yang diresepkan oleh seorang praktisi medis, biasanya dikombinasikan dengan beberapa jenis terapi bicara oleh seorang psikoterapis. Dalam kasus depresi ringan penggunaan metode alternatif untuk mengalahkan depresi, seperti obat herbal tertentu dapat diindikasikan. Terlepas dari pilihan-pilihan perawatan itu, yang sedikit banyak didorong oleh dokter pasien, ada banyak langkah-langkah pendukung yang dapat dan harus secara aktif digunakan oleh pasien depresi untuk meningkatkan peluangnya untuk mengalahkan depresi dan mencegahnya kembali begitu ia telah kembali. berhasil diobati.
6 Cara Untuk MENYEMBUHKAN DEPRESI
Di antara kegiatan yang didorong oleh pasien yang paling penting yang dapat membantu mengatasi depresi adalah diet sehat dan olahraga. Telah ditunjukkan berulang kali bahwa campuran nutrisi yang tepat dari buah-buahan dan sayuran, ikan, produk susu dan daging memiliki efek positif yang mendalam pada pasien yang mengalami depresi (selain dari yang umumnya meningkatkan kesehatan). Suplemen vitamin dan mineral juga dapat ditambahkan ke makanan yang sehat. Juga diketahui bahwa kegiatan seperti jalan cepat, jogging, atau olahraga jenis apa pun, jika dilakukan dalam jumlah yang wajar, sangat membantu. Langkah penting lain yang harus diambil yang membantu mengatasi depresi adalah berbaur dengan orang lain seperti anggota keluarga dan teman sebanyak mungkin. Biasanya sangat sulit bagi pasien yang mengalami depresi untuk melakukan hal ini terutama selama fase akut depresi, karena tidak memiliki minat nyata atau bahkan tidak suka bertemu orang adalah salah satu gejala umum depresi. Namun, jika seorang pasien dapat mendorong dirinya sendiri (atau dapat didorong oleh teman yang peduli) untuk bertemu orang-orang dan untuk bersenang-senang (sebanyak mungkin dalam keadaan tertentu) banyak yang bisa diperoleh. Tidur banyak dan kemungkinan untuk rileks dan menghindari stres di tempat kerja dan di rumah merupakan batu loncatan yang lebih penting dalam perjalanan untuk mengalahkan depresi. Terutama korelasi positif yang kuat antara stres dengan depresi dan banyak penyakit lain telah berulang kali ditunjukkan. Sementara penghindaran stres itu sendiri adalah cara yang baik untuk mengalahkan depresi, dukungan lebih lanjut dapat diberikan dengan teknik relaksasi dan meditasi khusus. Akhirnya, kontributor penting lainnya untuk memajukan peluang untuk berhasil mengalahkan depresi adalah untuk meningkatkan kepercayaan diri pasien depresi, karena gangguan mood ini sering dihubungkan dengan kepercayaan diri yang lemah dan bahkan kebencian diri.
Jadi, seperti dijelaskan di atas, ada banyak cara untuk mengalahkan depresi selain pengobatan depresi dan terapi bicara. Untuk menggabungkan semua kegiatan yang disebutkan di atas adalah jaminan untuk peningkatan yang signifikan dari peluang pasien untuk mengalahkan depresi. Selain itu, cara yang dijelaskan berkontribusi secara signifikan pada pencegahan episode depresi, yang jika tidak mungkin terjadi di masa depan. Cara Mengalahkan Depresi Coba 5 tips ini untuk mengangkat suasana hati Anda dan membuat Anda menjadi lebih bahagia.
Pergi dan tan. Tidak benar-benar.
OK tidak secara harfiah. Namun kurangnya paparan sinar matahari bertanggung jawab atas sekresi hormon melatonin, ini dapat memicu perasaan putus asa dan membuat Anda dalam kondisi lesu.
Melatonin yang hanya diproduksi dalam gelap menurunkan suhu tubuh dan membuat Anda merasa lemas dan lelah. Jadi terjebak di ruangan gelap, pasti ingin membuat Anda pergi tidur dan tidur. Ini adalah mekanisme tidur alami tubuh.
Jadi musim dingin yang gelap adalah alasan mengapa banyak orang menderita depresi lebih sering di musim dingin daripada ketika sinar matahari musim panas meresap. Malam lebih panjang, sehingga lebih banyak melatonin diproduksi di musim dingin, yang mengarah ke keadaan lesu dan apatis.
Lampu yang lebih terang di kamar Anda, jalan-jalan di luar saat makan siang dan biasanya melihat lebih banyak cahaya hari dapat membantu di sini. Berjalanlah lebih sering daripada mengemudi di mobil dalam jarak pendek.
Lakukan saja seperti yang dikatakan Nike. Sibuk. Terinspirasi.
Ketika Anda terlibat aktif dengan sesuatu, Anda akan lebih mungkin mengatasi perasaan depresi jika Anda terlalu sibuk untuk menyadarinya. Aktif menjalani kehidupan yang diilhami.
Lakukan apa yang kamu sukai. Kegiatan gratis, seperti berjalan-jalan di taman, membaca buku yang menginspirasi dan sejenisnya akan meningkatkan perasaan kesejahteraan Anda. Ikut serta dalam olahraga, atau tonton sesuatu yang Anda sukai. Ini akan mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda dan memungkinkan pemikiran kreatif lainnya memasuki pikiran Anda. E.
Tetapkan tujuan - tujuan yang berarti dalam hidup. Tidak peduli seberapa sulit atau mengecilnya kehidupan, tetap teguh dan memiliki keyakinan yang tak tergoyahkan bahwa Anda mampu melakukan apa pun yang Anda inginkan. Dengan sikap positif semacam ini, Anda akan menjadi bersemangat tentang kehidupan dan mencapai kecenderungan ceria untuk mengalahkan blues.
Berhentilah melakukannya. Ya, istirahatlah, aku serius.
Dengarkan musik yang menenangkan. Rendam dalam air hangat yang bagus. Minta salah satu teman dekat Anda untuk memijat Anda. Beristirahatlah dari pekerjaan yang membuat Anda stres dan habiskan waktu hanya untuk bermain-main. Dengan kata lain, bersenang-senanglah. Berikan tubuh dan pikiran Anda kesempatan untuk mengejar ketinggalan dan bersantai.
Tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat. Makan dengan benar dan Tetap Bugar.
Hindari makanan dengan banyak gula, kafein, atau alkohol. Gula dan kafein dapat memberi Anda energi sesaat; tetapi nantinya akan menimbulkan kecemasan, ketegangan, karena ketidakstabilan tingkat gula yang disebabkannya dalam sistem Anda. Alkohol sebenarnya adalah depresan. Minum alkohol untuk :melupakan masalah Anda:, tidak akan membuat mereka pergi. Mereka biasanya akan lebih besar ketika Anda sadar. Anda hanya memperparah kondisi dalam proses.
Berolahraga secara teratur adalah penghambat depresi yang luar biasa karena meningkatkan tingkat endorphin tubuh Anda. Endorfin kadang-kadang disebut :bahan kimia bahagia: karena sifatnya yang mengurangi stres dan merangsang kebahagiaan. Inilah sebabnya mengapa Anda sering mendengar pelari berbicara tentang hal yang mereka dapatkan selama menjalankan lomba yang panjang.
Keluar dan tentang.
Manusia secara alami adalah makhluk suka berteman. Kita semua ingin dikelilingi oleh teman-teman yang peduli. Lingkaran teman Anda ada di sana untuk memberi Anda dukungan moral. Menghabiskan waktu dan terlibat dalam kegiatan yang bermanfaat dengan mereka bisa memberi Anda perasaan yang sangat memuaskan. Beberapa hal sekuat dukungan kelompok.
Jangan pernah meremehkan kekuatan sentuhan. Tidakkah rasanya begitu enak ketika seseorang menepuk punggung Anda dan memberi Anda kata-kata penghiburan selama masa-masa paling sulit Anda? Peluk atau peluk seseorang hari ini. Anda tidak akan pernah tahu kapan Anda telah menyelamatkan hidup lain.
Dapatkan intim.
Jalin hubungan dekat dengan keluarga dan teman Anda. Jika tidak ada yang lain, cinta dan perhatian yang diungkapkan oleh orang lain dapat sangat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu menangkis penyakit. Yang terbaik dari semuanya, Anda akan menjalani kehidupan yang lebih aman dan bahagia. Perasaan diperhatikan, terbukti lebih dihargai daripada uang dalam banyak tes.
Jadi, putuskan untuk memahami hidup Anda. Berhentilah berkubang dalam belas kasihan diri, dan lanjutkan dengan itu. Tindakan apa pun yang diilhami akan mengambil bagian besar dari kekuatan depresi