Lebih dari 90% nyeri punggung disebabkan oleh kelemahan otot di punggung atau perut atau keduanya. Anda dapat merawat sakit punggung dan mencegahnya dari kekambuhan dengan mempertahankan perataan yang benar dan postur yang baik ke dalam pola bawah sadar Anda yang semakin Anda alami sepanjang hari dan dengan memperkuat kelompok otot yang menopangnya.
Para ahli medis telah menemukan bahwa alasan untuk sakit punggung bagian bawah terutama karena tuntutan tanpa henti dan abnormal yang dibuat pada punggung kita oleh kebiasaan gaya hidup modern. Terlalu banyak duduk, dan bungkuk, terlalu sedikit olahraga, kelebihan berat badan dan stres kronis adalah beberapa alasan terjadinya sakit punggung. Di bawah ini adalah beberapa tips untuk membantu mencegah dan mengatasi sakit punggung bagian bawah.
Perbaiki Nyeri Punggung Bawah | 3 Tips Mudah
Perhatikan postur tubuh Anda, terutama di tempat kerja. Ketika berada di meja Anda, apakah Anda menjaga punggung Anda lurus sebagian besar waktu, atau apakah Anda terus-menerus condong ke depan pada sudut? Duduk membungkuk di meja Anda untuk waktu yang lama dapat menyebabkan otot-otot di bagian depan tubuh Anda memendek dan otot-otot punggung Anda menjadi lemah dan meregang. Seiring waktu, pekerja kantor dengan ketidakseimbangan otot dari postur yang terus menerus dapat mengembangkan bahu bulat dan postur leher ke depan, yang mengarah ke nyeri punggung dan leher kronis..
OLAHRAGA
Olahraga teratur penting untuk membantu menjaga mobilitas dan kekuatan. Itu harus dilakukan tanpa rasa sakit dan itu harus dilakukan secara teratur. Jalan cepat, berenang, dan bersepeda adalah latihan yang sangat baik, tetapi Anda harus melakukan apa yang cocok untuk Anda dan apa yang Anda sukai.
PEMANASAN
Anda harus menghangatkan tubuh Anda sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun, apakah itu olahraga, berkebun, atau berolahraga. Ini mempersiapkan tubuh untuk bertindak dan membantu mencegah cedera.
Saat mengangkat, jangan pernah membungkuk dari pinggang, turunkan tubuh dan angkat lutut. Jaga punggung Anda lurus dan pegang benda itu dekat dengan tubuh Anda. Jika Anda akan membawa apa pun jarak yang mungkin berat, pastikan bahwa jalan Anda jelas. Anda tidak ingin menghindari hal-hal ketika Anda membawa.
DAPATKAN FURNITURE YANG TEPAT
Apa yang disebut :kursi nyaman: tidak bermanfaat bagi punggung Anda. Mereka biasanya terlalu rendah, terlalu lembut dan kursinya terlalu panjang dengan punggung bulat. Mereka memaksa Anda untuk membungkuk dan duduk dengan canggung yang membuat Anda stres. Pilih kursi yang mendukung, memungkinkan Anda untuk duduk dengan benar dengan kaki rata di lantai. Tempat tidur yang tepat juga penting. Tempat tidur bisa terlalu sulit. Pangkal tempat tidur harus keras dan kasur harus cukup lembut untuk membentuk kontur tubuh Anda tetapi cukup kuat untuk memberi Anda dukungan di tempat yang tepat. Kasur tidak baik untuk sebagian besar punggung dan kata :Ortopedi: ketika diterapkan ke tempat tidur sama sekali tidak berarti.
Posisi Tidur
Berbaring miring - Letakkan bantal di belakang agar leher Anda sejajar dengan kepala. Juga, bantal di antara kedua lutut menghilangkan sebagian tekanan dari punggung.
Berbaring telentang - Sebuah bantal di bawah lutut mengambil tekanan dari tulang belakang bagian bawah.
Berbaring di perut Anda - Tempatkan bantal di bawah perut Anda untuk menjaga tulang belakang sejajar dengan leher dan kepala.