Penderita insomnia menderita ketidakmampuan mereka untuk tertidur atau tetap tertidur untuk jumlah jam tidur yang wajar atau normal. Di Amerika Serikat saja, lebih dari 50 juta orang menderita insomnia setiap tahun. Orang-orang yang diketahui memiliki masalah tidur seperti ini umumnya mengeluh tentang ketidakmampuan mereka untuk mengistirahatkan pikiran mereka dan bahkan menutup mata mereka hanya dalam beberapa menit..
Insomnia memiliki tiga jenis; ini bersifat sementara, kronis, dan akut. Jenis yang paling sederhana adalah insomnia sementara, yang hanya bertahan dari satu hari hingga beberapa minggu. Insomnia akut ditandai sebagai ketidakmampuan untuk tidur secara konsisten dalam waktu tiga minggu hingga enam bulan. Di sisi lain, insomnia kronis dianggap sebagai jenis insomnia paling serius karena ini dapat berlanjut setiap malam selama satu bulan..
8 Strategi untuk Mengalahkan Insomnia
Berikut ini adalah penyebab insomnia yang diketahui:
1. Pergeseran hormon
2. Penyakit mental
3. Stimulan dan obat-obatan psikoaktif
4. Kebersihan tidur yang buruk
5. Acara tidur yang mengganggu seperti tidur sambil berjalan dan mimpi buruk
Karena hampir semua kasus insomnia adalah gejala penyakit yang lebih rumit dan ketidakseimbangan psikologis, perawatan dan pengobatan harus dilakukan oleh penderita insomnia. Namun, ada beberapa pengobatan alternatif untuk insomnia yang tidak benar-benar mengharuskan seseorang untuk berkonsultasi dengan dokter atau minum obat.
Berikut ini adalah tujuh teknik sederhana yang pasti dapat membantu mengatasi insomnia:
1. Nikmati mandi air hangat yang santai.
Meluangkan waktu untuk menikmati mandi air hangat adalah cara sempurna untuk merilekskan tubuh. Untuk mandi lebih santai, yang terbaik adalah membuang soda kue dan garam mandi ke dalam air hangat.
2. Dengarkan musik yang menenangkan.
Dikatakan bahwa musik yang meninabobokan dan menyejukkan dapat membuat seseorang tertidur nyenyak. Penderita insomnia harus mencoba memainkan pilihan medley favorit mereka sebelum tidur.
3. Minta pijat.
Sebelum tidur, mintalah seseorang (ini bisa dipijat oleh pasangan Anda, anggota keluarga, atau teman). Stroke yang pelan namun tegas dapat meredakan ketegangan tubuh penderita insomnia, sehingga membuatnya lebih mudah tertidur..
4. Cobalah untuk menghindari tembakau, alkohol, dan kafein.
Kafein mencegah seseorang dari tidur tanpa gangguan. Oleh karena itu, penderita insomnia harus menghindari minum kopi, cola, dan cairan lain yang mengandung kafein sebelum mengenai selimut. Alkohol, di sisi lain, juga mengganggu pola tidur seseorang.
5. Cobalah untuk menghindari tidur siang.
Meskipun tidur siang menyenangkan untuk dilakukan kapan saja di siang hari, ini dapat mencegah penderita insomnia tidur nyenyak. Karena itu, melewatkan tidur siang adalah yang terbaik sehingga orang akan lebih lelah di malam hari dan tidur tanpa gangguan tidak bisa dihindari.
6. Minumlah teh herbal atau susu hangat sebelum tidur.
Studi mengklaim bahwa minum teh herbal atau susu hangat beberapa menit sebelum tidur menenangkan sistem saraf seseorang. Ini juga akan membantu Anda rileks, sehingga memastikan tidur malam yang nyenyak.
7. Istirahat dan tidur di kamar yang berventilasi baik.
Siapa yang mau tidur di kamar yang terlalu dingin atau terlalu panas? Insomnia disarankan untuk beristirahat dan tidur di kamar yang memiliki udara segar dan memiliki suhu yang sesuai untuk tidur. How To Beat Insomnia 10) Cobalah untuk tetap berjam-jam. - Tubuh Anda menyukai jadwal yang teratur dan setelah beberapa saat itu akan mengkondisikan dirinya untuk tertidur pada waktu tertentu. Ini bisa sulit jika Anda bekerja dengan jam kerja yang aneh atau memiliki bayi baru dan seterusnya, tetapi lakukan yang terbaik yang Anda bisa.
9) Minum teh herbal. - Camomile, adas, atau teh adas manis dapat membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat. Anda mungkin harus mencoba beberapa sebelum Anda menemukan yang cocok untuk Anda tetapi toko makanan kesehatan lokal Anda akan memiliki banyak campuran untuk Anda pilih.
8) Cobalah berolahraga. - Saya juga tidak percaya, tetapi begitu saya mulai memukuli karung tinju tiga kali seminggu tingkat stres dan kecemasan saya turun secara signifikan dan itu memungkinkan saya untuk tidur. Mendapatkan semua energi yang terpendam dari sistem Anda benar-benar dapat bekerja dengan sangat baik.
7) Baca sesuatu. - Membaca dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari sisa hari Anda dan jika Anda memilih sesuatu yang cukup membosankan itu dapat membuat Anda benar untuk tidur. Coba buku-buku komputer, itu tampaknya melakukan trik.
6) Rendam stres Anda. - Mandi air hangat yang bagus dapat membantu mengendurkan otot-otot Anda dan membuat Anda mengantuk. Beberapa lilin dan musik ringan dapat meningkatkan efeknya. Jangan melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur Anda karena kadang-kadang mandi dapat memiliki efek merangsang.
5) Perbaiki lingkungan tidur Anda. - Apakah tempat tidur Anda kental? Apakah ada banyak kebisingan? Apakah ini cukup gelap? Ada banyak faktor lingkungan yang dapat mempengaruhi tidur Anda. Lakukan apa yang Anda bisa untuk meminimalkan masalah-masalah itu dan Anda bisa berjalan dengan baik ke tidur malam yang nyenyak.
4) Belajarlah untuk santai. - Dengan mata tertutup, bayangkan tubuh Anda tertidur dengan lembut dari jari-jari kaki ke atas. Lakukan perlahan dan benar-benar biarkan diri Anda merasakan tubuh Anda tidak menentu. Pada saat Anda mencapai kepala Anda, ada kemungkinan Anda akan tertidur tanpa mencoba. Teknik ini membutuhkan sedikit latihan tetapi bisa sangat efektif.
3) Lewati kafein. - Sebagai masyarakat kita cenderung untuk meminimalkan fakta bahwa kafein adalah obat dan karena itu kita kadang-kadang melupakan fakta bahwa itu adalah stimulan kuat yang dapat menghancurkan kekacauan pada tubuh manusia. Seorang teman baik saya menderita insomnia selama bertahun-tahun, terutama karena ia minum pop pop berkafein 12 bungkus per hari. Ketika akhirnya dia menyerah, rutinitas tidurnya kembali normal dalam waktu sekitar satu minggu. Jika Anda harus memilikinya, kurangi dan konsumsilah di awal hari.
2) Coba melatonin. - Melatonin dijual di toko makanan kesehatan dan bisa sangat efektif untuk mengembalikan siklus tidur Anda. Bahkan, jika Jika Anda sedang dalam pengobatan atau memiliki kondisi medis, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda bahwa Anda meminumnya.
1) Temui dokter. - Jika Anda menderita insomnia yang berkepanjangan atau parah, ada kemungkinan Anda memiliki kondisi mendasar yang menyebabkannya. Kondisi ini berkisar dari stres sederhana hingga alergi, penyakit jantung, dan bahkan penyakit Parkinson. Pemeriksaan menyeluruh sekarang tidak hanya bisa membantu insomnia Anda tetapi juga bisa menyelamatkan hidup Anda!