1. Mandi herbal dapat menenangkan saraf dan meredakan insomnia.
Rebus 2 ons daun Balm dalam air selama beberapa menit, lalu biarkan
curam selama 20 menit. Saring dan tambahkan ke air mandi Anda. Anda
air mandi harus hangat, tetapi tidak panas, karena yang terakhir bisa
merangsang daripada menenangkan.
2. Buat teh dari satu atau beberapa ramuan berikut:
Catnip, Cowslip, Chamomile Jerman, Hops, Passion flower,
Valerian, Balsem, Linden dan Melissa. Minumlah beberapa kali sehari
Cara Tidur Lebih Baik
jika memungkinkan.
3. Inositol, salah satu vitamin B, serta asam pantotenat,
keduanya membantu mendorong tidur. Cobalah keduanya bersama-sama.
Inositol: 1 hingga 3 gram dan Asam Pantotenat: 1/2 hingga 2 gram.
Minumlah satu jam sebelum tidur.
4. Tryptophan adalah asam amino alami yang menginduksi tidur.
Dikombinasikan dengan kalsium, ini bisa menjadi lebih efektif. Coba
program berikut:
(a) 3 tablet trypthophan setengah jam sebelum tidur.
(B) 1 tablet kalsium dan magnesium chelated 3 kali sehari
dan 3 tablet setengah jam sebelum tidur.
5. Turki adalah sumber triptofan dan susu kalsium yang sangat baik;
Oleh karena itu, sandwich kalkun dengan secangkir susu hangat sebelum tidur
dapat menyembuhkan sulit tidur Anda. Sandwich keju juga
membantu, karena keju (juga susu) mengandung tryptophan dan
kalsium.
6. Buat ramuan tidur yang efektif:
(a) Gabungkan 1 sdm. tingtur Valerian (dari apotek),
1-1 / 2 sdt. cuka sari apel, 3 sdm. madu dan 2 sdm.
gin atau vodka dalam cangkir. Menggerakkan.
(B) Tambahkan 2 sdm. atau lebih susu panas dan aduk lagi.
Minumlah campuran ini hangat atau panas setengah jam sebelum tidur. Jika
Anda tidak tidur dalam waktu satu jam, ulangi dosisnya. Tidak
minum lebih dari 2 dosis dalam satu malam.
7. Pijat telapak kaki dengan minyak mustard saat tidur.
8. Dan yang terakhir, tapi yang pasti, inilah favorit saya. Latihan pernapasan sederhana yang dapat dilakukan sesaat sebelum pensiun:
Duduk di kursi tegak dengan tulang belakang lurus dan mata tertutup, kaki rata di lantai beberapa inci terpisah. Jaga agar tangan Anda santai dan dalam posisi yang nyaman di pangkuan Anda. Ambil napas panjang, lambat, dalam dan tahan selama tiga hitungan. Buang napas dan rasakan bagaimana tubuh rileks. Ulangi tiga kali. Setelah tiga napas dalam-dalam di mana Anda bernapas perlahan, tahan selama tiga hitungan, buang napas dan rileks, Anda terus bernapas perlahan sambil tetap dalam posisi lurus. Sekarang sadari bagaimana pernapasan Anda secara perlahan melambat, membuat tubuh semakin rileks saat berjalan semakin dalam dan semakin dalam ke arah relaksasi yang dalam. Berkonsentrasilah hanya pada napas Anda, bernapas dalam-dalam sampai Anda merasakan keheningan yang belum pernah Anda alami sebelumnya. Berdamai dengan diri sendiri dan dunia. Bernapaslah dalam-dalam selama sekitar 20 menit sementara Anda hanya memikirkan napas dan pernapasan Anda. Dan ketika pikiran Anda mengembara, yang itu akan, hanya membawanya kembali ke pernapasan Anda.
Nymph menyelesaikan L.T.C.L. dalam musik dan drama, dan memperoleh gelar B.A. Psikologi dan Filsafat beberapa tahun kemudian. Dia dilatih sebagai penyanyi formal di bawah berbagai penasihat vokal terkenal dan tampil di berbagai konser, resital, dan oratorio. Setelah kecelakaan mobil yang menyebabkan beberapa operasi saraf, dia mulai menyelidiki manfaat relaksasi yang dalam dan menulis beberapa buku dan banyak artikel tentang masalah ini. Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Baik 1. Tetaplah rutin
Jika Anda pergi tidur jam 9 malam, tengah malam berikutnya maka tubuh Anda akan bingung. Ini akan mulai bersiap-siap untuk tidur tetapi Anda akan tetap terjaga selama beberapa jam lagi. Ini tidak baik. Pekerja shift malam dapat mengalami gangguan tidur semacam ini karena sifat pekerjaan mereka. Tetapi jika Anda memiliki pilihan, lakukan yang terbaik untuk membuat tidur menjadi hal rutin dengan cara yang sama seperti Anda mengatur jam alarm untuk membangunkan Anda pada waktu yang sama keesokan paginya.
2. Tetap tenang tapi jangan membeku
Menjaga suhu dingin di kamar tidur itu bagus. Jelas Anda tidak ingin tidur dalam badai salju, jadi jangan anggap ekstrem. Tetapi kamar tidur Anda harus lebih dingin daripada bagian lain dari rumah Anda. Sesuaikan termostat pada pemanas Anda atau atur jam pemanas agar kamar Anda punya waktu untuk dingin sebelum Anda pensiun di malam hari.
3. Jangan stres tentang tidur
Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi semakin Anda berpikir untuk tidak tidur, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap terjaga. Kebosanan menghitung domba mungkin tidak berhasil untuk Anda, tetapi ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres yang Anda alami ketika Anda mulai khawatir tidak tidur. Mulailah dengan menguap. Ini memiliki beberapa efek: Anda mungkin akan merasa sedikit mengantuk ketika kita mengaitkan menguap dengan tidur dan Anda akan mengambil napas lebih lama, lebih lambat. Napas Anda secara alami melambat saat Anda tidur. Berikan bantuan dengan memperlambat pernapasan dan pernafasan Anda. Jika stres Anda ditimbulkan oleh pekerjaan dan kehidupan sehari-hari Anda, lihatlah teknik-teknik relaksasi lainnya seperti meditasi.
4. Pergi gelap
Selama kita berada di planet ini, kita menghubungkan malam-malam gelap dengan tidur. Pastikan kamar tidur Anda mencerminkan hal ini. Pantulan jam alarm Anda di langit-langit atau dinding tidak bagus. Tetesan cahaya juga tidak bisa masuk melalui pintu atau melalui gorden Anda. Pikirkan tentang menambahkan lapisan hitam ke gorden Anda jika mereka secara teratur membiarkan terlalu banyak cahaya.
5. Bersihkan kafein
Hindari kafein di bagian akhir dari hari Anda. Ini adalah stimulan dan itu adalah kebalikan dari apa yang Anda ingin membantu Anda tidur. Ingatlah bahwa bukan hanya kopi dan cola yang mengandung kafein. Begitu juga teh, teh hijau, dan sebagian besar minuman berenergi. Kurangi secara bertahap untuk menghindari efek penarikan dan jika Anda memerlukan perbaikan kafein, bereksperimen untuk melihat bagaimana Anda dapat secara bertahap mengurangi ketergantungan kafein ini..
6. Lewati baju tidur
Alkohol mengganggu pola tidur. Murni dan sederhana. Hentikan pakaian tidur selama beberapa malam dan Anda akan mulai tidur lebih baik. Jika Anda :membutuhkan: segelas anggur untuk bersantai ketika Anda tiba di rumah, minumlah lebih awal untuk memberikan waktu untuk bekerja melalui sistem Anda.