Seperti semua orang tahu, olahraga itu baik untuk Anda. Ini membantu menjaga berat badan Anda turun, membantu menjaga Anda tetap sehat, dan membantu membuat Anda merasa baik. Jadi, jika berolahraga sedikit itu baik untuk Anda, maka itu harus lebih baik untuk mendapatkan lebih banyak dan jika mendapatkan lebih banyak memang lebih baik, maka masuk akal bahwa mendapatkan banyak akan menjadi lebih baik. Kedengarannya logis, bukan? Namun, ini tidak selalu terjadi.
Ketika Anda berolahraga dengan intensitas yang cukup tinggi, dan Anda sering berolahraga seperti itu, akan tiba saatnya ketika tubuh Anda akan mulai perlahan-lahan mulai mati. Orang akan sampai pada titik ini pada waktu yang berbeda, tergantung pada tingkat kebugaran mereka dan intensitas serta frekuensi latihan. Jika setelah berolahraga Anda cenderung merasa lebih lelah daripada berolahraga, Anda mungkin sudah menjadi korban overtraining.
8 Tanda Kamu Terlalu Berlatih (Tanpa Tahu)
Ada beberapa tanda bahwa tubuh Anda akan memberi Anda baik secara fisik maupun mental yang akan memberi tahu Anda bahwa Anda berlatih berlebihan. Adalah bijaksana untuk mengenali tanda-tanda ini dan bertindak sesuai dengannya, sebelum masalahnya mencapai titik yang menyebabkan Anda kemungkinan cedera serius. Beberapa tanda utama yang harus diperhatikan adalah:
:Performa menurun
: Kurang motivasi
:Koordinasi yang buruk
: Kehilangan selera makan
:Nyeri otot kronis
:Kekakuan kronis pada sendi
:Sakit kepala kronis
:Waktu pemulihan lebih lama
:Kehilangan konsentrasi
:Pengurangan harga diri
:Depresi
Anda perlu memahami bahwa apa pun tujuan latihan Anda, tubuh Anda membutuhkan waktu yang cukup untuk pulih dan menyesuaikan diri dengan beban yang Anda tanggung. Terkadang orang-orang yang baru mengenal dunia olahraga akan mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat, dan mungkin mengabaikan tubuh mereka ketika mencoba untuk memberitahu mereka untuk beristirahat..
Dalam kasus beberapa orang yang telah berolahraga selama beberapa waktu, mereka akan sering melihat tanda-tanda ini sebagai penghalang dan merasakan cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan :bekerja melaluinya: atau :berusaha keras:. Bagi sebagian yang lain, masalah yang menyebabkan mereka overtrain mungkin lebih bersifat psikologis. Latihan berlebihan sekarang diakui sebagai masalah yang sah, seperti anoreksia nervosa atau bulimia.
Bagi sebagian besar, solusi untuk masalah ini adalah dengan berolahraga secukupnya atau mengurangi intensitas dari waktu ke waktu. Gunakan periodisasi dalam rutinitas Anda. Ketika Anda merasakan tanda-tanda overtraining datang, kurangi intensitas latihan Anda untuk sementara waktu. Ketika Anda siap untuk meningkatkan intensitas lagi (tubuh Anda akan memberi tahu Anda), kemudian secara bertahap mulai mengambilnya lagi.
Ketahui keterbatasan Anda, dan jangan pernah mencoba membandingkan diri Anda dengan orang lain karena ini menanyakan masalah. Ada saat-saat ketika Anda bahkan harus cuti seminggu penuh dan tidak berolahraga sama sekali. Ini seperti mengambil liburan dari kantor, itu memberi Anda tubuh dan pikiran Anda kesempatan untuk bersantai dan meremajakan sehingga Anda dapat memulai lagi seminggu kemudian, menyenangkan dan segar..
Ingat, jika Anda berolahraga sampai berlatih berlebihan, itu hampir sama buruknya dengan tidak berolahraga sama sekali. Overtraining hanya akan menghambat kemajuan Anda, tidak membantu dan dalam jangka panjang, jika Anda membiarkan diri Anda overtrain, Anda mungkin menuju beberapa efek samping yang sangat tidak diinginkan.