Terakhir kali saya memberi saran kepada binaragawan adalah pada tahun 1981. Saya adalah siswa baru di sekolah menengah, dan saya memberi tahu saudara laki-laki seorang teman untuk :memperlambat tenaga kerjanya.: Saya pikir itu adalah informasi yang baik, mengingat bagaimana saya baru saja membacanya di artikel oleh Arnold Schwarzenegger. Nah, pria ini menurunkan berat badan dan membuat saya paha begitu keras sehingga saya tidak bisa berjalan selama satu jam. Dua puluh enam tahun kemudian, saya masih bisa mendengarnya dengan jelas ketika hari bertanya kepada saya, :Siapa yang LEBIH BESAR-saya atau Anda?:
Jika pernah ada peristiwa emosional yang signifikan dalam hidup saya, itu saja. Saya menyerah binaraga hari itu dan menetapkan pandangan saya untuk menjadi atlet olahraga ekstrem. Selama 26 tahun terakhir, saya telah mendaki gunung, melompat keluar dari pesawat terbang yang sangat baik, menjelajahi setiap badai tropis untuk menghantam Pantai Timur (sampai saya menikah), dan menghancurkan sepeda gunung saya dengan kecepatan lebih cepat daripada kebanyakan orang yang berani memikirkannya. Hari ini, pada usia 40, saya sedang mengerjakan sabuk biru saya di Jujutsu Brasil dengan profesor legendaris Pedro Sauer.
Cara Menyembuhkan Luka Lebih Cepat | 10 Makanan Penyembuhan Alami Setelah Cedera
26 tahun pelecehan dan masih kuat
Kenapa aku memberitahumu ini? Karena bertahun-tahun yang lalu saya belajar sesuatu yang telah membantu saya dalam setiap aspek kinerja fisik saya dan, yang lebih penting, kemampuan saya untuk pulih dari penyalahgunaan yang saya lakukan pada tubuh saya selama bertahun-tahun. Jika pernah ada olahraga yang perlu mendengar apa yang saya katakan, itu adalah olahraga binaraga.
Jadi izinkan saya bertanya kepada Anda: Apakah Anda pikir Anda cukup tahu tentang binaraga untuk terus mendapatkan keuntungan yang stabil, tetap sehat, dan pulih dari tendonitis? Karena saya dapat memberi tahu Anda pada saat Anda mencapai usia 40 Anda akan berharap Anda telah mendengarkan saya. Saya akan mengakhiri keheningan selama 26 tahun dan berbagi dengan Anda tiga taktik yang sangat kuat yang tidak hanya perlu diketahui oleh setiap binaragawan tetapi juga pekerjakan secara teratur.
Saya tidak akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan
Satu hal yang saya pelajari ketika bekerja dengan atlet elit adalah Anda tidak bisa mengatakan kepada mereka untuk berhenti melakukan olahraga mereka. Coba beri tahu pelari untuk berhenti berlari atau binaragawan berhenti berolahraga. Ya benar. Tetapi saya dapat memberi tahu Anda bagaimana keterbatasan tak terduga berkembang yang akan menghambat kemampuan Anda untuk mendapatkan keuntungan dan pulih dari cedera.
Salah satu alasan utama mengapa sebagian besar binaragawan menabrak dinding dan mengalami cedera adalah karena mereka tidak membiarkan otot mereka pulih 100 persen sebelum mereka melatih otot yang sama lagi. Idealnya, ketika tubuh melewati proses pemulihan, tubuh harus meletakkan elastin dan jaringan kolagen yang bagus. Sebaliknya, dengan waktu pemulihan yang tidak mencukupi, ia mulai menggunakan fibrin, yang buruk-sangat buruk.
Begini cara kerjanya: Jika tubuh Anda terlalu ditekan, secara naluriah ia berusaha melindungi dirinya sendiri dengan menggunakan fibrin, yang sangat kuat, untuk mencapai unsur stabilitas tambahan yang Anda butuhkan. Pada awalnya, ekstra fibrin membantu otot Anda pulih. Tetapi seiring berjalannya waktu - dan saya berbicara berbulan-bulan dan bertahun-tahun - fibrin yang sama itu akan menghentikan Anda.
Keuntungan kekuatan dan pemulihan memiliki satu musuh
Ketika tubuh Anda menambahkan fibrin, itu seperti menambahkan rebar ke beton; itu membuat sesuatu yang sudah kuat menjadi lebih kuat. Kelemahannya adalah Anda kehilangan mobilitas dan mulai mengembangkan ketidakseimbangan postural. Anda juga kehilangan :kontraktibilitas,: yang merupakan cara lain untuk mengatakan kekuatan. Dan di situlah banyak masalah Anda mulai. Anda tahu, fibrin adalah jaringan parut yang mirip dengan apa yang akan Anda lihat pada keropeng, dan Anda tidak ingin keropeng pada jaringan penghubung Anda. Inilah alasannya:
1. Kelebihan fibrin di jaringan otot Anda akan membatasi kontraktilitas Anda dan, pada akhirnya, kekuatan Anda melalui rentang gerak itu.
2. Kelebihan fibrin akan membatasi keseluruhan rentang gerak Anda.
3. Kelebihan fibrin pada jaringan ikat Anda akan menyebabkan disfungsi postural, seperti pembulatan bahu dan ujung panggul..
4. Kelebihan fibrin akan bertanggung jawab untuk banyak cedera akut dan kronis yang akan Anda derita.
5. Kelebihan fibrin akan membuat pembatasan berserat di semua otot Anda itu
akan membuat Anda tidak mendapatkan pompa yang lebih baik atau mencegah darah memasuki otot itu.
6. Kelebihan fibrin dalam pembuluh darah dan jaringan otot Anda akan sangat menghambat waktu pemulihan Anda - seberapa cepat Anda kembali ke 100 persen selama hari libur Anda.
Dari enam alasan mengapa Anda tidak ingin kelebihan fibrin dalam tubuh Anda, nomor enam adalah yang paling penting karena berkaitan dengan kemampuan Anda untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat. Aliran darah adalah kuncinya. Ini mempengaruhi setiap aspek pemulihan Anda - tidak hanya dari cedera tetapi dari setiap latihan.
Bukti berupa gambar yang luar biasa
Biarkan saya membantu Anda memahami apa yang saya bicarakan ketika saya mengatakan kami memiliki fibrin di pembuluh darah kami yang dapat memperlambat, menghambat, atau bahkan mencegah darah mencapai ke mana ia harus pergi.
Saya mencari panjang dan keras untuk menemukan gambar luar biasa ini (kiri) dari sel darah merah yang terperangkap dalam jaring fibrin berlebih. Fibrin menyebabkan pembatasan fisik. Jika Anda melihat lebih dekat, Anda dapat melihat bahwa mereka macet. Pada akhirnya, sel-sel darah merah itu tidak bisa masuk ke dalam kapiler untuk memberi oksigen dan menyehatkan otot-otot Anda sehingga mereka akan melakukan pekerjaan yang Anda inginkan. Tanpa sedikit darah ekstra, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada rep terakhir.
Saya harap Anda sekarang dapat memahami bagaimana kelebihan fibrin dapat membatasi aliran darah, mencegah Anda mencapai yang terbaik, dan mencegah Anda pulih secepat yang Anda inginkan. Masalahnya adalah, kelebihan fibrin bersifat sistemik, artinya meluas ke seluruh tubuh Anda dan di dalam dan di sekitar semua jaringan ikat. Untuk mendapatkan lebih banyak aliran darah, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan lebih banyak darah di tempat yang dibutuhkan. Ini buruk. Ini disebut tekanan darah tinggi.
Sayangnya, saya tidak memiliki gambaran tentang bagaimana fibrin berlebih menjadi jaringan parut pada otot, tendon, atau ligamen - tetapi, percayalah, itu ada di sana. Dan Anda akan merasakannya.
Langkah segera untuk diambil
Sekali lagi, saya tidak akan pernah memberi tahu Anda untuk tidak berolahraga, tetapi saya ingin Anda memahami bahwa ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegah atau meminimalkan efek kelebihan fibrin dan gangguan aliran darah. Jika Anda menderita tendonitis di mana saja, itu tidak akan membaik dengan bekerja. Anda perlu meningkatkan aliran darah sehingga rasa sakit dan peradangan bisa hilang dan fibrin minimal akan diletakkan. Dengan begitu, fibrin yang digunakan selama pemulihan secara bertahap diserap kembali.
Baik Anda ingin berolahraga, pompa yang lebih besar, atau menambah ukuran, Anda harus memiliki aliran darah yang lebih baik. Demikian juga, jika Anda menderita cedera berulang kronis yang tidak akan membaik. Berikut adalah tiga langkah mudah untuk meningkatkan aliran darah:
1) Panaskan semuanya untuk membuatnya bergerak
Bawa bak mandi air panas atau sauna setidaknya dua kali atau lebih per minggu. Anda tahu, panas melakukan dua hal: satu, itu melemaskan otot, yang memungkinkan darah mengalir lebih mudah; dan, dua, itu menyebabkan darah datang ke permukaan kulit untuk mencoba mendinginkan tubuh. Ketika ini terjadi, lebih banyak darah mengalir melalui pembuluh terkecil yang Anda miliki, sehingga meningkatkan sirkulasi keseluruhan tubuh Anda.
2) Lepaskan ikatan otot Anda
Teknik ini menjadi populer kembali pada 1980-an. Seorang pria bernama John Parrillo datang dengan sesuatu yang disebut :peregangan fascia,: yang memungkinkan beberapa binaragawan untuk menambah lebih dari satu inci dalam diameter per kelompok otot hanya beberapa menit sebelum kompetisi. Saat ini, anak laki-laki besar melakukannya setiap minggu untuk keuntungan yang konsisten dan pemulihan yang cepat.
Fascia membentuk otot kita, dan ketika fasia kita terlalu terbatas, Fascia membatasi kemampuan otot untuk mengembang dan mengisi dengan darah, membatasi jumlah darah untuk pompa dan pemulihan..
Saran saya adalah untuk menemukan terapis pijat yang berkualitas yang dapat melakukan pijat lintas-gesekan dan teknik pelepasan myofascial pada Anda. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa jika Anda sangat terikat, teknik-teknik ini akan sangat menyakitkan dan Anda akan sakit sampai empat hari sesudahnya. Berita baiknya adalah begitu Anda bebas, Anda bebas. Percayalah, hasilnya akan luar biasa.
3) Biarkan alam membersihkan pipa Anda
Teknik ketiga adalah menggunakan enzim sistemik-proteolitik, suatu enzim yang memecah kelebihan fibrin di seluruh tubuh Anda, termasuk pembuluh darah dan otot Anda. Tidak ada hal lain di dunia yang secara alami dapat memecah kelebihan fibrin dalam pembuluh darah Anda dan menghilangkan jaringan parut pada otot Anda.
Faktanya adalah, tubuh Anda terus-menerus mengatur fibrin. Tetapi seiring bertambahnya usia (akhir 20-an), tubuh Anda akan memiliki lebih sedikit dan lebih sedikit enzim yang tersedia untuk melakukan pekerjaan itu. Dan ketika kita berlatih keras, tidak ada cukup enzim untuk memenuhi permintaan untuk mengatur fibrin. Begitulah cara penumpukan fibrin dimulai dan bagaimana keterbatasan dimulai.
Seperti kebanyakan cedera atau penyakit, akumulasi kelebihan fibrin dalam tubuh kita adalah suatu proses, dan penghapusan fibrin itu juga merupakan suatu proses. Satu hal yang membuat enzim unik di antara semua suplemen lainnya adalah kita tahu mereka bekerja.
Enzim ini tidak diukur dalam miligram tetapi dalam apa yang disebut :unit fibrinolitik,: yang merupakan jumlah fibrin yang terurai dalam jumlah waktu yang ditentukan.
Jadi, jika Anda tahu unit fibrinolitik suatu produk, Anda tahu berapa banyak pembersihan atau penghapusan yang akan Anda dapatkan. Ini akan membantu Anda membandingkan produk.
Tapi, jangan heran jika Anda belum pernah mendengar tentang enzim sistemik, karena ada sangat sedikit perusahaan di dunia yang menjualnya. Mereka agak mahal, tetapi mereka memiliki apa yang Anda cari: kemampuan untuk meningkatkan aliran darah secara alami.