Ini dimulai sebagai tantangan bagi diri saya sendiri. Jika saya mengambil semua pengetahuan yang saya miliki tentang penambahan berat badan dan membuatnya bekerja sekaligus, berapa banyak berat yang bisa saya tambahkan ke diri saya dalam satu minggu? Berapa batas atas saya? Saya mempunyai waktu liburan untuk datang di mana saya tidak bisa melakukan apa-apa selain makan, tidur, dan berlatih, jadi saya memutuskan untuk melakukannya. Ini adalah ceritaku...
Saya tahu sejak awal bahwa kenaikan berat badan ini tentu saja bukan otot. Faktanya, tidak mungkin mendapatkan otot sebanyak itu hanya dalam satu minggu (kecuali jika Anda adalah bayi gajah!). Saya akan mendapatkan kombinasi otot, air, dan kemungkinan besar juga lemak. Namun, kenaikan berat badan yang cepat itu akan memaksa banyak nutrisi ke dalam otot saya dengan cepat, menghasilkan beberapa peningkatan otot permanen.
BAGAIMANA SAYA HILANG 15 POUND DALAM SATU MINGGU | Menurunkan berat badan dengan cepat Diet Journey
Untuk memulai petualangan penambahan berat badan saya yang maksimal, pertama-tama saya harus menyiapkan diri untuk itu dengan melakukan diet. Kenapa diet turun untuk menambah berat badan? Tubuh Anda beradaptasi paling cepat terhadap perubahan ekstrem di lingkungan. Saya tahu saya ingin menambah berat badan dengan cepat, oleh karena itu saya harus terlebih dahulu melakukan diet terbatas kalori. Ketika saya akan membalikkan tujuan saya dan mulai memberi makan diri sendiri lagi, tubuh saya akan bereaksi dengan cepat menyedot setiap kalori yang tersedia dan memegangnya.
Untuk lebih mengatur diri saya sendiri, diet yang saya jalani adalah rencana dua minggu yang dibatasi oleh karbohidrat, seperti halnya Atkins Diet. Selama dua minggu, saya makan kurang dari 30 gram karbohidrat per hari, menempel pada daging, telur, keju, dan sayuran. Ini membersihkan semua glikogen yang telah saya simpan dalam tubuh saya serta mengurangi jumlah air yang saya bawa (air menempel pada karbohidrat di tubuh Anda - ketika Anda membersihkan karbohidrat, beberapa kilogram atau lebih air akan tersiram keluar. dengan itu). Itu seperti meremas spons - Anda bisa memasukkan lebih banyak air ke dalam spons yang sudah diperas sampai benar-benar kering daripada spons yang sudah lembab.
Penting untuk dicatat bahwa saya tidak membatasi asupan air sama sekali. Itu akan memberi Anda efek yang salah. Jika Anda membatasi asupan air saat berdiet, tubuh Anda sebenarnya akan menahan lebih banyak air. Jika Anda memberi tubuh Anda banyak air, itu tidak akan memiliki alasan untuk menahan setiap tetes yang Anda berikan dan akan menyiramnya secara teratur.
Untuk pelatihan selama fase ini, saya melakukan tiga sesi kardio intensitas tinggi per minggu masing-masing sekitar 20 menit. Cardio ini sangat tangguh dan dirancang untuk membakar kalori sebanyak mungkin secepat mungkin. Ini akan membuat tubuh saya sangat haus akan nutrisi dan siap menyerap sebanyak mungkin. Saya melakukan volume tinggi, latihan beban rep tinggi (12 hingga 15 repetisi per set), 6 sesi per minggu dengan periode istirahat yang sangat singkat untuk lebih lanjut mengatur efek ini.
Setelah 2 minggu pelatihan dan diet ini, saya siap untuk memulai penambahan berat badan saya. Pada Sabtu malam, setelah sesi latihan terakhir saya selama seminggu, saya menimbang 192 pound.
Pada hari Minggu pagi, saya bangun dan segera mengambil kreatin dan glutamin pertama saya. Fokus saya pada hari ini adalah makan sebanyak mungkin, mengisi creatine dan glutamin dan minum air sebanyak mungkin. Kedua suplemen ini sangat baik untuk memaksa air masuk ke otot. Mengambil creatine sendiri dapat menghasilkan peningkatan 5 hingga 10 pon berat badan selama fase pemuatan 5 hari. Untuk lebih memaksimalkan efek ini, saya telah keluar dari creatine selama 3 bulan sebelum ini.
Saya mengambil 4 porsi creatine dan glutamine hari ini, bersama dengan makan sebanyak yang saya bisa (misalnya, telur, oatmeal, daging, kentang, buah-buahan, beras, dll) dan minum ember air. Saya akan melanjutkan memuat creatine selama 4 hari berikutnya, mengambil glutamin hanya setelah setiap latihan sejak saat itu daripada dengan memuat creatine saya. Saya akan memulai program latihan beban pada hari Senin. Saya akan melakukan program yang sangat menuntut, melakukan 12 sesi pelatihan total-tubuh selama 6 hari ke depan.
Teori saya dengan melakukan beberapa sesi pelatihan total-tubuh adalah ini: setiap bodypart akan mendapatkan sebanyak mungkin kerusakan dan stimulasi untuk memaksimalkan jumlah nutrisi yang diambil di seluruh tubuh saya. Saya akan melakukan lebih banyak set untuk bagian yang lebih besar seperti dada, punggung dan paha dan lebih sedikit set untuk bagian yang lebih kecil lainnya. Setiap bagian akan bekerja dua kali sehari selama enam hari berturut-turut. Jenis pelatihan ini tidak sesuai untuk program jangka panjang karena akan dengan cepat menyebabkan overtraining dalam hitungan minggu. Ini adalah kesempatan satu minggu bagi saya dan saya memasukkan semuanya ke dalamnya.
Setelah mengambil creatine saya, saya membuat sarapan, yang terdiri dari 10 telur dan semangkuk bubur gandum yang akan memberi makan keluarga 4. Untuk rasa, saya campur dalam beberapa yogurt buah. Untuk menambah berat badan secara efektif, Anda benar-benar perlu makan besar.
Saya pergi ke gym untuk sesi pertama saya hari itu dan menimbang diri saya sendiri. Saya mendapatkan 10 pound pada hari pertama. Bukan awal yang buruk! Semua makan, minum air, dan suplemen itu membuahkan hasil. Tubuh saya sangat prima untuk mendapatkan.
Sesi pelatihan saya berlangsung sekitar 45 menit, di mana saya bekerja setiap bodypart. Setelah latihan, saya segera mengambil campuran protein whey (40 gram), creatine (5 gram), glutamin (10 gram) dan Tang (campuran minuman bubuk manis) serta beberapa vitamin dan mineral (multi-vitamin, kalsium, magnesium, vitamin C, dan anti-oksidan). Sangat penting untuk menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi dan bahan baku untuk membangun kembali secepat mungkin setelah pelatihan jika tidak, tubuh Anda hanya akan rusak sendiri.
Saya tiba di rumah dan mulai bekerja untuk membuat makan siang, yang terdiri dari 2 dada ayam besar dan seember besar spageti dan saus daging. Beberapa jam kemudian, saya punya beberapa kaleng tuna, roti lapis dan es krim. Harap dicatat, makanan ini hanyalah contoh dari apa yang saya makan dan tidak secara khusus apa yang harus Anda makan.
Sepanjang siang dan malam, saya selalu minum air. Ketika saya berkata terus-menerus, maksud saya saya bangun setiap 10 hingga 15 menit dan minum segelas penuh air sepanjang hari. Saya terhidrasi dengan sangat baik, yang sangat penting untuk penambahan berat badan. Jika otot Anda tidak memiliki cukup air, mereka tidak bisa tumbuh.
Sesi latihan malam saya juga merupakan latihan total tubuh. Pada titik ini, tubuh saya dibanjiri dengan karbohidrat dan air karena tidak menjalankan diet rendah karbohidrat, semua yang saya lakukan adalah memberikan otot-otot saya pompa yang luar biasa. Saya fokus pada beban berat untuk set 6 sampai 10 repetisi selama sesi saya dan meregangkan setelahnya.
Setelah latihan, saya mendapat suplemen dan campuran vitamin lain kemudian pulang. Saya punya 4 butir telur dan semangkuk sereal untuk makan setelah latihan, lalu protein shake sebelum tidur. Saya mencampur protein shake dan meletakkannya di samping tempat tidur saya jadi jika, di tengah malam, saya bangun, saya bisa minum protein shake. Ini akan memberikan tambahan kalori dan protein dan mengurangi jumlah waktu saya pergi tanpa makanan di malam hari. Dan percayalah, dengan jumlah air yang saya minum pada siang hari dan selama pelatihan, bangun pada malam hari diberikan!
Saya mengulangi jadwal jenis ini pada hari-hari berikutnya, melanjutkan dengan pemuatan kreatin, pemuatan makanan, dan pemuatan air. Pada akhir hari kedua, berat badan saya naik 15 pon. Pada akhir hari ketiga, saya naik 18 pound.
Ketika saya selesai memuat creatine saya setelah hari kelima, saya mulai mengambil protein shake pertama kali di pagi hari. Mengambil protein segera setelah bangun tidur adalah cara terbaik untuk memulai hari. Ini langsung membalikkan keadaan katabolik tubuh Anda setelah puasa selama tidur.
Latihan saya berjalan dengan baik dan tubuh saya menyedot semua yang saya masukkan ke dalamnya. Peningkatan kekuatan saya cepat dan peningkatan lemak saya sebenarnya sangat minim. Saya berada di rumah peregangan sekarang. Pada hari Sabtu sore, saya pergi ke rumah seorang teman dan makan besar Shepherd Pie, yang pada dasarnya adalah tumpukan besar daging sapi, kentang dan jagung. Makanan penambah berat badan yang luar biasa.
Saya pergi ke gym malam itu untuk sesi latihan terakhir minggu kenaikan berat badan saya dan menimbang timbangan dengan 217 pound. Hanya dalam satu minggu, untuk memberi Anda gambaran tentang kekuatan dan ukuran yang luar biasa yang saya dapatkan, saya dapat meningkatkan jumlah berat yang bisa saya tekan untuk 8 repetisi dengan 30 pound dan saya telah menambahkan satu inci penuh pada lengan saya..
Bagian yang terbaik adalah, kenaikan berat badan yang cepat ini sangat baik untuk meregangkan fasia otot saya, memberi mereka lebih banyak ruang untuk tumbuh, yang mengarah pada peningkatan permanen dalam ukuran otot dan potensi ukuran otot..
Dengan menggunakan semua pengetahuan dan teknik (dan nafsu makan) untuk menambah berat badan yang saya miliki, saya mendapatkan 25 pon berat badan hanya dalam satu minggu.!