Ada banyak jenis meditasi dan tekniknya dapat bervariasi dari yang sangat sederhana hingga yang cukup kompleks. Manfaat meditasi dapat menjadi besar karena banyak penelitian telah dilakukan yang menguraikan banyak manfaat kesehatan potensial dari pengurangan stres menjadi lebih sedikit gejala penyakit. Berikut adalah beberapa teknik berbeda untuk membantu Anda belajar meditasi.
Latihan Pernapasan:
Ini adalah teknik yang sangat sederhana dan hanya mengharuskan Anda menaruh perhatian mental pada pernapasan Anda. Cukup alihkan fokus mental Anda ke pernapasan saat Anda bernapas masuk dan keluar. Cobalah untuk hanya memikirkan pernapasan Anda, jika Anda menemukan pikiran lain memasuki pikiran Anda maka kembalikan fokus Anda dengan lembut kembali pada napas.
Meditasi Mindfulness - Panduan Lengkap Dengan Teknik &; Contohnya
Lakukan ini selama lima hingga sepuluh menit sehari atau kapan pun Anda merasa perlu menghilangkan ketegangan dan stres. Seiring waktu Anda akan mengalami lebih sedikit gangguan dan Anda akan dapat menyelinap ke dalam kerangka pikiran yang tenang lebih cepat dan mengalami kedamaian dan ketenangan yang dibawanya..
Meditasi Terpandu:
Meditasi semacam ini biasanya diiringi dengan musik biasanya bunyi alam atau musik non verbal lainnya yang lambat dan lembut. Yang terbaik adalah melakukan ini di ruangan yang tenang tanpa gangguan apa pun. Anda bisa menyalakan dupa yang ingin Anda rilekskan lebih jauh.
Sekarang fokuslah pada ruang murni di dalam hati Anda dan lihatlah cahaya di sana. Kemudian bayangkan cahaya ini menyebar perlahan ke seluruh tubuh Anda dan kemudian melihat cahaya memanjang di luar tubuh Anda ke ruang di sekitar Anda. Pertahankan fokus Anda pada cahaya ini dan hindari pemikiran eksternal. Idenya adalah untuk mencapai keadaan pikiran yang tenang dan damai yang juga berpotensi paling tidak membuat stres dan dengan demikian dapat menawarkan manfaat kesehatan yang besar.
Meditasi chakra:
Meditasi chakra didasarkan pada konsentrasi pada berbagai energi yang ada di dalam diri kita dan dengan hanya memperhatikan berbagai wilayah tubuh kita, kita memiliki potensi untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa di wilayah-wilayah tersebut. Ada tujuh chakra yang perlu Anda pelajari saat melakukan meditasi jenis ini.
Mereka adalah chakra akar, chakra perasaan, chakra kepribadian, chakra jantung, chakra tenggorokan, pengetahuan dan chakra mahkota. Memang ada beberapa hal untuk dipelajari jadi bersabarlah dan luangkan waktu Anda untuk mempelajari meditasi jenis ini. Saat melakukan meditasi jenis ini, pastikan fokus Anda adalah pada satu chakra sekaligus dan Anda perlu menjernihkan pikiran Anda.
Anda juga dapat menambahkan beberapa musik yang menenangkan ke latar belakang jika Anda suka dan pastikan bahwa Anda berada di ruangan yang bebas gangguan sehingga pastikan untuk mematikan televisi atau radio. Gagasan utamanya adalah merasakan koneksi dengan semua yang ada di sekitar Anda. Ada banyak buku dan kaset yang ditulis yang dapat menunjukkan kepada Anda secara terperinci bagaimana melakukan meditasi jenis ini karena dapat menjadi kompleks.
Meditasi Zen:
Meditasi Zen juga didefinisikan sebagai studi tentang diri. Yang terbaik adalah melakukan ini dalam posisi duduk yang disebut posisi burma. Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus karena ini akan membuat pernapasan dalam terjadi jauh lebih alami. Pernapasan dalam yang terjadi selama meditasi jenis ini dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan dengan memasukkan lebih banyak oksigen ke dalam sistem Anda, Anda membantu membersihkan dan memberi energi pada tubuh Anda.
Salah satu hal yang Anda lakukan dalam meditasi zen adalah tetap pada posisi yang sama selama lima belas hingga dua puluh menit. Ini akan membantu Anda mengembangkan pikiran yang lebih tenang dengan membatasi gerakan fisik Anda. Seringkali pikiran yang terpencar inilah yang menyebabkan stres signifikan dalam kehidupan banyak orang sehingga belajar mengurangi pikiran Anda bisa sangat menghilangkan stres. Pilih pendekatan meditasi yang Anda rasa nyaman dan pelajari semua yang Anda bisa tentang hal itu dan yang paling penting melakukannya secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya.