Otot Anda membutuhkan nutrisi yang tepat jika ingin tumbuh dan memberi Anda tubuh yang Anda inginkan. Tentu saja nutrisi yang baik penting untuk kesehatan secara keseluruhan, yang merupakan bonus bagus.
Pada artikel ini saya akan memberi Anda beberapa panduan untuk mendapatkan jumlah yang tepat dari jenis makanan yang tepat untuk menumbuhkan lebih banyak otot.
Pertama-tama, pola makan Anda harus sedikit berubah. Daripada dua atau tiga kali makan lebih besar sehari, Anda ingin makan dengan porsi kecil lebih sering sepanjang hari.
Intinya adalah untuk meningkatkan metabolisme Anda. Ini akan membantu Anda membakar lemak dan membantu tubuh Anda masuk ke mode pembentukan otot. Faktanya setelah 4 jam tanpa makanan, tubuh Anda beralih ke mode katabolik, di mana Anda mulai menumpuk lemak; fungsi biologis tubuh sejak zaman menjadi pemburu / pengumpul yang benar-benar tidak tahu dari mana makanan mereka selanjutnya berasal.
Top 10 Muscle Building Tips untuk PEMULA
Sebagai gantinya, makanlah empat hingga enam kali sehari, terpisah sekitar tiga jam.
Apa yang harus saya makan?
Senang Anda bertanya. Ketika Anda mencoba membangun otot, keseimbangan adalah kata kunci. Anda ingin protein, karbohidrat, dan lemak dalam setiap makanan.
Rasio yang harus Anda tuju adalah sekitar 40% karbohidrat, 40% protein, dan 20% lemak. Mendapatkan ketiganya sekaligus membantu tubuh Anda menggunakan setiap elemen dan memberi Anda energi berkelanjutan tanpa energi :hancur:.
Bagaimana dengan kalori; tidak masalah itu?
Ya, kalori memang diperhitungkan, tetapi di sini adalah bagaimana Anda harus mengatur asupan kalori Anda: Anda menginginkan kalori rendah (sekitar 2.000 untuk pria dan 1.200 untuk wanita) selama 2 minggu diikuti dengan kalori yang lebih tinggi selama 2 minggu (sekitar 2.500 untuk pria dan 1.500 untuk wanita ).
Ini akan memberi Anda apa yang diinginkan setiap binaragawan, itu akan membantu Anda kehilangan lemak dan membangun massa otot tanpa lemak - semuanya pada saat yang bersamaan. Tapi ingat ini: Anda harus menyesuaikan angka-angka ini sedikit jika Anda melakukan pelatihan intensif energi seperti berlari.
:Oke, jadi apa ';makanan enak'; tertentu yang bisa dimakan sambil membangun otot?:
Anda akan menginginkan karbohidrat kompleks dan sederhana - sementara saya tidak punya cukup ruang di sini untuk masuk ke seluruh rencana menu, berikut adalah beberapa ide:
Karbohidrat Kompleks: Oatmeal, ubi, beras, brokoli, bayam Karbohidrat Sederhana: Buah adalah taruhan terbaik untuk karbohidrat sederhana; buah apa pun yang Anda sukai tidak masalah di sini.
Fokus pada Protein ini: kalkun atau ayam tanpa kulit, telur, tuna, daging sapi tanpa lemak, ikan, dll.
Lemak: Tetap menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak ikan, dan minyak biji rami, juga selai kacang alami merupakan sumber protein / lemak yang baik.
Terakhir, dan ini penting, air - Anda MEMBUTUHKAN banyak air untuk menjaga sistem Anda terhidrasi secara memadai dan tersiram racun.
Jika Anda mengikuti semua yang ada di artikel ini, itu akan membantu Anda memulai diet bergizi untuk pembentukan otot. Cara Tumbuh Otot nutrisi yang baik penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi yang lebih penting otot Anda membutuhkan nutrisi yang tepat jika mereka ingin tumbuh dan memberi Anda tubuh yang Anda inginkan..
Pada artikel ini saya akan memberi Anda beberapa panduan untuk mendapatkan jumlah yang tepat dari jenis makanan yang tepat untuk menumbuhkan lebih banyak otot.
Pertama-tama, pola makan Anda harus sedikit berubah. Daripada dua atau tiga kali makan lebih besar sehari, Anda ingin makan dengan porsi kecil lebih sering sepanjang hari.
Gagasannya adalah untuk meningkatkan metabolisme Anda. Ini akan membantu Anda membakar lemak - bahkan setelah sekitar empat jam tanpa makanan, tubuh Anda beralih ke mode katabolik, di mana Anda mulai menumpuk lemak; peninggalan dari hari-hari menjadi pemburu / pengumpul yang benar-benar tidak tahu dari mana makanan mereka selanjutnya berasal.
Jadi sebagai gantinya, Anda akan makan 4-6 kali sehari, sekitar tiga jam terpisah.
Jadi apa yang harus Anda makan?
Pertanyaan bagus. Keseimbangan adalah kuncinya ketika mencoba membangun otot. Anda menginginkan protein, karbohidrat, dan lemak di setiap makanan.
Anda ingin berjuang untuk mendapatkan ketiganya dengan perbandingan sekitar 40% karbohidrat, 40% protein, dan 20% lemak. Ketika Anda mendapatkan ketiganya sekaligus, ini membantu tubuh Anda memanfaatkan setiap elemen ... dan ... melawan energi yang jatuh dengan memberi Anda bahan bakar berkelanjutan untuk energi.
Bagaimana dengan kalori; tidak masalah itu?
Ya, kalori memang diperhitungkan, tetapi di sini adalah bagaimana Anda harus mengatur asupan kalori Anda: Anda menginginkan kalori rendah (sekitar 2.000 untuk pria dan 1.200 untuk wanita) selama 2 minggu diikuti dengan kalori yang lebih tinggi selama 2 minggu (sekitar 2.500 untuk pria dan 1.500 untuk wanita ).
Ini akan memberi Anda apa yang diinginkan setiap binaragawan, itu akan membantu Anda kehilangan lemak dan membangun massa otot tanpa lemak - semuanya pada saat yang bersamaan. Tapi ingat ini: Anda harus menyesuaikan angka-angka ini sedikit jika Anda melakukan pelatihan intensif energi seperti berlari.
Apakah Anda sekarang berpikir, :Oke, jadi apa makanan khusus yang enak sambil membangun otot?:
Anda ingin karbohidrat sederhana dan kompleks - sementara saya tidak punya cukup ruang di sini untuk masuk ke seluruh rencana nutrisi, berikut adalah beberapa ide:
Karbohidrat Kompleks: Oatmeal, brokoli, bayam ubi, beras, Karbohidrat Sederhana: Buah adalah pilihan terbaik Anda; buah apa pun yang Anda nikmati baik-baik saja di sini.
Fokus pada Protein ini: kalkun atau ayam tanpa kulit, telur, tuna, daging sapi tanpa lemak, ikan, dll.
Lemak: Tetap menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak ikan, dan minyak biji rami, juga selai kacang alami merupakan sumber protein / lemak yang baik.
Dan jangan lupa: Anda membutuhkan BANYAK air. Anda membutuhkan air untuk menjaga tubuh Anda dari racun dan tetap terhidrasi untuk kinerja / kesehatan yang optimal.
Mengikuti tips di atas akan membantu Anda memulai diet sehat untuk membangun massa otot tanpa lemak.