Tidur nyenyak sangat penting untuk tubuh dan pikiran yang sehat dan mutlak diperlukan agar merasa pulih dan segar. Selama tidur, sel-sel tubuh beregenerasi dan otak kita sangat aktif, bahkan jika kita tidak menyadarinya. Pola aktivitas gelombang otak yang kompleks terjadi selama tidur yang penting untuk berbagai fungsi dan bagian tubuh. Selama tidur, energi penting dilestarikan. Tidur memungkinkan waktu otak Anda untuk memproses informasi yang diambilnya pada siang hari dan mencegah kelebihan data.
Cara Tidur Lebih Baik
Ada lima tahap tidur: Tahap pertama adalah tidur ringan, di mana masih ada gerakan mata. Selama fase ini beberapa orang mengalami sentakan otot atau sensasi jatuh. Tahap dua adalah ketika gerakan mata berhenti dan aktivitas gelombang otak menjadi lebih lambat. Pada tahap ketiga, gelombang delta mulai muncul. Gelombang delta adalah gelombang otak yang sangat lambat. Tahap empat adalah apa yang dikenal sebagai fase tidur nyenyak di mana tidak ada gerakan mata atau aktivitas otot. Tahap kelima adalah tidur REM, di mana pernapasan menjadi lebih cepat, mata mengalami gerakan cepat, tersentak-sentak dan otot-otot anggota tubuh menjadi lumpuh. Selama fase ini, detak jantung dan tekanan darah meningkat. Fase REM terjadi dalam siklus, pertama kali terjadi sekitar satu jam setelah seseorang tertidur.
Jumlah tidur yang kita butuhkan bervariasi dari orang ke orang. Pengetahuan tradisional menyatakan delapan jam adalah yang terbaik, tetapi beberapa orang menemukan bahwa mereka dapat bertahan hidup dengan kurang atau membutuhkan lebih banyak. Anda mungkin memerlukan antara empat hingga sepuluh jam tidur malam tergantung pada kimia Anda masing-masing. Bereksperimenlah untuk mengetahui seberapa banyak tidur membantu Anda merasakan yang terbaik. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda akan merasa kesal, sistem kekebalan tubuh Anda akan menderita dan bahkan detak jantung Anda mungkin terpengaruh. Suhu tubuh Anda akan turun dan Anda akan kesulitan berkomunikasi dan mengingat. Anda juga mungkin mengalami sakit kepala. Jika Anda terlalu banyak tidur, Anda mungkin juga merasa kesal. Dan yang cukup mengejutkan, Anda mungkin merasa lelah.
Insomnia dan Gangguan Tidur
Ada beberapa gangguan terkait tidur yang bisa dialami seseorang, tetapi salah satu yang paling umum adalah insomnia. Insomnia dialami dalam satu dari empat cara: kesulitan tidur, sulit tidur, salah persepsi kondisi tidur, dan bangun prematur. Ada banyak penyebab insomnia. Penyebab umum adalah terlalu banyak kafein, makan terlalu larut, obat-obatan tertentu, alkohol, nikotin, obat-obatan lain, dan beberapa herbal. Namun, mungkin ada penyebab lain seperti depresi, kecemasan, atau gangguan mendasar lainnya yang bahkan mungkin tidak berhubungan dengan tidur. Insomnia terbagi dalam tiga kategori tergantung pada lama kejadian: Insomnia sementara yang hanya berlangsung beberapa malam, insomnia jangka pendek yang berlangsung beberapa minggu, atau insomnia kronis yang berlangsung sebulan atau lebih. Jika Anda mengalami insomnia, dokter Anda dapat menyarankan Anda tentang perawatan untuk mencoba atau perubahan gaya hidup yang harus Anda lakukan.
Mencapai Tidur Malam yang Lebih Baik
Sekarang setelah Anda tahu mengapa tidur begitu penting bagi kesehatan Anda, Anda perlu tahu cara mendapatkan tidur yang nyenyak. Kamar tidur Anda harus nyaman dan mengundang. Pertahankan suhu rendah untuk mendorong tidur yang efektif. Hindari makan makanan berat atau pedas sebelum tidur. Olahraga bisa menjadi hal yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur, tetapi pastikan untuk tidak berolahraga hingga tiga jam sebelum tidur. Mandi air hangat dengan chamomile dan minyak lavender yang harum bisa menjadi cara yang menenangkan untuk bersiap tidur.
Tempat tidur Anda juga membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur Anda. Jika kasur Anda terlalu keras atau terlalu empuk, Anda mungkin terbangun dengan sakit dan kesakitan. Banyak orang beralih ke tempat tidur yang bisa disesuaikan untuk memastikan tidur malam terbaik yang bisa mereka dapatkan. Dengan tempat tidur yang dapat disesuaikan, kasur dapat disesuaikan dengan menekan satu tombol ke posisi optimal untuk tipe tubuh Anda. Beberapa tempat tidur yang dapat disesuaikan bahkan memungkinkan dua orang untuk mengontrol sisi tempat tidur masing-masing yang mengatasi masalah yang mungkin dimiliki pasangan dengan posisi kasur atau kekerasan yang berbeda..
Jelas, pentingnya tidur nyenyak tidak boleh diremehkan. Dengan menemukan apa yang membantu Anda tidur yang terbaik, Anda akan meningkatkan kualitas hidup Anda dan membantu menghindari masalah kesehatan yang sering dikaitkan dengan kebiasaan tidur yang buruk. Belajarlah untuk tidur nyenyak dan Anda mungkin menemukan bahwa jam bangun Anda lebih mirip dengan mimpi yang menjadi kenyataan!